Triathlon-Duathlon

Mise à jour

2010-12-28T06:41:00.001-08:00

Bonjour tous le monde,

Veuillez trouvé une mise à jour de mon nouveau site !

www.triathlonduathlondidierfleche.e-monsite.com

Didier

Envoi depuis Iphone programme Today

La suite des entrainements et courses

2010-11-01T11:12:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

La suite de mes entraînements et compétitions ainsi que les conseils sont là :

http://triathlonduathlondidierfleche.e-monsite.com/

Sportivement,
Didier

Triathlon Longue distance 2010

2010-09-06T03:46:00.001-07:00

Bonjour tous le monde,

Le compte rendu du Triathlon longue distance de Gérardmer est sur mon site :

http://triathlonduathlondidierfleche.e-monsite.com/

Préparation Gerardmer XL 2010

2010-09-03T00:47:00.000-07:00

Bonjour,

En live sur mon site la préparation et le déroulement du Triathlon de Gerardmer !!!

http://triathlonduathlondidierfleche.e-monsite.com/accueil.html

Je termine le Triathlon longue distance de Gerardmer en 07h45 !!!!

Création de mon site Internet

2010-08-31T12:06:00.000-07:00

Bonjour,

Après la création du site internet pour notre club de VTT Haucourtois, j'avais l'intention d'en faire un pour moi et le Triathlon.
Mais je voulais savoir d'abord si le blog fonctionnerai correctement avant de me lancer dans une telle création.

C'est fait !!!

Donc voici en lien le site ou se trouverons toujours sur un blog mes entrainements quotidiens ainsi que des pages sur les compétitions ainsi que des liens pour des sites et des vidéos mais plein d'autres choses.

Ce blog restera ouvert de toute façon mais plus alimenter car tout sera sur le site.

Le site est encore en construction et beaucoup de chose à faire !!!

http://triathlonduathlondidierfleche.e-monsite.com/

Qu'en pensez vous ?

Séance de natation Athus

2010-08-30T11:01:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Après une bonne nuit de sommeil, je suis en forme mais pas à 100%.

Pas de douleur particulière aux jambes mais je vais garder les manchons de compression pour veiller à la récupération.

Après un repas copieux entre collègues ce midi, je dois faire une séance de natation mais tranquille.

Température : 14 degré
Vent : fort
Météo : couvert et averse
Sensation : fatigue
Glycémie : 1,00 grammes

Séance de natation

Résume de la séance :
Arrivée de Sylviane et nous prenons la direction du bassin après les salutations d'usage. Youri est aussi présent et va en profiter pour nous regardés nager et ainsi nous prodigués des conseils sur nos défauts en crawl.
Merci Youri !!!!!

Le corps de la séance :

200 mètres crawl allure LD récupération 20 secondes

100 mètres crawl allure LD récupération 20 secondes

8x50 mètres crawl allure LD récupération 30 secondes 10x25 mètres allure CD récupération + 30 secondes

50 mètres brasse souple

Observation :
Une séance tranquille mais difficile par moment car je n'ai pas digérer mon repas.

EN CONSTRUCTION MON SITE INTERNET :
http://triathlonduathlondidierfleche.e-monsite.com/

8ÈME RANDONNÉE CYCLOTOURISME LONGUYONNAISE 2010

2010-08-29T06:05:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Réveil en forme ce matin et à 06 heure car je dois être au plus tard à 7h30 sur Longuyon pour une sortie longue cyclisme.

Il s'agit de la 8 ième Randonnée Longuyonnaise ou je dois retrouver aussi mes copains Vététistes qui seront sur différents parcours.

Le site :
http://cyclolonguyon.fr/

Température : 11° au départ
Vent : Fort d'Ouest de 55kms/heure
Sensation : en forme

8ÈME RANDONNÉE LONGUYONNAISE

Résumé de la sortie :
Arrivée sur place vers 07h20 pour m'inscrire (3 euros) et un sandwich offert. Nous sommes déjà nombreux à venir rouler ainsi que des vététistes qui ne seront pas déçu des parcours avec les conditions météo de ces derniers jours. LOL

