Bonjour tous le monde,
Veuillez trouvé une mise à jour de mon nouveau site !
www.triathlonduathlondidierfleche.e-monsite.com
Didier
Envoi depuis Iphone programme Today
Bienvenue sur mon Blog
mardi 28 décembre 2010
lundi 1 novembre 2010
La suite des entrainements et courses
Bonjour tout le monde,
La suite de mes entraînements et compétitions ainsi que les conseils sont là :
http://triathlonduathlondidierfleche.e-monsite.com/
Sportivement,
Didier
http://triathlonduathlondidierfleche.e-monsite.com/
Sportivement,
Didier
lundi 6 septembre 2010
Triathlon Longue distance 2010
Bonjour tous le monde,
Le compte rendu du Triathlon longue distance de Gérardmer est sur mon site :
http://triathlonduathlondidierfleche.e-monsite.com/
Le compte rendu du Triathlon longue distance de Gérardmer est sur mon site :
http://triathlonduathlondidierfleche.e-monsite.com/
vendredi 3 septembre 2010
Préparation Gerardmer XL 2010
Bonjour,
En live sur mon site la préparation et le déroulement du Triathlon de Gerardmer !!!
http://triathlonduathlondidierfleche.e-monsite.com/accueil.html
Je termine le Triathlon longue distance de Gerardmer en 07h45 !!!!
En live sur mon site la préparation et le déroulement du Triathlon de Gerardmer !!!
http://triathlonduathlondidierfleche.e-monsite.com/accueil.html
Je termine le Triathlon longue distance de Gerardmer en 07h45 !!!!
mardi 31 août 2010
Création de mon site Internet
Bonjour,
Après la création du site internet pour notre club de VTT Haucourtois, j'avais l'intention d'en faire un pour moi et le Triathlon.
Mais je voulais savoir d'abord si le blog fonctionnerai correctement avant de me lancer dans une telle création.
C'est fait !!!
Donc voici en lien le site ou se trouverons toujours sur un blog mes entrainements quotidiens ainsi que des pages sur les compétitions ainsi que des liens pour des sites et des vidéos mais plein d'autres choses.
Ce blog restera ouvert de toute façon mais plus alimenter car tout sera sur le site.
Le site est encore en construction et beaucoup de chose à faire !!!
http://triathlonduathlondidierfleche.e-monsite.com/
Après la création du site internet pour notre club de VTT Haucourtois, j'avais l'intention d'en faire un pour moi et le Triathlon.
Mais je voulais savoir d'abord si le blog fonctionnerai correctement avant de me lancer dans une telle création.
C'est fait !!!
Donc voici en lien le site ou se trouverons toujours sur un blog mes entrainements quotidiens ainsi que des pages sur les compétitions ainsi que des liens pour des sites et des vidéos mais plein d'autres choses.
Ce blog restera ouvert de toute façon mais plus alimenter car tout sera sur le site.
Le site est encore en construction et beaucoup de chose à faire !!!
http://triathlonduathlondidierfleche.e-monsite.com/
Qu'en pensez vous ?
lundi 30 août 2010
Séance de natation Athus
Bonjour tout le monde,
Après une bonne nuit de sommeil, je suis en forme mais pas à 100%.
Pas de douleur particulière aux jambes mais je vais garder les manchons de compression pour veiller à la récupération.
Après un repas copieux entre collègues ce midi, je dois faire une séance de natation mais tranquille.
Température : 14 degré
Vent : fort
Météo : couvert et averse
Sensation : fatigue
Glycémie : 1,00 grammes
Séance de natation
Arrivée de Sylviane et nous prenons la direction du bassin après les salutations d'usage. Youri est aussi présent et va en profiter pour nous regardés nager et ainsi nous prodigués des conseils sur nos défauts en crawl.
Merci Youri !!!!!
Le corps de la séance :
- 200 mètres crawl allure LD récupération 20 secondes
- 100 mètres crawl allure LD récupération 20 secondes
- 8x50 mètres crawl allure LD récupération 30 secondes 10x25 mètres allure CD récupération + 30 secondes
- 50 mètres brasse souple
Observation :
Une séance tranquille mais difficile par moment car je n'ai pas digérer mon repas.
EN CONSTRUCTION MON SITE INTERNET :
http://triathlonduathlondidierfleche.e-monsite.com/
dimanche 29 août 2010
8ÈME RANDONNÉE CYCLOTOURISME LONGUYONNAISE 2010
Bonjour tout le monde,
Réveil en forme ce matin et à 06 heure car je dois être au plus tard à 7h30 sur Longuyon pour une sortie longue cyclisme.
Il s'agit de la 8 ième Randonnée Longuyonnaise ou je dois retrouver aussi mes copains Vététistes qui seront sur différents parcours.
Le site :
http://cyclolonguyon.fr/
Température : 11° au départ
Vent : Fort d'Ouest de 55kms/heure
Sensation : en forme
Résumé de la sortie :
Arrivée sur place vers 07h20 pour m'inscrire (3 euros) et un sandwich offert. Nous sommes déjà nombreux à venir rouler ainsi que des vététistes qui ne seront pas déçu des parcours avec les conditions météo de ces derniers jours. LOL
Je vais préparer mes affaires (cuissard court et maillot plus veste) ainsi que mon vélo. Je rencontre entre temps mes copains de Club VTT et nous discutons un peut.
Je démarre ma sortie à 08 h00 et dés la première montée je déraille (mauvaise manipulation), et je remets la chaine en place et reprend ma route. J'ai froid un peut le haut mais les pieds et le temps est couvert pour le moment avec de bon risque d'averse. Je suis remonté par un cycliste et je veux rester dans sa roue mais je suis encore froid et je préfère être prudent. J'ai repéré le parcours sur un plan et connais les directions à suivre mais absolument pas le parcours et son dénivellé. Je viens de passer la première bosse au 5 ième kilomètres et tout se passe bien mais arrivée au 11 ième kilomètres après Charency, nous avons une belle montée difficile. Ensuite une belle descente et c'est roulant jusque petit Failly (environ), je continue ainsi à un bon rythme. Je suis remonté une nouvelle fois par un cycliste et je vais rester dans sa roue quelques kilomètres. Cette fois une belle et difficile montée au 25 ième kilomètres que j'aborde d'abord sur la plaque et ensuite sur le petit plateau. Une fois passé je mouline pour bien récupéré et me demande si le reste du parcours sera ainsi. Je suis remonté par un groupe de cycliste que je vais suivre et remonté à mon tour et ensuite ce sera roulant et j'en profite pour mettre un peut de rythme. Cette fois je suis tout seul sur le parcours et face un vent qui me scotch sur le bitume. Le soleil est de retour et c'est vraiment agréable car j'ai juste un peut froid mes pieds mais rien d'inquiétant et après quelques bosses je suis en face d'une nouvelle montée que je grimpe tranquillement.
