Sortie longue course à pied en fartlek

Bonjour tout le monde,

Pas d'entrainement hier à cause du mauvais temps de ces deux derniers jours.
Toujours un peut fatiguer ces derniers temps mais tout va bien
Aujourd'hui encore de la pluie et j'attends la fin d'après midi pour avoir quelques éclaircies et ainsi reprendre l'entrainement.

Température : 19°
Météo : éclaircie en fin de journée
Vent : Ouest 20 kms /heures
Sensation : fatigue de fin de journée


Au menu du jour : de la course à pied

Sortie longue course à pied en fartlek

Résumé de la sortie :
Une fois de retour à mon domicile j'attends de voir si nous avons des éclaircies qui se confirme et en profite pour faire une sieste.
Vers 17h30, j'observe que le ciel se dégage et décide de faire une séance de course à pied.

Le corps de la séance :
Je vais faire une pyramide de 2'-5'-7'-10'-10'-5'-3' et récupération 2' entre les séries avec accélération dans les montées et allonge de la foulée en descente et ainsi travailler la qualité de pied.

Je prends une pâte de fruit et ce sera tout pour cette séance. Arrivée sur le parcours de santé nous sommes de nombreux coureurs et ce sera plus sympathique. je faire le premier tour en endurance pour bien préparer le système cardio-repiratoire et musculaire avant de commencer à prendre mon allure limite semi-marathon.
Une fois le premier tour passé, je commence mes accélérations et récupération prévu tout en restant dans un esprit nature et je ne suis pas bloquer sur mes temps de course ni ma fréquence cardiaque ainsi je fais un peut plus que prévu. De bonne sensation et j'enchaine mes séries sans aucun problème tout en saluant les coureurs que je rencontre ou remonte. Je termine ma dernière séries et vais cette fois continuer ma séance dans les rues de la ville en endurance et je termine ma séance au bout d'une heure trente cinq pour 15 kilomètres.
Etirements et récupération aussitôt après !



Observation :
Une bonne séance de qualité et de bonne sensation de course. Ça fait du bien !!!!!
http://connect.garmin.com/activity/45091440
Récupération pulsations sur une minute : 55 pulsations/minutes