Je vais préparer mes affaires (cuissard court et maillot plus veste) ainsi que mon vélo. Je rencontre entre temps mes copains de Club VTT et nous discutons un peut.
Je démarre ma sortie à 08 h00 et dés la première montée je déraille (mauvaise manipulation), et je remets la chaine en place et reprend ma route. J'ai froid un peut le haut mais les pieds et le temps est couvert pour le moment avec de bon risque d'averse. Je suis remonté par un cycliste et je veux rester dans sa roue mais je suis encore froid et je préfère être prudent. J'ai repéré le parcours sur un plan et connais les directions à suivre mais absolument pas le parcours et son dénivellé. Je viens de passer la première bosse au 5 ième kilomètres et tout se passe bien mais arrivée au 11 ième kilomètres après Charency, nous avons une belle montée difficile. Ensuite une belle descente et c'est roulant jusque petit Failly (environ), je continue ainsi à un bon rythme. Je suis remonté une nouvelle fois par un cycliste et je vais rester dans sa roue quelques kilomètres. Cette fois une belle et difficile montée au 25 ième kilomètres que j'aborde d'abord sur la plaque et ensuite sur le petit plateau. Une fois passé je mouline pour bien récupéré et me demande si le reste du parcours sera ainsi. Je suis remonté par un groupe de cycliste que je vais suivre et remonté à mon tour et ensuite ce sera roulant et j'en profite pour mettre un peut de rythme. Cette fois je suis tout seul sur le parcours et face un vent qui me scotch sur le bitume. Le soleil est de retour et c'est vraiment agréable car j'ai juste un peut froid mes pieds mais rien d'inquiétant et après quelques bosses je suis en face d'une nouvelle montée que je grimpe tranquillement.
Je suis arrivée au ravitaillement et accueil sympathique au tour d'une table copieuse (pain d'épice, fruits, chocolat, boisson) et présentation au concepteur du parcours (félicitation). Nous sommes rejoint par un groupe de cycliste et un des organisateurs de cette sortie en profite pour nous filmés sur le ravitaillement. Apparemment encore quelques bosses à venir mais ce sera plus roulant aussi, et je reprends mon parcours car je ne veux pas me refroidir. Cela fait déjà plus de deux heures que je roule et pour le moment j'ai juste pris un gel (longue durée) ainsi qu'une barre énergétique et de la boisson. Vu qu'il ne fait pas chaud j'ai tendance à oublier de boire et je dois me forcer car c'est vraiment important sur les longues distances. Cette fois je suis sur un parcours qui passe à travers la forêt et bien roulant ou je peux relancer sur les bosses et je suis toujours seul. Ensuite nous sommes sur des routes de campagne et j'ai un vent de face vraiment désagréable car je dois forcer pour avancer et relancer régulièrement ce qui est usant. Je découvre des villages par lesquelles je ne suis jamais passé et c'est sympathique sur cette sortie car je suis vraiment tout seul sur le parcours. Je profite d'être dans les villages et à l'abri du vent pour récupérer et boire car je sens quelques petites crampes qui arrive, je vais prendre un gel de magnésium. Tout se passe bien, j'ai déjà fait plus de 80 kilomètres et je suis sur un parcours roulant qui me permet d'accélérer mais de nouveau un vent de face et une perte de motivation vers les 90 kilomètres (envie de m'arrêter), mais je continue et essaye de me changer les idées.
Je regarde mon garmin et suis à 96 kilomètres en 4 heures et sans ce vent je serais passé à 100 kilomètres ce qui me permet de voir ma progression en quelques mois. J'arrive vers Pillon et je connais la route à suivre et je n'ai plus besoin de chercher le balisage sur la route et je sais que nous allons avoir encore quelques bosses ainsi qu'une montée sur la fin du parcours. Je remarque au loin d'autres cyclistes et je décide d'accélérer et ainsi travailler mon temps de soutien et je rattrape et dépasse ces personnes sans aucun souci tout en saluant le groupe.
Je termine cette sortie sur une distance de 107 kilomètre et en moins de 4h30.
Je prends une boisson de récupération et range mes affaires et vais prendre mon sandwich dans la salle des inscriptions. je retrouve des amis cyclistes et nous partageons nos sensations sur les différents parcours.
Au moment de partir, arrive deux copains vététistes qui se sont amusés comme des petits fou dans la boue sur un parcours de plus de 40 kilomètres.

Le Président du club et son fils

Nous discutons un peut avant de reprendre la direction de nos domicilies pour un repos bien mériter et une bonne sieste cet après midi !!!

Observation :
Un très chouette parcours avec de belles bosses et montée ainsi que des portions roulantes malgré le vent qui scotch sur place par moment.
Un bon accueil aussi et un bon balisage sur la route.
Ravitaillement copieux et sympathique. (vidéo à venir)

Séance de natation+cyclisme+course à pied

2010-08-28T11:59:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Mercredi repos qui était prévu et jeudi j'étais fatigué mais pas de cyclisme à cause de la pluie et de course à pied hier pour la même raison.

Réveil ce matin en forme et je réserve ma matinée pour les taches quotidiennes.
Après midi ce sera sport en endurance avec quelques passages en endurance douce.

Demain je vais faire une sortie cyclotourisme d'un peut plus de 100 kms très tôt le matin et ainsi retrouver mes copains vététistes car il y aura aussi des parcours VTT.
http://cyclolonguyon.fr/

Nous sommes aussi à J-7 de mon second objectif de l'année 2010 qui est le Triathlon XL de Gérardmer. Ce sera aussi l'occasion de retrouver mes copains Tgvistes ainsi que des amis (e) mais aussi mon coach et les Triathlètes du TOS Troyes.
Le site du Triathlon de Gérardmer :
http://triathlondegerardmer.free.fr/2010/fra/accueil.php

Le site du TOS de Troyes :
http://www.troyes-triathlon.com/tos/index.htm

Le site de mon coach :
http://gregory-zieba.fr/

Température : 18°
Météo : Éclaircie
Vent : nord ouest 35 kms/heures
Sensation : bien
Glycémie :1,03 grammes 1h30 après le repas

Au menu du jour : Natation-cyclisme-course à pied mais ce sera des petites distances en enchainements.