Je suis arrivée au ravitaillement et accueil sympathique au tour d'une table copieuse (pain d'épice, fruits, chocolat, boisson) et présentation au concepteur du parcours (félicitation). Nous sommes rejoint par un groupe de cycliste et un des organisateurs de cette sortie en profite pour nous filmés sur le ravitaillement. Apparemment encore quelques bosses à venir mais ce sera plus roulant aussi, et je reprends mon parcours car je ne veux pas me refroidir. Cela fait déjà plus de deux heures que je roule et pour le moment j'ai juste pris un gel (longue durée) ainsi qu'une barre énergétique et de la boisson. Vu qu'il ne fait pas chaud j'ai tendance à oublier de boire et je dois me forcer car c'est vraiment important sur les longues distances. Cette fois je suis sur un parcours qui passe à travers la forêt et bien roulant ou je peux relancer sur les bosses et je suis toujours seul. Ensuite nous sommes sur des routes de campagne et j'ai un vent de face vraiment désagréable car je dois forcer pour avancer et relancer régulièrement ce qui est usant. Je découvre des villages par lesquelles je ne suis jamais passé et c'est sympathique sur cette sortie car je suis vraiment tout seul sur le parcours. Je profite d'être dans les villages et à l'abri du vent pour récupérer et boire car je sens quelques petites crampes qui arrive, je vais prendre un gel de magnésium. Tout se passe bien, j'ai déjà fait plus de 80 kilomètres et je suis sur un parcours roulant qui me permet d'accélérer mais de nouveau un vent de face et une perte de motivation vers les 90 kilomètres (envie de m'arrêter), mais je continue et essaye de me changer les idées.
Je regarde mon garmin et suis à 96 kilomètres en 4 heures et sans ce vent je serais passé à 100 kilomètres ce qui me permet de voir ma progression en quelques mois. J'arrive vers Pillon et je connais la route à suivre et je n'ai plus besoin de chercher le balisage sur la route et je sais que nous allons avoir encore quelques bosses ainsi qu'une montée sur la fin du parcours. Je remarque au loin d'autres cyclistes et je décide d'accélérer et ainsi travailler mon temps de soutien et je rattrape et dépasse ces personnes sans aucun souci tout en saluant le groupe.
Je termine cette sortie sur une distance de 107 kilomètre et en moins de 4h30.
Je prends une boisson de récupération et range mes affaires et vais prendre mon sandwich dans la salle des inscriptions. je retrouve des amis cyclistes et nous partageons nos sensations sur les différents parcours.
Au moment de partir, arrive deux copains vététistes qui se sont amusés comme des petits fou dans la boue sur un parcours de plus de 40 kilomètres.
Nous discutons un peut avant de reprendre la direction de nos domicilies pour un repos bien mériter et une bonne sieste cet après midi !!!
Observation :
Un très chouette parcours avec de belles bosses et montée ainsi que des portions roulantes malgré le vent qui scotch sur place par moment.
Un bon accueil aussi et un bon balisage sur la route.
Ravitaillement copieux et sympathique. (vidéo à venir)
Réveil en forme ce matin et à 06 heure car je dois être au plus tard à 7h30 sur Longuyon pour une sortie longue cyclisme.
Il s'agit de la 8 ième Randonnée Longuyonnaise ou je dois retrouver aussi mes copains Vététistes qui seront sur différents parcours.
Le site :
http://cyclolonguyon.fr/
Température : 11° au départ
Vent : Fort d'Ouest de 55kms/heure
Sensation : en forme
8ÈME RANDONNÉE LONGUYONNAISE
Résumé de la sortie :
Arrivée sur place vers 07h20 pour m'inscrire (3 euros) et un sandwich offert. Nous sommes déjà nombreux à venir rouler ainsi que des vététistes qui ne seront pas déçu des parcours avec les conditions météo de ces derniers jours. LOL
Je démarre ma sortie à 08 h00 et dés la première montée je déraille (mauvaise manipulation), et je remets la chaine en place et reprend ma route. J'ai froid un peut le haut mais les pieds et le temps est couvert pour le moment avec de bon risque d'averse. Je suis remonté par un cycliste et je veux rester dans sa roue mais je suis encore froid et je préfère être prudent. J'ai repéré le parcours sur un plan et connais les directions à suivre mais absolument pas le parcours et son dénivellé. Je viens de passer la première bosse au 5 ième kilomètres et tout se passe bien mais arrivée au 11 ième kilomètres après Charency, nous avons une belle montée difficile. Ensuite une belle descente et c'est roulant jusque petit Failly (environ), je continue ainsi à un bon rythme. Je suis remonté une nouvelle fois par un cycliste et je vais rester dans sa roue quelques kilomètres. Cette fois une belle et difficile montée au 25 ième kilomètres que j'aborde d'abord sur la plaque et ensuite sur le petit plateau. Une fois passé je mouline pour bien récupéré et me demande si le reste du parcours sera ainsi. Je suis remonté par un groupe de cycliste que je vais suivre et remonté à mon tour et ensuite ce sera roulant et j'en profite pour mettre un peut de rythme. Cette fois je suis tout seul sur le parcours et face un vent qui me scotch sur le bitume. Le soleil est de retour et c'est vraiment agréable car j'ai juste un peut froid mes pieds mais rien d'inquiétant et après quelques bosses je suis en face d'une nouvelle montée que je grimpe tranquillement.
Je suis arrivée au ravitaillement et accueil sympathique au tour d'une table copieuse (pain d'épice, fruits, chocolat, boisson) et présentation au concepteur du parcours (félicitation). Nous sommes rejoint par un groupe de cycliste et un des organisateurs de cette sortie en profite pour nous filmés sur le ravitaillement. Apparemment encore quelques bosses à venir mais ce sera plus roulant aussi, et je reprends mon parcours car je ne veux pas me refroidir. Cela fait déjà plus de deux heures que je roule et pour le moment j'ai juste pris un gel (longue durée) ainsi qu'une barre énergétique et de la boisson. Vu qu'il ne fait pas chaud j'ai tendance à oublier de boire et je dois me forcer car c'est vraiment important sur les longues distances. Cette fois je suis sur un parcours qui passe à travers la forêt et bien roulant ou je peux relancer sur les bosses et je suis toujours seul. Ensuite nous sommes sur des routes de campagne et j'ai un vent de face vraiment désagréable car je dois forcer pour avancer et relancer régulièrement ce qui est usant. Je découvre des villages par lesquelles je ne suis jamais passé et c'est sympathique sur cette sortie car je suis vraiment tout seul sur le parcours. Je profite d'être dans les villages et à l'abri du vent pour récupérer et boire car je sens quelques petites crampes qui arrive, je vais prendre un gel de magnésium. Tout se passe bien, j'ai déjà fait plus de 80 kilomètres et je suis sur un parcours roulant qui me permet d'accélérer mais de nouveau un vent de face et une perte de motivation vers les 90 kilomètres (envie de m'arrêter), mais je continue et essaye de me changer les idées.
