Séance de natation+cyclisme+course à pied

Bonjour tout le monde,

Mercredi repos qui était prévu et jeudi j'étais fatigué mais pas de cyclisme à cause de la pluie et de course à pied hier pour la même raison.

Réveil ce matin en forme et je réserve ma matinée pour les taches quotidiennes.
Après midi ce sera sport en endurance avec quelques passages en endurance douce.

Demain je vais faire une sortie cyclotourisme d'un peut plus de 100 kms très tôt le matin et ainsi retrouver mes copains vététistes car il y aura aussi des parcours VTT.
http://cyclolonguyon.fr/

Nous sommes aussi à J-7 de mon second objectif de l'année 2010 qui est le Triathlon XL de Gérardmer. Ce sera aussi l'occasion de retrouver mes copains Tgvistes ainsi que des amis (e) mais aussi mon coach et les Triathlètes du TOS Troyes.
Le site du Triathlon de Gérardmer :
http://triathlondegerardmer.free.fr/2010/fra/accueil.php

Le site du TOS de Troyes :
http://www.troyes-triathlon.com/tos/index.htm

Le site de mon coach :
http://gregory-zieba.fr/

Température : 18°
Météo : Éclaircie
Vent : nord ouest 35 kms/heures
Sensation : bien
Glycémie :1,03 grammes 1h30 après le repas

Au menu du jour : Natation-cyclisme-course à pied mais ce sera des petites distances en enchainements.

Séance natation+cyclisme+course à pied

Résumé de la séance de natation :
Direction dans l'après midi pour la piscine de Athus et je retrouve mon ami Youri.
Après avoir échanger quelques mots je commence ma séance.
J'ai pris une pâte de fruit en collation avant la séance pour faire monter un peut la glycémie.

Le corps de la séance :

• 200 mètres échauffement en crawl
• 4x25 mètres crawl rapide. Pas de souci particulier.
• 400 mètres crawl chrono (en 09'35")
• 50 mètres brasse récupération
• 800 mètres crawl chrono (en 20'25")
• 50 mètres brasse souple

Observation :
Une bonne séance de natation.
http://connect.garmin.com/activity/46519439

Résumé de la sortie cyclisme :
Aussitôt rentrer, je préparer un bidon de boisson ainsi qu'une collation (raisin sec) et prends la direction de la campagne. Du vent sur tour le parcours et certain endroit je suis coller sur le bitume. J'ai un peut froid au début de la sortie car j'ai mis ma tri-fonction avec un maillot dessous ainsi que les manchettes de bras mais c'est un peut juste. Au fur et à mesure que je roule mes sensations sont meilleurs et je relance le rythme dans les montées car sur cette sortie je veux juste faire monter les pulsations dans les montées et ne pas trop forcer pour garder des forces pour la sortie demain. Une fois passer Tellancourt je prends la direction de Allondrelle et ensuite Braumont. Circuit habituel et tout se passe bien mais un peut avant Braumont j'observe au loin deux tracteurs sur la route et décide d'accélérer pour remonter vers eux ce que je vais faire sans souci et je m'offre le luxe d'un dépassement dans les règles. Maintenant je vais prendre le chemin de Montigny et ensuite retour sur Villers la Chèvre et Longwy. Je suis de retour en moins de deux heures pour 46 kilomètres.


Observation :
Une bonne sortie sans trop d'effort.

Résumé de l'enchainement course à pied :
Aussitôt monter le vélo dans mon appartement, je change de chaussure et bois un peut ainsi qu'une poignée de raisin sec avant de prendre la direction du parcours de santé pour faire deux tours.
Arrivée sur le parcours nous sommes seulement deux coureurs et quelques personnes qui marche.
Je vais faire mes deux tours tranquillement et faire monter les pulsations dans les bosses et tout se passe bien.

Je termine ma séance en 30 minutes et vais faire des étirements.

Observation :