Séance natation+cyclisme+course à pied

Résumé de la séance de natation :
Direction dans l'après midi pour la piscine de Athus et je retrouve mon ami Youri.
Après avoir échanger quelques mots je commence ma séance.
J'ai pris une pâte de fruit en collation avant la séance pour faire monter un peut la glycémie.

Le corps de la séance :

200 mètres échauffement en crawl
4x25 mètres crawl rapide. Pas de souci particulier.
400 mètres crawl chrono (en 09'35")
50 mètres brasse récupération
800 mètres crawl chrono (en 20'25")
50 mètres brasse souple

Observation :
Une bonne séance de natation.
http://connect.garmin.com/activity/46519439

Résumé de la sortie cyclisme :
Aussitôt rentrer, je préparer un bidon de boisson ainsi qu'une collation (raisin sec) et prends la direction de la campagne. Du vent sur tour le parcours et certain endroit je suis coller sur le bitume. J'ai un peut froid au début de la sortie car j'ai mis ma tri-fonction avec un maillot dessous ainsi que les manchettes de bras mais c'est un peut juste. Au fur et à mesure que je roule mes sensations sont meilleurs et je relance le rythme dans les montées car sur cette sortie je veux juste faire monter les pulsations dans les montées et ne pas trop forcer pour garder des forces pour la sortie demain. Une fois passer Tellancourt je prends la direction de Allondrelle et ensuite Braumont. Circuit habituel et tout se passe bien mais un peut avant Braumont j'observe au loin deux tracteurs sur la route et décide d'accélérer pour remonter vers eux ce que je vais faire sans souci et je m'offre le luxe d'un dépassement dans les règles. Maintenant je vais prendre le chemin de Montigny et ensuite retour sur Villers la Chèvre et Longwy. Je suis de retour en moins de deux heures pour 46 kilomètres.

Observation :
Une bonne sortie sans trop d'effort.

Résumé de l'enchainement course à pied :
Aussitôt monter le vélo dans mon appartement, je change de chaussure et bois un peut ainsi qu'une poignée de raisin sec avant de prendre la direction du parcours de santé pour faire deux tours.
Arrivée sur le parcours nous sommes seulement deux coureurs et quelques personnes qui marche.
Je vais faire mes deux tours tranquillement et faire monter les pulsations dans les bosses et tout se passe bien.

Je termine ma séance en 30 minutes et vais faire des étirements.

Observation :

Séance de natation à Athus

2010-08-27T05:01:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Après une nuit repos bien mériter, il est temps de reprendre l'entraînement mais cette semaine ce sera juste pour du rappel technique et endurance avant Gerardmer !
Ce matin je suis en forme même si je sens une certaine fatigue de ma séance vélo d'hier.

Ce midi un bon repas entre collègue au restaurant et ensuite une petite séance de natation .

Température : 14 degré
Vent : fort
Météo : couvert et averse
Sensation : fatigue
Glycémie : 1,00 grammes

Séance de natation à Athus

Résume de la séance :
Arrivée de Sylviane et nous prenons la direction du bassin après les salutations d'usage.

Le corps de la séance :

200 mètres crawl allure LD récupération 20 secondes
100 mètres crawl allure LD récupération 20 secondes
8x50 mètres crawl allure LD récupération 30 secondes 10x25 mètres allure CD récupération + 30 secondes
50 mètres brasse souple

Observation :
Une séance tranquille mais difficile par moment car je n'ai pas digérer mon repas.

Envoi depuis Iphone programme Today

Séance de natation à Athus

2010-08-24T09:45:00.000-07:00

Bonjour,

Réveil beaucoup plus en forme qu'hier et de bonne sensation malgré quelques contractures aux jambes.

Je commence doucement ma période d'affutage sur le plan alimentaire en prévision du Triathlon XL de Gerardmer.

Au menu du jour : de la natation

Température : 20 degré
Vent : fort
Météo : éclaircie
Sensation : retour de la forme mais encore des douleurs aux cuisses

Seance de natation à Athus

Résume de la séance :
Deuxième séance de natation de la semaine mais en ayant plus de rythme cette fois. Je rencontre aussi mon ami Youri qui est de retour de congé et nous discutons de nos derniers Triathlon et ceux à venir. Youri va participer ce soir à une épreuve sportive et je vais juste nager 45 minutes.

Le corps de la séance :

200 mètres crawl/brasse

4x25 mètres rapide et récupération 15 secondes

2x100 mètres allure sprint et récupération aux sensations.

4x50 mètres crawl en souplesse

Youri viens faire quelques longueurs car nous avons la piscine pour nous deux et je regarde nager mon ami et observe bien sa technique ( un vrai poisson dans l'eau). Je décide d'essayer une nouvelle fous la respiration en trois temps mais surtout en alternant à droite et gauche ce que je n'arrivais pas à faire au début de ma reprise de la natation.

4x50 mètres crawl en trous temps et alternance

Tout se passe bien et je glisse beaucoup mieux

8x25 mètres crawl rapide et en alternant la respiration

Idem meilleur sensation de glisse et aucun souci de souffle

Merci Youri !!!