Je regarde mon garmin et suis à 96 kilomètres en 4 heures et sans ce vent je serais passé à 100 kilomètres ce qui me permet de voir ma progression en quelques mois. J'arrive vers Pillon et je connais la route à suivre et je n'ai plus besoin de chercher le balisage sur la route et je sais que nous allons avoir encore quelques bosses ainsi qu'une montée sur la fin du parcours. Je remarque au loin d'autres cyclistes et je décide d'accélérer et ainsi travailler mon temps de soutien et je rattrape et dépasse ces personnes sans aucun souci tout en saluant le groupe.
Je termine cette sortie sur une distance de 107 kilomètre et en moins de 4h30.
Je prends une boisson de récupération et range mes affaires et vais prendre mon sandwich dans la salle des inscriptions. je retrouve des amis cyclistes et nous partageons nos sensations sur les différents parcours.
Au moment de partir, arrive deux copains vététistes qui se sont amusés comme des petits fou dans la boue sur un parcours de plus de 40 kilomètres.
 |
| Le Président du club et son fils |
Nous discutons un peut avant de reprendre la direction de nos domicilies pour un repos bien mériter et une bonne sieste cet après midi !!!
Observation :
Un très chouette parcours avec de belles bosses et montée ainsi que des portions roulantes malgré le vent qui scotch sur place par moment.
Un bon accueil aussi et un bon balisage sur la route.
Ravitaillement copieux et sympathique. (vidéo à venir)
samedi 28 août 2010
Séance de natation+cyclisme+course à pied
Bonjour tout le monde,
Mercredi repos qui était prévu et jeudi j'étais fatigué mais pas de cyclisme à cause de la pluie et de course à pied hier pour la même raison.
Réveil ce matin en forme et je réserve ma matinée pour les taches quotidiennes.
Après midi ce sera sport en endurance avec quelques passages en endurance douce.
Demain je vais faire une sortie cyclotourisme d'un peut plus de 100 kms très tôt le matin et ainsi retrouver mes copains vététistes car il y aura aussi des parcours VTT.
http://cyclolonguyon.fr/
Nous sommes aussi à J-7 de mon second objectif de l'année 2010 qui est le Triathlon XL de Gérardmer. Ce sera aussi l'occasion de retrouver mes copains Tgvistes ainsi que des amis (e) mais aussi mon coach et les Triathlètes du TOS Troyes.
Le site du Triathlon de Gérardmer :
http://triathlondegerardmer.free.fr/2010/fra/accueil.php
Le site du TOS de Troyes :
http://www.troyes-triathlon.com/tos/index.htm
Le site de mon coach :
http://gregory-zieba.fr/
Température : 18°
Météo : Éclaircie
Vent : nord ouest 35 kms/heures
Sensation : bien
Glycémie :1,03 grammes 1h30 après le repas
Au menu du jour : Natation-cyclisme-course à pied mais ce sera des petites distances en enchainements.
Résumé de la séance de natation :
Direction dans l'après midi pour la piscine de Athus et je retrouve mon ami Youri.
Après avoir échanger quelques mots je commence ma séance.
J'ai pris une pâte de fruit en collation avant la séance pour faire monter un peut la glycémie.
Le corps de la séance :
Une bonne séance de natation.
http://connect.garmin.com/activity/46519439
Résumé de la sortie cyclisme :
Aussitôt rentrer, je préparer un bidon de boisson ainsi qu'une collation (raisin sec) et prends la direction de la campagne. Du vent sur tour le parcours et certain endroit je suis coller sur le bitume. J'ai un peut froid au début de la sortie car j'ai mis ma tri-fonction avec un maillot dessous ainsi que les manchettes de bras mais c'est un peut juste. Au fur et à mesure que je roule mes sensations sont meilleurs et je relance le rythme dans les montées car sur cette sortie je veux juste faire monter les pulsations dans les montées et ne pas trop forcer pour garder des forces pour la sortie demain. Une fois passer Tellancourt je prends la direction de Allondrelle et ensuite Braumont. Circuit habituel et tout se passe bien mais un peut avant Braumont j'observe au loin deux tracteurs sur la route et décide d'accélérer pour remonter vers eux ce que je vais faire sans souci et je m'offre le luxe d'un dépassement dans les règles. Maintenant je vais prendre le chemin de Montigny et ensuite retour sur Villers la Chèvre et Longwy. Je suis de retour en moins de deux heures pour 46 kilomètres.
Observation :
Une bonne sortie sans trop d'effort.
Résumé de l'enchainement course à pied :
Aussitôt monter le vélo dans mon appartement, je change de chaussure et bois un peut ainsi qu'une poignée de raisin sec avant de prendre la direction du parcours de santé pour faire deux tours.
Arrivée sur le parcours nous sommes seulement deux coureurs et quelques personnes qui marche.
Je vais faire mes deux tours tranquillement et faire monter les pulsations dans les bosses et tout se passe bien.
Je termine ma séance en 30 minutes et vais faire des étirements.
Observation :
Mercredi repos qui était prévu et jeudi j'étais fatigué mais pas de cyclisme à cause de la pluie et de course à pied hier pour la même raison.
Réveil ce matin en forme et je réserve ma matinée pour les taches quotidiennes.
Après midi ce sera sport en endurance avec quelques passages en endurance douce.
Demain je vais faire une sortie cyclotourisme d'un peut plus de 100 kms très tôt le matin et ainsi retrouver mes copains vététistes car il y aura aussi des parcours VTT.
http://cyclolonguyon.fr/
Nous sommes aussi à J-7 de mon second objectif de l'année 2010 qui est le Triathlon XL de Gérardmer. Ce sera aussi l'occasion de retrouver mes copains Tgvistes ainsi que des amis (e) mais aussi mon coach et les Triathlètes du TOS Troyes.
Le site du Triathlon de Gérardmer :
http://triathlondegerardmer.free.fr/2010/fra/accueil.php
Le site du TOS de Troyes :
http://www.troyes-triathlon.com/tos/index.htm
Le site de mon coach :
http://gregory-zieba.fr/
Température : 18°
Météo : Éclaircie
Vent : nord ouest 35 kms/heures
Sensation : bien
Glycémie :1,03 grammes 1h30 après le repas
Au menu du jour : Natation-cyclisme-course à pied mais ce sera des petites distances en enchainements.
Séance natation+cyclisme+course à pied
Direction dans l'après midi pour la piscine de Athus et je retrouve mon ami Youri.
Après avoir échanger quelques mots je commence ma séance.
J'ai pris une pâte de fruit en collation avant la séance pour faire monter un peut la glycémie.
Le corps de la séance :
- 200 mètres échauffement en crawl
- 4x25 mètres crawl rapide. Pas de souci particulier.
