Réveil beaucoup plus en forme qu'hier et de bonne sensation malgré quelques contractures aux jambes.
Je commence doucement ma période d'affutage sur le plan alimentaire en prévision du Triathlon XL de Gerardmer.
Au menu du jour : de la natation
Température : 20 degré
Vent : fort
Météo : éclaircie
Sensation : retour de la forme mais encore des douleurs aux cuisses
Seance de natation à Athus
Résume de la séance :
Deuxième séance de natation de la semaine mais en ayant plus de rythme cette fois. Je rencontre aussi mon ami Youri qui est de retour de congé et nous discutons de nos derniers Triathlon et ceux à venir. Youri va participer ce soir à une épreuve sportive et je vais juste nager 45 minutes.
Le corps de la séance :
- 200 mètres crawl/brasse
- 4x25 mètres rapide et récupération 15 secondes
- 2x100 mètres allure sprint et récupération aux sensations.
- 4x50 mètres crawl en souplesse
Youri viens faire quelques longueurs car nous avons la piscine pour nous deux et je regarde nager mon ami et observe bien sa technique ( un vrai poisson dans l'eau). Je décide d'essayer une nouvelle fous la respiration en trois temps mais surtout en alternant à droite et gauche ce que je n'arrivais pas à faire au début de ma reprise de la natation.
- 4x50 mètres crawl en trous temps et alternance
Tout se passe bien et je glisse beaucoup mieux
- 8x25 mètres crawl rapide et en alternant la respiration
Idem meilleur sensation de glisse et aucun souci de souffle
Merci Youri !!!
Mes coefficient d'efficacités de ma montre pool mate sont de 45 ce qui est plutôt bien pour mon niveau.
http://www.swimovate.fr/http://www.swimovate.fr/media/93/PoolMate_Mode_Emploi.pdf
http://www.youtube.com/watch?v=rpErVxKOL84
Observation :
Je dois insister sur la nage en alternance pour une meilleur glisse et chrono.
Une bonne séance de 45 minutes et 1100 mètres.
Je pense faire une séance supplémentaire samedi si mon coach est d'accord.
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