Mes coefficient d'efficacités de ma montre pool mate sont de 45 ce qui est plutôt bien pour mon niveau.

http://www.swimovate.fr/

http://www.swimovate.fr/media/93/PoolMate_Mode_Emploi.pdf
http://www.youtube.com/watch?v=rpErVxKOL84

Observation :
Je dois insister sur la nage en alternance pour une meilleur glisse et chrono.
Une bonne séance de 45 minutes et 1100 mètres.
Je pense faire une séance supplémentaire samedi si mon coach est d'accord.

Seance de natation à Athus

2010-08-23T10:48:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Une mauvaise nuit car je suis réveiller régulièrement.
Pas de douleur aux jambes mais plutôt une lourdeur et je vais mettre mes manchons de compression pour la récupération. Je n'ai pas récupérer de mon effort et l'entraînement de cet après-midi sera relax.

La pluie est de retour !

Au menu du jour : natation

Température : 18°
Météo : couvert et pluie
Vent : faible
Sensation : fatigue

Séance de natation à Athus

Résume de la séance :
Arrivée sur place, je retrouve Sylviane qui viens s'entraîner aussi et j'espère qu'elle va rejoindre en fin d'année le TGV54 ! LOL

Je vais tester par la même occasion un pince nez car j'ai dés petit souci depuis quelques temps (voir le forum)
http://www.onlinetri.com/phpBB2/viewtopic.php?t=17903

Le corps de la séance :

200 mètre crawl échauffement

8x25 mètres crawl souple

50 mètres brasse récupération

8x25 mètres crawl technique

50 mètres brasse récupération

100 mètres crawl souple

Observation :
Une séance tranquille pour la régénération et je mets mes manchons de compression après cette séance

Triathlon de Creutzwald CD 2010

2010-08-22T12:06:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Réveil en forme après une bonne nuit de huit heures de sommeil et un bon barbecue entre amis(e) hier soir.Ce matin, un bon petit déjeuner car ce sera le repas le plus important d'avant compétition.

Fruit

Café noir sans sucre

Crêpes nature avec miel

fromage blanc

Eau

Je vais prendre avant de partir un petit repas léger !

Température : 27°
Vent : faible
Météo : soleil mais annonce de pluie dans l'après midi

Bilan :
Glycémie : 1,10 grammes
Tension : 11/7
Pulsation : 50
Poids : 70,2 kgs

Triathlon de Creutzwald CD 2010

Le coach

Tes objectifs sur ce Triathlon :

Gérer la natation
Se donner un maximum en cyclisme
Terminer la partie course à pied en gardant du jus sous le pied
Ne pas se cramer pour Gérardmer

Résumé du Triathlon :
Arrivée sur place après 1h15 de route (vive le GPS), je retrouve mes copains Tgvistes. Je vais prendre mon dossard et pas d'attente et vais préparer mes affaires. Je prends la direction du parc à vélo pendant que mes copains de club vont faire tourner les jambes sur leurs vélo mais je préfère rester sagement dans le parc et en profite pour boire une boisson d'attente. Nous recevons les consignes de course et la température de l'eau est de 22° ce qui nous permets de porter nos combinaisons néoprène. Je fais connaissance par la même occasion de Triathlète ainsi que des amis Triathlètes Facebookien !! lol
Ensuite nous allons en direction du ponton pour le départ dans l'eau du lac. Mais au dernier moment je m'aperçois que j'ai mis ma combinaison à l'envers et je change aussitôt !!! lol

Point de départ

Natation :
Départ de la natation et je laisse partir les fusées et me lance à mon tour. Nous avons deux bouées jaune à contourner pour 1350 mètres. Je prends quelques coups de pieds ainsi qu'un coup de poing mais la personne s'excuse aussitôt. L'eau est vraiment bonne et aucune oppression avec la combinaison. Je suis sur un rythme en deux temps et allure LD ce qui me conviens et j'en profite pour travailler mon orientation et ainsi je ne vais pas faire de zig zag cette fois ci. Je sors de la natation en 28' à mon chrono et ne suis pas essouffler, je prends la direction du parc à vélo en petite foulée sans aucun souci.

T1 :
J'ai appuyer avec du retard sur mon garmin pour la transition mais ce n'est pas grave car ce sont les temps officiel qui compte.
J'enlève rapidement ma combinaison mais je cafouille en voulant mettre mes chaussures de cyclisme et perds du temps car je dois mettre aussi mes chaussettes.
Tout le reste se passe correctement

En petite foulée !!!

Cyclisme :
Je sors du parc à vélo et j'ai un souci pour clipser mes cales de chaussure et je relance aussitôt le rythme. Le départ sera roulant et les volontaires sur les carrefours bien présent (sérieux), je prends mon rythme mais je dois faire mon effort dans cette partie de la course. Jusqu'au 10 ième kilomètres c'est roulant mais je sais que nous aurons deux bonne difficultés sur ce parcours et j'en garde sous le pied. Je rencontre un cycliste qui à crevé et lui demande s'il à besoin d'aide (habitude de vététiste !!! lol) mais il répond que c'est bon, d'ailleurs il va me remonter sur la première montée qui arrive, j'en profite aussi pour prendre un gel de magnésium et je bois régulièrement.