- 400 mètres crawl chrono (en 09'35")
- 50 mètres brasse récupération
- 800 mètres crawl chrono (en 20'25")
- 50 mètres brasse souple
Une bonne séance de natation.
http://connect.garmin.com/activity/46519439
Résumé de la sortie cyclisme :
Aussitôt rentrer, je préparer un bidon de boisson ainsi qu'une collation (raisin sec) et prends la direction de la campagne. Du vent sur tour le parcours et certain endroit je suis coller sur le bitume. J'ai un peut froid au début de la sortie car j'ai mis ma tri-fonction avec un maillot dessous ainsi que les manchettes de bras mais c'est un peut juste. Au fur et à mesure que je roule mes sensations sont meilleurs et je relance le rythme dans les montées car sur cette sortie je veux juste faire monter les pulsations dans les montées et ne pas trop forcer pour garder des forces pour la sortie demain. Une fois passer Tellancourt je prends la direction de Allondrelle et ensuite Braumont. Circuit habituel et tout se passe bien mais un peut avant Braumont j'observe au loin deux tracteurs sur la route et décide d'accélérer pour remonter vers eux ce que je vais faire sans souci et je m'offre le luxe d'un dépassement dans les règles. Maintenant je vais prendre le chemin de Montigny et ensuite retour sur Villers la Chèvre et Longwy. Je suis de retour en moins de deux heures pour 46 kilomètres.
Observation :
Une bonne sortie sans trop d'effort.
Résumé de l'enchainement course à pied :
Aussitôt monter le vélo dans mon appartement, je change de chaussure et bois un peut ainsi qu'une poignée de raisin sec avant de prendre la direction du parcours de santé pour faire deux tours.
Arrivée sur le parcours nous sommes seulement deux coureurs et quelques personnes qui marche.
Je vais faire mes deux tours tranquillement et faire monter les pulsations dans les bosses et tout se passe bien.
Je termine ma séance en 30 minutes et vais faire des étirements.
Observation :
vendredi 27 août 2010
Séance de natation à Athus
Bonjour tout le monde,
Après une nuit repos bien mériter, il est temps de reprendre l'entraînement mais cette semaine ce sera juste pour du rappel technique et endurance avant Gerardmer !
Ce matin je suis en forme même si je sens une certaine fatigue de ma séance vélo d'hier.
Ce midi un bon repas entre collègue au restaurant et ensuite une petite séance de natation .
Température : 14 degré
Vent : fort
Météo : couvert et averse
Sensation : fatigue
Glycémie : 1,00 grammes
Séance de natation à Athus
)
Résume de la séance :
Arrivée de Sylviane et nous prenons la direction du bassin après les salutations d'usage.
Le corps de la séance :
200 mètres crawl allure LD récupération 20 secondes
100 mètres crawl allure LD récupération 20 secondes
8x50 mètres crawl allure LD récupération 30 secondes 10x25 mètres allure CD récupération + 30 secondes
50 mètres brasse souple
Observation :
Une séance tranquille mais difficile par moment car je n'ai pas digérer mon repas.
Envoi depuis Iphone programme Today
Après une nuit repos bien mériter, il est temps de reprendre l'entraînement mais cette semaine ce sera juste pour du rappel technique et endurance avant Gerardmer !
Ce matin je suis en forme même si je sens une certaine fatigue de ma séance vélo d'hier.
Ce midi un bon repas entre collègue au restaurant et ensuite une petite séance de natation .
Température : 14 degré
Vent : fort
Météo : couvert et averse
Sensation : fatigue
Glycémie : 1,00 grammes
Séance de natation à Athus
Résume de la séance :
Arrivée de Sylviane et nous prenons la direction du bassin après les salutations d'usage.
Le corps de la séance :
200 mètres crawl allure LD récupération 20 secondes
100 mètres crawl allure LD récupération 20 secondes
8x50 mètres crawl allure LD récupération 30 secondes 10x25 mètres allure CD récupération + 30 secondes
50 mètres brasse souple
Observation :
Une séance tranquille mais difficile par moment car je n'ai pas digérer mon repas.
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mardi 24 août 2010
Séance de natation à Athus
Bonjour,
Réveil beaucoup plus en forme qu'hier et de bonne sensation malgré quelques contractures aux jambes.
Je commence doucement ma période d'affutage sur le plan alimentaire en prévision du Triathlon XL de Gerardmer.
Au menu du jour : de la natation
Température : 20 degré
Vent : fort
Météo : éclaircie
Sensation : retour de la forme mais encore des douleurs aux cuisses
Résume de la séance :
Deuxième séance de natation de la semaine mais en ayant plus de rythme cette fois. Je rencontre aussi mon ami Youri qui est de retour de congé et nous discutons de nos derniers Triathlon et ceux à venir. Youri va participer ce soir à une épreuve sportive et je vais juste nager 45 minutes.
Le corps de la séance :
Merci Youri !!!
http://www.swimovate.fr/media/93/PoolMate_Mode_Emploi.pdf
http://www.youtube.com/watch?v=rpErVxKOL84
Observation :
Je dois insister sur la nage en alternance pour une meilleur glisse et chrono.
Une bonne séance de 45 minutes et 1100 mètres.
Je pense faire une séance supplémentaire samedi si mon coach est d'accord.
Réveil beaucoup plus en forme qu'hier et de bonne sensation malgré quelques contractures aux jambes.
Je commence doucement ma période d'affutage sur le plan alimentaire en prévision du Triathlon XL de Gerardmer.
Au menu du jour : de la natation
Température : 20 degré
Vent : fort
Météo : éclaircie
Sensation : retour de la forme mais encore des douleurs aux cuisses
Seance de natation à Athus
Résume de la séance :
Deuxième séance de natation de la semaine mais en ayant plus de rythme cette fois. Je rencontre aussi mon ami Youri qui est de retour de congé et nous discutons de nos derniers Triathlon et ceux à venir. Youri va participer ce soir à une épreuve sportive et je vais juste nager 45 minutes.
Le corps de la séance :
- 200 mètres crawl/brasse
- 4x25 mètres rapide et récupération 15 secondes
- 2x100 mètres allure sprint et récupération aux sensations.
- 4x50 mètres crawl en souplesse
Youri viens faire quelques longueurs car nous avons la piscine pour nous deux et je regarde nager mon ami et observe bien sa technique ( un vrai poisson dans l'eau). Je décide d'essayer une nouvelle fous la respiration en trois temps mais surtout en alternant à droite et gauche ce que je n'arrivais pas à faire au début de ma reprise de la natation.
- 4x50 mètres crawl en trous temps et alternance
Tout se passe bien et je glisse beaucoup mieux
- 8x25 mètres crawl rapide et en alternant la respiration
Idem meilleur sensation de glisse et aucun souci de souffle
Merci Youri !!!
Mes coefficient d'efficacités de ma montre pool mate sont de 45 ce qui est plutôt bien pour mon niveau.
http://www.swimovate.fr/http://www.swimovate.fr/media/93/PoolMate_Mode_Emploi.pdf
http://www.youtube.com/watch?v=rpErVxKOL84
Observation :
Je dois insister sur la nage en alternance pour une meilleur glisse et chrono.
Une bonne séance de 45 minutes et 1100 mètres.
Je pense faire une séance supplémentaire samedi si mon coach est d'accord.
lundi 23 août 2010
Seance de natation à Athus
Bonjour tout le monde,
Une mauvaise nuit car je suis réveiller régulièrement.