ça monte !!!

Pas de souci particulier pour le moment et je relance en danseuse dés que c'est nécessaire et remonte d'autres concurrents ce qui est motivant. Nous avons une belle descente et ensuite une nouvelle montée assez longue mais qui passe bien et je remonte encore d'autres concurrents et je serais moi même remonter par trois Triathlètes et sympathique en plus. Nous passons par des villages, les carrefours sont bien surveiller ainsi qu'un bon balisage au sol. La dernière difficulté est passer et je fais un bon effort aussi à ce moment là mais les cuisses commencent à être douloureuse, je prends une collation solide (pâte d'amande), j'arrive bientôt et encore quelques petites bosses à passer.
Je passe devant ma voiture, je sais que nous arrivons et je me prépare pour la prochaine transition. Je pose le pied juste devant la ligne sous le regard de l'arbitre et rejoins mon emplacement.

Le parcours :
http://www.routeyou.com/route/view/210433/randonne-vlo-triathlon-creutzwald-cd.fr

T2 :
Je pose mon vélo et change de chaussure.
J'enlève mes lunettes et casque et en profite pour boire une dernière fois.
J'appuie sur le bouton de ma montre pour indiquer la fin de la transition mais je ne regarde pas si c'est pris en compte et je sors du parc à vélo

Course à pied :

1er tour :
Je sais que le parcours est annoncer plat mais je vais faire ce tour en reconnaissance et je serais prudent.
Beaucoup de monde sur le parcours (supporter, sportifs, famille pour certain mais aussi des promeneurs), et c'est sympathique de pas être seul sur le parcours. Je gère bien ma course pour éviter l'arriver des crampes (lol)

2ième tours :
Je croise des copains du TGV54 venue nous soutenir sur notre épreuve et j'en profite pour les salués (tape dans la main). Moment que j'aime et qui donne des ailes !
J'accélère un peut sur cette partie du parcours en profite pour boire de l'eau au ravitaillement, je jète mon gobelet dans la bâche prévu à cet effet sous la vigilance d'une arbitre sous risque d'une sanction mais je ne jète jamais mes gels ou emballage hors des poubelles. Je fais de nouveau connaissance de concurrent que je remonte tout doucement mais je cherche pas l'effort pour le moment j'allonge simplement la foulée et tout se passe bien. Je prends en prévention un nouveau gel de magnésium.

3ièmes tours :
Cette fois je veux mettre un peut plus de rythme dans ma course et ainsi je vais remonter d'autres coureurs et m'aperçois que derrière moi se trouve un vététiste (arbitre) et qui me charrie un peut mais j'aime bien. Nous avons sympathiser à l'occasion des différents Triathlon sur lesquelles nous avons l'opportunité de nous voir.
Je boucle le troisième tours et remarque au loin le chrono officiel et je pense que je peux être sous les 2h45 ce qui serais plutôt bien après un chrono de 3h08 sur le CD de Metz.
Alors j'accélère encore un peut mais je sens que les cuisses et ichio deviennent dure mais tout se passe bien, je vais garder ce rythme tout en prenant un gel coup de fouet.

4ièmes tours :
Je veux continuer mon accélération de façon progressive mais les muscles des cuisses me rappel à l'ordre et je vais maintenir mon rythme. Nous sommes maintenant un groupe de trois coureurs et nous observons pour savoir lequel va démarrer en premier et je fais l'erreur de lâché ma foulée trop tôt car je dois fournir un effort trop important, je sais que l'arrivée est proche, je remarque le chrono qui indique 2h36, je décide de maintenir mon rythme malgré des cuisses douloureuse et termine deuxième de ce petit groupe ! lol
Enfin c'est fini !!!

Concentration jusqu'au bout de la ligne

Ravitaillement copieux et je n'hésite pas à prendre des fruits secs et barre de céréale ainsi que de l'eau tout en discutant avec de nouveaux copains Triathlètes ;o)
Je retourne ensuite au parc à vélo et ainsi je vais boire de la Vichy Saint Yorre pour la récupération.
http://www.medecinedusportconseils.com/

Ensuite je vais voir mes potes du TGV54 et discutons de notre Triathlon avant de reprendre la direction de nos domicile.

Arrivée

Je termine en 2h38 temps officiel !

Observation :
http://connect.garmin.com/activity/45668333
Un très chouette parcours ainsi qu'une bonne organisation et vraiment rien à redire ;o)
Je n'ai pas appuyer correctement sur les boutons de mon garmin et les transitions ne sont pas indiquer.
J'ai utiliser que trois gels (magnésium et coup de fouet) ainsi qu'une pâte d'amande et boisson énergétique.
Les jambes sont bien raide ce soir !!! lol

Classement :
http://vcafalck.fr/default.aspx

Photo :
http://www.sebimxpictures.com/news/triathlon-de-creutzwald-772

Séance de natation Athus

2010-08-20T09:59:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Réveil en forme ce matin mais je sens encore un peut la fatigue de ces deux dernières séances.

Météo : clémente aujourd'hui et du soleil !

Température : 28°
Vent : faible
Sensation : fatigue de la fin de semaine

Au menu du jour : de la natation

Séance de natation à Athus

Résumé de la séance :
J'arrive à la piscine mais pas trop envie de forcer et je rencontre mon ami Triathlète Férrid du CTM55 et nous échangeons les dernières nouvelles. Celui ci se prépare pour sa prochaine aventure qui est l'UTMB. Bon courage Férrid !!!!
Une fois dans la piscine je remarque beaucoup de monde et une jolie maitre nageuse (lol), mais j'ai aussitôt une ligne d'eau qui se libère pour moi.

Aussitôt après je vais me préparer pour ma séance.

Le corps de la séance :

200 mètres échauffement brasse et crawl.
1000 mètres chrono (24'29") pour changer de distance et ainsi une nouvelle référence.
50 mètres brasse pour la récupération
400 mètres chrono (10'06) mais je n'ai pas le jus pour faire mieux cet après midi.
8x25 mètres crawl et rapide avec récupération en moins de 15 secondes

Observation :
Une bonne séance et fatigue à l'issue mais je manque de jus sur cette séance
http://connect.garmin.com/activity/45341422

Maintenant place à la récupération et juste une sortie vélo demain en endurance pour le déblocage.

Ensuite ce sera le Triathlon de Creutzwald distance CD

Objectif :

terminer et se faire plaisir avec ces copains Tgvistes
Taper un peut dedans pour améliorer mes chronos
Pas à fond car ensuite il restera deux semaines pour mon deuxième et dernier objectif de la saison (le XL de Gérardmer)
Prendre mon pied !!! LOL

Sortie cyclisme sur route

2010-08-19T12:17:00.000-07:00

Bonjour,

Réveil vers 06 heures ce matin et de façon naturel mais je garde une petite sensation de fatigue de la séance d'hier !

Au menu du jour : cyclisme

Séance de cyclisme sur route

Température : 23 degré
Vent : faible
Météo : soleil
Sensation : un peut de fatigue

Résume de la séance :
Petite sieste avant la séance.
Je prends une collation avant le départ (pâte de fruit et pain d'épice).

Séance en rythme cet après midi et je vais prendre mon parcours habituel de la région pour allez chercher des bosses et montées.

Direction Montigny et je monte vers Tellancourt en passant par Frenois et ainsi je chauffe les jambes. Pas de souci pour cette belle montée en trois étapes et direction Allondrelle et cette fois un parcours roulant et quelques bosses et bonne sensation. Je descends maintenant vers Longuyon pour me diriger vers la Vallée de la Chiers jusque Viviers ou je vais avoir encore une belle montée sinueuse et je suis à Braumont et retourne cette fois vers Frenois et direction Montigny. J'ai vraiment de bonne sensation de puissance sur cette sortie et suis même étonné. Je suis en direction de Cons la Grandville et sur une portion de plat ou j'emmène gros (50x12) et sans aucun souci ( j'ai les jambes). J'aborde la montée de Cons sur deux kilomètres et pour la première fois je reste sur la plaque et monte en (50x17) en relançants (danseuse) de temps en temps et jusqu'en haut ainsi que les prochaines bosses. Les jambes travaillent un maximum mais toujours de bonne sensation et ainsi jusque chez moi ou je termine en 2h15 pour 55 kms.

Observation :
Une bonne séance difficile
http://connect.garmin.com/activity/45231906

Sortie longue course à pied en fartlek

2010-08-18T11:55:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Pas d'entrainement hier à cause du mauvais temps de ces deux derniers jours.
Toujours un peut fatiguer ces derniers temps mais tout va bien
Aujourd'hui encore de la pluie et j'attends la fin d'après midi pour avoir quelques éclaircies et ainsi reprendre l'entrainement.

Température : 19°
Météo : éclaircie en fin de journée
Vent : Ouest 20 kms /heures
Sensation : fatigue de fin de journée

Au menu du jour : de la course à pied

Sortie longue course à pied en fartlek

Résumé de la sortie :
Une fois de retour à mon domicile j'attends de voir si nous avons des éclaircies qui se confirme et en profite pour faire une sieste.
Vers 17h30, j'observe que le ciel se dégage et décide de faire une séance de course à pied.

Le corps de la séance :
Je vais faire une pyramide de 2'-5'-7'-10'-10'-5'-3' et récupération 2' entre les séries avec accélération dans les montées et allonge de la foulée en descente et ainsi travailler la qualité de pied.

Je prends une pâte de fruit et ce sera tout pour cette séance. Arrivée sur le parcours de santé nous sommes de nombreux coureurs et ce sera plus sympathique. je faire le premier tour en endurance pour bien préparer le système cardio-repiratoire et musculaire avant de commencer à prendre mon allure limite semi-marathon.
Une fois le premier tour passé, je commence mes accélérations et récupération prévu tout en restant dans un esprit nature et je ne suis pas bloquer sur mes temps de course ni ma fréquence cardiaque ainsi je fais un peut plus que prévu. De bonne sensation et j'enchaine mes séries sans aucun problème tout en saluant les coureurs que je rencontre ou remonte. Je termine ma dernière séries et vais cette fois continuer ma séance dans les rues de la ville en endurance et je termine ma séance au bout d'une heure trente cinq pour 15 kilomètres.
Etirements et récupération aussitôt après !