Pas de douleur aux jambes mais plutôt une lourdeur et je vais mettre mes manchons de compression pour la récupération. Je n'ai pas récupérer de mon effort et l'entraînement de cet après-midi sera relax.
La pluie est de retour !
Au menu du jour : natation
Température : 18°
Météo : couvert et pluie
Vent : faible
Sensation : fatigue
Résume de la séance :
Arrivée sur place, je retrouve Sylviane qui viens s'entraîner aussi et j'espère qu'elle va rejoindre en fin d'année le TGV54 ! LOL
Je vais tester par la même occasion un pince nez car j'ai dés petit souci depuis quelques temps (voir le forum)
http://www.onlinetri.com/phpBB2/viewtopic.php?t=17903
Le corps de la séance :
Observation :
Une séance tranquille pour la régénération et je mets mes manchons de compression après cette séance
Une mauvaise nuit car je suis réveiller régulièrement.
Pas de douleur aux jambes mais plutôt une lourdeur et je vais mettre mes manchons de compression pour la récupération. Je n'ai pas récupérer de mon effort et l'entraînement de cet après-midi sera relax.
La pluie est de retour !
Au menu du jour : natation
Température : 18°
Météo : couvert et pluie
Vent : faible
Sensation : fatigue
Séance de natation à Athus
Résume de la séance :
Arrivée sur place, je retrouve Sylviane qui viens s'entraîner aussi et j'espère qu'elle va rejoindre en fin d'année le TGV54 ! LOL
Je vais tester par la même occasion un pince nez car j'ai dés petit souci depuis quelques temps (voir le forum)
http://www.onlinetri.com/phpBB2/viewtopic.php?t=17903
Le corps de la séance :
- 200 mètre crawl échauffement
- 8x25 mètres crawl souple
- 50 mètres brasse récupération
- 8x25 mètres crawl technique
- 50 mètres brasse récupération
- 100 mètres crawl souple
Observation :
Une séance tranquille pour la régénération et je mets mes manchons de compression après cette séance
dimanche 22 août 2010
Triathlon de Creutzwald CD 2010
Bonjour tout le monde,
Réveil en forme après une bonne nuit de huit heures de sommeil et un bon barbecue entre amis(e) hier soir.Ce matin, un bon petit déjeuner car ce sera le repas le plus important d'avant compétition.
Je vais prendre avant de partir un petit repas léger !
Température : 27°
Vent : faible
Météo : soleil mais annonce de pluie dans l'après midi
Bilan :
Glycémie : 1,10 grammes
Tension : 11/7
Pulsation : 50
Poids : 70,2 kgs
Arrivée sur place après 1h15 de route (vive le GPS), je retrouve mes copains Tgvistes. Je vais prendre mon dossard et pas d'attente et vais préparer mes affaires. Je prends la direction du parc à vélo pendant que mes copains de club vont faire tourner les jambes sur leurs vélo mais je préfère rester sagement dans le parc et en profite pour boire une boisson d'attente. Nous recevons les consignes de course et la température de l'eau est de 22° ce qui nous permets de porter nos combinaisons néoprène. Je fais connaissance par la même occasion de Triathlète ainsi que des amis Triathlètes Facebookien !! lol
Ensuite nous allons en direction du ponton pour le départ dans l'eau du lac. Mais au dernier moment je m'aperçois que j'ai mis ma combinaison à l'envers et je change aussitôt !!! lol
Natation :
Départ de la natation et je laisse partir les fusées et me lance à mon tour. Nous avons deux bouées jaune à contourner pour 1350 mètres. Je prends quelques coups de pieds ainsi qu'un coup de poing mais la personne s'excuse aussitôt. L'eau est vraiment bonne et aucune oppression avec la combinaison. Je suis sur un rythme en deux temps et allure LD ce qui me conviens et j'en profite pour travailler mon orientation et ainsi je ne vais pas faire de zig zag cette fois ci. Je sors de la natation en 28' à mon chrono et ne suis pas essouffler, je prends la direction du parc à vélo en petite foulée sans aucun souci.
T1 :
J'ai appuyer avec du retard sur mon garmin pour la transition mais ce n'est pas grave car ce sont les temps officiel qui compte.
J'enlève rapidement ma combinaison mais je cafouille en voulant mettre mes chaussures de cyclisme et perds du temps car je dois mettre aussi mes chaussettes.
Tout le reste se passe correctement
Cyclisme :
Je sors du parc à vélo et j'ai un souci pour clipser mes cales de chaussure et je relance aussitôt le rythme. Le départ sera roulant et les volontaires sur les carrefours bien présent (sérieux), je prends mon rythme mais je dois faire mon effort dans cette partie de la course. Jusqu'au 10 ième kilomètres c'est roulant mais je sais que nous aurons deux bonne difficultés sur ce parcours et j'en garde sous le pied. Je rencontre un cycliste qui à crevé et lui demande s'il à besoin d'aide (habitude de vététiste !!! lol) mais il répond que c'est bon, d'ailleurs il va me remonter sur la première montée qui arrive, j'en profite aussi pour prendre un gel de magnésium et je bois régulièrement.
Pas de souci particulier pour le moment et je relance en danseuse dés que c'est nécessaire et remonte d'autres concurrents ce qui est motivant. Nous avons une belle descente et ensuite une nouvelle montée assez longue mais qui passe bien et je remonte encore d'autres concurrents et je serais moi même remonter par trois Triathlètes et sympathique en plus. Nous passons par des villages, les carrefours sont bien surveiller ainsi qu'un bon balisage au sol. La dernière difficulté est passer et je fais un bon effort aussi à ce moment là mais les cuisses commencent à être douloureuse, je prends une collation solide (pâte d'amande), j'arrive bientôt et encore quelques petites bosses à passer.
Je passe devant ma voiture, je sais que nous arrivons et je me prépare pour la prochaine transition. Je pose le pied juste devant la ligne sous le regard de l'arbitre et rejoins mon emplacement.
Le parcours :
http://www.routeyou.com/route/view/210433/randonne-vlo-triathlon-creutzwald-cd.fr
T2 :
Je pose mon vélo et change de chaussure.
J'enlève mes lunettes et casque et en profite pour boire une dernière fois.
J'appuie sur le bouton de ma montre pour indiquer la fin de la transition mais je ne regarde pas si c'est pris en compte et je sors du parc à vélo
Course à pied :
1er tour :
Je sais que le parcours est annoncer plat mais je vais faire ce tour en reconnaissance et je serais prudent.
Beaucoup de monde sur le parcours (supporter, sportifs, famille pour certain mais aussi des promeneurs), et c'est sympathique de pas être seul sur le parcours. Je gère bien ma course pour éviter l'arriver des crampes (lol)
2ième tours :
Je croise des copains du TGV54 venue nous soutenir sur notre épreuve et j'en profite pour les salués (tape dans la main). Moment que j'aime et qui donne des ailes !
J'accélère un peut sur cette partie du parcours en profite pour boire de l'eau au ravitaillement, je jète mon gobelet dans la bâche prévu à cet effet sous la vigilance d'une arbitre sous risque d'une sanction mais je ne jète jamais mes gels ou emballage hors des poubelles. Je fais de nouveau connaissance de concurrent que je remonte tout doucement mais je cherche pas l'effort pour le moment j'allonge simplement la foulée et tout se passe bien. Je prends en prévention un nouveau gel de magnésium.
3ièmes tours :
Cette fois je veux mettre un peut plus de rythme dans ma course et ainsi je vais remonter d'autres coureurs et m'aperçois que derrière moi se trouve un vététiste (arbitre) et qui me charrie un peut mais j'aime bien. Nous avons sympathiser à l'occasion des différents Triathlon sur lesquelles nous avons l'opportunité de nous voir.
Je boucle le troisième tours et remarque au loin le chrono officiel et je pense que je peux être sous les 2h45 ce qui serais plutôt bien après un chrono de 3h08 sur le CD de Metz.
Alors j'accélère encore un peut mais je sens que les cuisses et ichio deviennent dure mais tout se passe bien, je vais garder ce rythme tout en prenant un gel coup de fouet.
4ièmes tours :
Je veux continuer mon accélération de façon progressive mais les muscles des cuisses me rappel à l'ordre et je vais maintenir mon rythme. Nous sommes maintenant un groupe de trois coureurs et nous observons pour savoir lequel va démarrer en premier et je fais l'erreur de lâché ma foulée trop tôt car je dois fournir un effort trop important, je sais que l'arrivée est proche, je remarque le chrono qui indique 2h36, je décide de maintenir mon rythme malgré des cuisses douloureuse et termine deuxième de ce petit groupe ! lol
Enfin c'est fini !!!
Ravitaillement copieux et je n'hésite pas à prendre des fruits secs et barre de céréale ainsi que de l'eau tout en discutant avec de nouveaux copains Triathlètes ;o)
Je retourne ensuite au parc à vélo et ainsi je vais boire de la Vichy Saint Yorre pour la récupération.
http://www.medecinedusportconseils.com/
Ensuite je vais voir mes potes du TGV54 et discutons de notre Triathlon avant de reprendre la direction de nos domicile.
Observation :
http://connect.garmin.com/activity/45668333
Un très chouette parcours ainsi qu'une bonne organisation et vraiment rien à redire ;o)
Je n'ai pas appuyer correctement sur les boutons de mon garmin et les transitions ne sont pas indiquer.
J'ai utiliser que trois gels (magnésium et coup de fouet) ainsi qu'une pâte d'amande et boisson énergétique.
Les jambes sont bien raide ce soir !!! lol
Réveil en forme après une bonne nuit de huit heures de sommeil et un bon barbecue entre amis(e) hier soir.Ce matin, un bon petit déjeuner car ce sera le repas le plus important d'avant compétition.
Fruit
Café noir sans sucre
Crêpes nature avec miel
fromage blanc
Eau
Je vais prendre avant de partir un petit repas léger !
Température : 27°
Vent : faible
Météo : soleil mais annonce de pluie dans l'après midi
Bilan :
Glycémie : 1,10 grammes
Tension : 11/7
Pulsation : 50
Poids : 70,2 kgs
Triathlon de Creutzwald CD 2010
 |
| Le coach |
Tes objectifs sur ce Triathlon :
- Gérer la natation
- Se donner un maximum en cyclisme
- Terminer la partie course à pied en gardant du jus sous le pied
- Ne pas se cramer pour Gérardmer
Arrivée sur place après 1h15 de route (vive le GPS), je retrouve mes copains Tgvistes. Je vais prendre mon dossard et pas d'attente et vais préparer mes affaires. Je prends la direction du parc à vélo pendant que mes copains de club vont faire tourner les jambes sur leurs vélo mais je préfère rester sagement dans le parc et en profite pour boire une boisson d'attente. Nous recevons les consignes de course et la température de l'eau est de 22° ce qui nous permets de porter nos combinaisons néoprène. Je fais connaissance par la même occasion de Triathlète ainsi que des amis Triathlètes Facebookien !! lol
Ensuite nous allons en direction du ponton pour le départ dans l'eau du lac. Mais au dernier moment je m'aperçois que j'ai mis ma combinaison à l'envers et je change aussitôt !!! lol
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| Point de départ |
Natation :
Départ de la natation et je laisse partir les fusées et me lance à mon tour. Nous avons deux bouées jaune à contourner pour 1350 mètres. Je prends quelques coups de pieds ainsi qu'un coup de poing mais la personne s'excuse aussitôt. L'eau est vraiment bonne et aucune oppression avec la combinaison. Je suis sur un rythme en deux temps et allure LD ce qui me conviens et j'en profite pour travailler mon orientation et ainsi je ne vais pas faire de zig zag cette fois ci. Je sors de la natation en 28' à mon chrono et ne suis pas essouffler, je prends la direction du parc à vélo en petite foulée sans aucun souci.
T1 :
J'ai appuyer avec du retard sur mon garmin pour la transition mais ce n'est pas grave car ce sont les temps officiel qui compte.
J'enlève rapidement ma combinaison mais je cafouille en voulant mettre mes chaussures de cyclisme et perds du temps car je dois mettre aussi mes chaussettes.
Tout le reste se passe correctement
 |
| En petite foulée !!! |
Cyclisme :
Je sors du parc à vélo et j'ai un souci pour clipser mes cales de chaussure et je relance aussitôt le rythme. Le départ sera roulant et les volontaires sur les carrefours bien présent (sérieux), je prends mon rythme mais je dois faire mon effort dans cette partie de la course. Jusqu'au 10 ième kilomètres c'est roulant mais je sais que nous aurons deux bonne difficultés sur ce parcours et j'en garde sous le pied. Je rencontre un cycliste qui à crevé et lui demande s'il à besoin d'aide (habitude de vététiste !!! lol) mais il répond que c'est bon, d'ailleurs il va me remonter sur la première montée qui arrive, j'en profite aussi pour prendre un gel de magnésium et je bois régulièrement.
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| ça monte !!! |
Pas de souci particulier pour le moment et je relance en danseuse dés que c'est nécessaire et remonte d'autres concurrents ce qui est motivant. Nous avons une belle descente et ensuite une nouvelle montée assez longue mais qui passe bien et je remonte encore d'autres concurrents et je serais moi même remonter par trois Triathlètes et sympathique en plus. Nous passons par des villages, les carrefours sont bien surveiller ainsi qu'un bon balisage au sol. La dernière difficulté est passer et je fais un bon effort aussi à ce moment là mais les cuisses commencent à être douloureuse, je prends une collation solide (pâte d'amande), j'arrive bientôt et encore quelques petites bosses à passer.
Je passe devant ma voiture, je sais que nous arrivons et je me prépare pour la prochaine transition. Je pose le pied juste devant la ligne sous le regard de l'arbitre et rejoins mon emplacement.
Le parcours :
http://www.routeyou.com/route/view/210433/randonne-vlo-triathlon-creutzwald-cd.fr
T2 :
Je pose mon vélo et change de chaussure.