Observation :
Une bonne séance de qualité et de bonne sensation de course. Ça fait du bien !!!!!
http://connect.garmin.com/activity/45091440
Récupération pulsations sur une minute : 55 pulsations/minutes

Séance de natation à Athus

2010-08-16T09:49:00.001-07:00

Bonjour,

Après une mauvaise nuit de sommeil (réveil toutes les heures)c'est la reprise du travail.
Météo vraiment pas clémente (pluie).

Au menu du jour : natation et course à pied en sortie longue !

Température : 14 degré
Vent : ouest 34 kms/heures
Sensation : moyenne

Séance de natation

Résume de la séance :
Je dois retrouvé Sylviane pour une séance de natation à la piscine de Athus.
Je manque de motivation et c'est peut être à cause de la météo ainsi que ma mauvaise nuit et je manque de motivation.
Nous sortons de la piscine sous une pluie battante et pas de séance de course à pied dans ces conditions là.

Le corps de la séance :

250 mètres : crawl/brasse

4x25 mètres : rapide

400mètres chrono (9'40) : crawl

50 mètres : brasse

8x25 mètres : plaquette

Retour au calme : crawl souple

Observation :
Pas de bonne sensation mais j'explose mon chrono sur 400 mètres de 40 secondes par rapport a ces dernières semaines.
Une heure de natation pour juste 1250 mètres

Séance de course à pied+musculation

2010-08-15T10:37:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Après une bonne nuit de sommeil et un réveil tardif vers 8 heures suite à une soirée de relâche (Orval et repas), je suis en forme.
Par contre la météo n'est absolument pas clémente tel un mois de novembre (pluie et vent).

Température : 16°
Vent : Nord Est de 15 kms/heures

Je vais faire un peut de rangement et attendre que la météo soit meilleurs mais le temps ne change pas.
Un ami (Bruno dit Nono) m'envoie régulièrement des sms sur l'Enbruman car des amis à lui sont sur place dont deux qui participes.

Fin d'après midi, je décide de mettre une tenue d'automne pour faire un petit footing et ensuite un peut de musculation.
Je pense à tous ceux qui sont sur leurs Triathlon et sous la pluie afin d'atteindre leurs objectifs (Ju) ou tel que moi simplement finisher !!!

Je supporte pas de rester enfermer sans rien faire !!!

Séance de course à pied et musculation

Half Ironman de Troyes 2010

Résumé de la séance :

Petite sortie en intensité 1 pour s'oxygéner sur le parcours de santé et je suis tout seul vu la météo. Je suis habillé comme pour une sortie d'automne (cuissard long et veste) et vais faire trois tours du parcours de santé mais vraiment en petite foulée.

De bonne sensation et je suis souvent obligé de façon inopiné de changer de direction pour éviter les flaques d'eau sur le sentier ce qui rend la course sympathique. Je fais attention à mon cardio pour rester en endurance et surtout ne pas forcer. Je rencontre un vététiste et en fin de séance un groupe de coureurs et je rentre chez moi après avoir fait trois tours du parcours.

Musculation :

De retour à la maison, je change de tenue et commence ma séance.

Pectoraux : développé couché : 3x12 répétitions
Dos : tirage nuque à la poulie haute : 3x20 répétitions
Abdominaux : 25 répétitions
Épaules : élévation latérale haltère : 3x20 répétitions
Jambes : leg curl : 3x20 répétitions (en superset)
Jambes : leg extension : 3x20 répétitions (en superset)
Abdominaux : 25 répétitions
Jambes : demi-squat : 3x15 répétitions

Durée de la séance : un peut plus de trente minutes

Observation :
http://connect.garmin.com/activity/44649446
Une bonne séance de course à pied en sous bois et sous la pluie.
Manque d'entrainement et j'en bave un peut sur certain exos

Natation-cyclisme-course à pied

2010-08-14T08:53:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

La fin de saison approche et je commence à avoir du mal à récupérer correctement.
Pas d'entrainement hier car je suis fatigué et je manque de motivation (une journée sans).
Ce matin réveil en forme mais pas complètement, je manque de jus et pourtant j'ai passé une bonne nuit de sommeil de huit heures.

Je commence la journée par du ménage et pas le choix il faut le faire.

Après midi au menu j'aurais de la natation, du cyclisme et j'enchaine en course à pied.