J'enlève mes lunettes et casque et en profite pour boire une dernière fois.
J'appuie sur le bouton de ma montre pour indiquer la fin de la transition mais je ne regarde pas si c'est pris en compte et je sors du parc à vélo
Course à pied :
1er tour :
Je sais que le parcours est annoncer plat mais je vais faire ce tour en reconnaissance et je serais prudent.
Beaucoup de monde sur le parcours (supporter, sportifs, famille pour certain mais aussi des promeneurs), et c'est sympathique de pas être seul sur le parcours. Je gère bien ma course pour éviter l'arriver des crampes (lol)
2ième tours :
Je croise des copains du TGV54 venue nous soutenir sur notre épreuve et j'en profite pour les salués (tape dans la main). Moment que j'aime et qui donne des ailes !
J'accélère un peut sur cette partie du parcours en profite pour boire de l'eau au ravitaillement, je jète mon gobelet dans la bâche prévu à cet effet sous la vigilance d'une arbitre sous risque d'une sanction mais je ne jète jamais mes gels ou emballage hors des poubelles. Je fais de nouveau connaissance de concurrent que je remonte tout doucement mais je cherche pas l'effort pour le moment j'allonge simplement la foulée et tout se passe bien. Je prends en prévention un nouveau gel de magnésium.
3ièmes tours :
Cette fois je veux mettre un peut plus de rythme dans ma course et ainsi je vais remonter d'autres coureurs et m'aperçois que derrière moi se trouve un vététiste (arbitre) et qui me charrie un peut mais j'aime bien. Nous avons sympathiser à l'occasion des différents Triathlon sur lesquelles nous avons l'opportunité de nous voir.
Je boucle le troisième tours et remarque au loin le chrono officiel et je pense que je peux être sous les 2h45 ce qui serais plutôt bien après un chrono de 3h08 sur le CD de Metz.
Alors j'accélère encore un peut mais je sens que les cuisses et ichio deviennent dure mais tout se passe bien, je vais garder ce rythme tout en prenant un gel coup de fouet.
4ièmes tours :
Je veux continuer mon accélération de façon progressive mais les muscles des cuisses me rappel à l'ordre et je vais maintenir mon rythme. Nous sommes maintenant un groupe de trois coureurs et nous observons pour savoir lequel va démarrer en premier et je fais l'erreur de lâché ma foulée trop tôt car je dois fournir un effort trop important, je sais que l'arrivée est proche, je remarque le chrono qui indique 2h36, je décide de maintenir mon rythme malgré des cuisses douloureuse et termine deuxième de ce petit groupe ! lol
Enfin c'est fini !!!
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| Concentration jusqu'au bout de la ligne |
Ravitaillement copieux et je n'hésite pas à prendre des fruits secs et barre de céréale ainsi que de l'eau tout en discutant avec de nouveaux copains Triathlètes ;o)
Je retourne ensuite au parc à vélo et ainsi je vais boire de la Vichy Saint Yorre pour la récupération.
http://www.medecinedusportconseils.com/
Ensuite je vais voir mes potes du TGV54 et discutons de notre Triathlon avant de reprendre la direction de nos domicile.
Arrivée
Je termine en 2h38 temps officiel !
Observation :
http://connect.garmin.com/activity/45668333
Un très chouette parcours ainsi qu'une bonne organisation et vraiment rien à redire ;o)
Je n'ai pas appuyer correctement sur les boutons de mon garmin et les transitions ne sont pas indiquer.
J'ai utiliser que trois gels (magnésium et coup de fouet) ainsi qu'une pâte d'amande et boisson énergétique.
Les jambes sont bien raide ce soir !!! lol
vendredi 20 août 2010
Séance de natation Athus
Bonjour tout le monde,
Réveil en forme ce matin mais je sens encore un peut la fatigue de ces deux dernières séances.
Météo : clémente aujourd'hui et du soleil !
Température : 28°
Vent : faible
Sensation : fatigue de la fin de semaine
Au menu du jour : de la natation
Résumé de la séance :
J'arrive à la piscine mais pas trop envie de forcer et je rencontre mon ami Triathlète Férrid du CTM55 et nous échangeons les dernières nouvelles. Celui ci se prépare pour sa prochaine aventure qui est l'UTMB. Bon courage Férrid !!!!
Une fois dans la piscine je remarque beaucoup de monde et une jolie maitre nageuse (lol), mais j'ai aussitôt une ligne d'eau qui se libère pour moi.
Aussitôt après je vais me préparer pour ma séance.
Le corps de la séance :
Observation :
Une bonne séance et fatigue à l'issue mais je manque de jus sur cette séance
http://connect.garmin.com/activity/45341422
Objectif :
Réveil en forme ce matin mais je sens encore un peut la fatigue de ces deux dernières séances.
Météo : clémente aujourd'hui et du soleil !
Température : 28°
Vent : faible
Sensation : fatigue de la fin de semaine
Séance de natation à Athus
J'arrive à la piscine mais pas trop envie de forcer et je rencontre mon ami Triathlète Férrid du CTM55 et nous échangeons les dernières nouvelles. Celui ci se prépare pour sa prochaine aventure qui est l'UTMB. Bon courage Férrid !!!!
Une fois dans la piscine je remarque beaucoup de monde et une jolie maitre nageuse (lol), mais j'ai aussitôt une ligne d'eau qui se libère pour moi.
Aussitôt après je vais me préparer pour ma séance.
Le corps de la séance :
- 200 mètres échauffement brasse et crawl.
- 1000 mètres chrono (24'29") pour changer de distance et ainsi une nouvelle référence.
- 50 mètres brasse pour la récupération
- 400 mètres chrono (10'06) mais je n'ai pas le jus pour faire mieux cet après midi.
- 8x25 mètres crawl et rapide avec récupération en moins de 15 secondes
Observation :
Une bonne séance et fatigue à l'issue mais je manque de jus sur cette séance
http://connect.garmin.com/activity/45341422
Maintenant place à la récupération et juste une sortie vélo demain en endurance pour le déblocage.
Ensuite ce sera le Triathlon de Creutzwald distance CD
- terminer et se faire plaisir avec ces copains Tgvistes
- Taper un peut dedans pour améliorer mes chronos
- Pas à fond car ensuite il restera deux semaines pour mon deuxième et dernier objectif de la saison (le XL de Gérardmer)
- Prendre mon pied !!! LOL
jeudi 19 août 2010
Sortie cyclisme sur route
Bonjour,
Réveil vers 06 heures ce matin et de façon naturel mais je garde une petite sensation de fatigue de la séance d'hier !
Au menu du jour : cyclisme
Température : 23 degré
Vent : faible
Météo : soleil
Sensation : un peut de fatigue
Résume de la séance :
Petite sieste avant la séance.
Je prends une collation avant le départ (pâte de fruit et pain d'épice).
Séance en rythme cet après midi et je vais prendre mon parcours habituel de la région pour allez chercher des bosses et montées.
Direction Montigny et je monte vers Tellancourt en passant par Frenois et ainsi je chauffe les jambes. Pas de souci pour cette belle montée en trois étapes et direction Allondrelle et cette fois un parcours roulant et quelques bosses et bonne sensation. Je descends maintenant vers Longuyon pour me diriger vers la Vallée de la Chiers jusque Viviers ou je vais avoir encore une belle montée sinueuse et je suis à Braumont et retourne cette fois vers Frenois et direction Montigny. J'ai vraiment de bonne sensation de puissance sur cette sortie et suis même étonné. Je suis en direction de Cons la Grandville et sur une portion de plat ou j'emmène gros (50x12) et sans aucun souci ( j'ai les jambes). J'aborde la montée de Cons sur deux kilomètres et pour la première fois je reste sur la plaque et monte en (50x17) en relançants (danseuse) de temps en temps et jusqu'en haut ainsi que les prochaines bosses. Les jambes travaillent un maximum mais toujours de bonne sensation et ainsi jusque chez moi ou je termine en 2h15 pour 55 kms.
Observation :
Une bonne séance difficile
http://connect.garmin.com/activity/45231906
Réveil vers 06 heures ce matin et de façon naturel mais je garde une petite sensation de fatigue de la séance d'hier !
Au menu du jour : cyclisme
Séance de cyclisme sur route
Température : 23 degré
Vent : faible
Météo : soleil
Sensation : un peut de fatigue
Résume de la séance :
Petite sieste avant la séance.
Je prends une collation avant le départ (pâte de fruit et pain d'épice).
Séance en rythme cet après midi et je vais prendre mon parcours habituel de la région pour allez chercher des bosses et montées.
Direction Montigny et je monte vers Tellancourt en passant par Frenois et ainsi je chauffe les jambes. Pas de souci pour cette belle montée en trois étapes et direction Allondrelle et cette fois un parcours roulant et quelques bosses et bonne sensation. Je descends maintenant vers Longuyon pour me diriger vers la Vallée de la Chiers jusque Viviers ou je vais avoir encore une belle montée sinueuse et je suis à Braumont et retourne cette fois vers Frenois et direction Montigny. J'ai vraiment de bonne sensation de puissance sur cette sortie et suis même étonné. Je suis en direction de Cons la Grandville et sur une portion de plat ou j'emmène gros (50x12) et sans aucun souci ( j'ai les jambes). J'aborde la montée de Cons sur deux kilomètres et pour la première fois je reste sur la plaque et monte en (50x17) en relançants (danseuse) de temps en temps et jusqu'en haut ainsi que les prochaines bosses. Les jambes travaillent un maximum mais toujours de bonne sensation et ainsi jusque chez moi ou je termine en 2h15 pour 55 kms.
Observation :
Une bonne séance difficile
http://connect.garmin.com/activity/45231906
mercredi 18 août 2010
Sortie longue course à pied en fartlek
Bonjour tout le monde,
Pas d'entrainement hier à cause du mauvais temps de ces deux derniers jours.
Toujours un peut fatiguer ces derniers temps mais tout va bien
Aujourd'hui encore de la pluie et j'attends la fin d'après midi pour avoir quelques éclaircies et ainsi reprendre l'entrainement.
Température : 19°
Météo : éclaircie en fin de journée
Vent : Ouest 20 kms /heures
Sensation : fatigue de fin de journée
Au menu du jour : de la course à pied
Résumé de la sortie :
Une fois de retour à mon domicile j'attends de voir si nous avons des éclaircies qui se confirme et en profite pour faire une sieste.
Vers 17h30, j'observe que le ciel se dégage et décide de faire une séance de course à pied.
Le corps de la séance :
Je vais faire une pyramide de 2'-5'-7'-10'-10'-5'-3' et récupération 2' entre les séries avec accélération dans les montées et allonge de la foulée en descente et ainsi travailler la qualité de pied.
Je prends une pâte de fruit et ce sera tout pour cette séance. Arrivée sur le parcours de santé nous sommes de nombreux coureurs et ce sera plus sympathique. je faire le premier tour en endurance pour bien préparer le système cardio-repiratoire et musculaire avant de commencer à prendre mon allure limite semi-marathon.
Une fois le premier tour passé, je commence mes accélérations et récupération prévu tout en restant dans un esprit nature et je ne suis pas bloquer sur mes temps de course ni ma fréquence cardiaque ainsi je fais un peut plus que prévu. De bonne sensation et j'enchaine mes séries sans aucun problème tout en saluant les coureurs que je rencontre ou remonte. Je termine ma dernière séries et vais cette fois continuer ma séance dans les rues de la ville en endurance et je termine ma séance au bout d'une heure trente cinq pour 15 kilomètres.
Etirements et récupération aussitôt après !
Observation :
Une bonne séance de qualité et de bonne sensation de course. Ça fait du bien !!!!!
http://connect.garmin.com/activity/45091440
Récupération pulsations sur une minute : 55 pulsations/minutes
Pas d'entrainement hier à cause du mauvais temps de ces deux derniers jours.
Toujours un peut fatiguer ces derniers temps mais tout va bien
Aujourd'hui encore de la pluie et j'attends la fin d'après midi pour avoir quelques éclaircies et ainsi reprendre l'entrainement.
Température : 19°
Météo : éclaircie en fin de journée
Vent : Ouest 20 kms /heures
Sensation : fatigue de fin de journée
Au menu du jour : de la course à pied
Sortie longue course à pied en fartlek
Une fois de retour à mon domicile j'attends de voir si nous avons des éclaircies qui se confirme et en profite pour faire une sieste.
Vers 17h30, j'observe que le ciel se dégage et décide de faire une séance de course à pied.
Le corps de la séance :
Je vais faire une pyramide de 2'-5'-7'-10'-10'-5'-3' et récupération 2' entre les séries avec accélération dans les montées et allonge de la foulée en descente et ainsi travailler la qualité de pied.
Je prends une pâte de fruit et ce sera tout pour cette séance. Arrivée sur le parcours de santé nous sommes de nombreux coureurs et ce sera plus sympathique. je faire le premier tour en endurance pour bien préparer le système cardio-repiratoire et musculaire avant de commencer à prendre mon allure limite semi-marathon.
Une fois le premier tour passé, je commence mes accélérations et récupération prévu tout en restant dans un esprit nature et je ne suis pas bloquer sur mes temps de course ni ma fréquence cardiaque ainsi je fais un peut plus que prévu. De bonne sensation et j'enchaine mes séries sans aucun problème tout en saluant les coureurs que je rencontre ou remonte. Je termine ma dernière séries et vais cette fois continuer ma séance dans les rues de la ville en endurance et je termine ma séance au bout d'une heure trente cinq pour 15 kilomètres.
Etirements et récupération aussitôt après !
Observation :
Une bonne séance de qualité et de bonne sensation de course. Ça fait du bien !!!!!
http://connect.garmin.com/activity/45091440
Récupération pulsations sur une minute : 55 pulsations/minutes
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