Température : 21°
Météo : ciel couvert et pluie
Vent : Ouest 15 kms/Heures
Sensation du moment : moyenne

Séance de natation à Athus

Résumé de la séance :

Je vais faire une petite séance de natation technique de 1700 mètres car je veux garder du jus pour le reste de la séance.
Arrivée sur place,

Le corps de la séance :
12x50 mètres :

Crawl complet
25 mètres polo et petit chien
Nage complète crawl
50 mètres rattrapé cuisses
50 mètres touché épaules
50 mètres nage complète

6x25 mètres récupération 30 secondes maximum :

Accélération progressive et bien nager

8x25 mètres :

Avec plaquette amplitude maximum

6x50 mètres récupération moins de 45 secondes :

Accélération progressive

Retour au calme :

150 mètres crawl souple

Observation :
http://connect.garmin.com/activity/44470684
Une bonne séance de natation

Séance de Cyclisme+course à pied

Transition T2

Résumé de la séance cyclisme :
Dés mon retour, je prends deux poignées de raisin sec et de l'eau.
Comme d'habitude je prends la direction de la campagne pour chercher des montées et surtout l'intensité 2 (temps de soutien) mais je ne sais pas combien de temps. Je relance dés le début de la séance et sous une pluie fine mais j'ai de bonne sensation et cette fois je n'ai pas mis mes manchons (booster). Une fois passé Cosnes et Romain je vais chercher la petite montée de Frenois et redescendre vers cons la Grandville. Beaucoup de relance sur ce parcours et les jambes chauffe un maximum. Une fois à Cons la Grandville j'aborde une montée sur deux kilomètres et je relance sur la première moitié en force et ensuite en vélocité et de très bonne sensation. Une fois en haut je prends la direction de Villers la Chèvre pour allez chercher une séries de bosses et une nouvelle fois les jambes brûle un maximum mais tout se passe bien. Je prends la direction de mon domicile et jusque chez moi je maintiens l'intensité.
1h15 de sortie pour 33 kms vallonnée et sous la pluie la plus part du temps.

Résumé de la séance course à pied :
Aussitôt rentrer je change de chaussure et bois un peut avant de prendre la direction du parcours de santé pour juste deux tours et ainsi 5kms avec de l'intensité 2 dans les bosses. Sur cet enchainement cette fois ci je n'ai pas mis mes manchons booster pour voir les sensations au niveau de mon mollet droit. Je prends un bon rythme dés le départ et pas de crampe. Je suis sur le parcours de santé et juste trois coureurs que je vais allé chercher pour le plaisir et ainsi je maintiens mon allure ce qui est l'objectif de cette séance. Aucun souci à mon mollet et je commence le deuxième tour en ayant de bonne sensation mais je sens que mon quadriceps présente des signes de fatigue mais qui passeront au fur et à mesure de la sortie et je vais même accélérer et maintenir mon rythme jusque chez moi.
Séance d'étirement au retour.

5kms sur ce parcours en 25 minutes et j'améliore un peut mon temps qui était de 27'00 en intensité 2

Le parcours de santé de Mont Saint Martin

Observations des sorties :
http://connect.garmin.com/activity/44469102De très bonne sensation en cyclisme et course à pied sans manchon et pas de souci à mon mollet.
Juste un bidon de boisson énergétique pour toute la séance

Sortie longue course à pied

2010-08-12T11:11:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Une bonne nuit de sommeil car hier grosse fatigue et mauvaise météo, raison de l'absence d'entraînement.

Coach, je pense que le mercredi pourrait être une journée de repos pour faire une coupure en milieu de semaine ?!

J'en profite pour présenter un site de médecine sportive qui est une mine d'information :
http://www.medecinedusportconseils.com

Au menu du jour : sortie longue sur route en course à pied.

Sortie longue course à pied

Température : 24 degré
Météo : nuageux
Vent : ouest 15 kms/ heures
Sensation : bonne
Glycémie : 0,99 grammes et collation (boisson et barre)

Résume de la sortie :
Cette fois je change de parcours et vais commencer ma séance à partir de Cosnes et Romain en direction de Saint Denis, passage dans Villers la Chèvre, Lexy et retour à mon véhicule.
Le parcours :
http://connect.garmin.com/player/44239050
Le corps de la séance :

15 à 20 minutes échauffement :
Départ en douceur du parking de Cosnes et direction Saint Denis sur un parcours roulant et vallonné et je dois réduire ma vitesse car j'ai de bonne sensation dés le départ. Je profite de la fin d'échauffement pour prendre une pâte de fruit et boire régulièrement ainsi je n'aurais pas d'hypoglycémie réactionnel et je maintiens ma glycémie.

6x10 minutes intensité 2 et récupération 2' en petite foulée :

1) je suis dans une portion de route vallonnée et de bonne sensation surtout que le parcours est ombragé et je rencontre des coureurs et cavaliers. Difficile de faire descendre les pulsations à cause du parcours car ça monte.

2) je lâche ma foulée et de nouveau de bonne sensation et je fais pas trop attention à ma récupération.

3) cette fois je suis sur une portion de plat, sur route de campagne, la température est agréable tout comme la foulée et le souffle.

4) je relance et quelques soient le parcours ma foulée est vraiment géniale ainsi que mes sensations et souffle.

5) parcours plus difficile mais toujours de bonne sensation et je suis en direction de Lexy.

6) direction Cosnes et un bon faut plat montant et je sens que les muscles des cuisses souffrent un peut et ma jambe droite est un peut raide mais de bonne sensation, je peux encore fournir un effort mais j'arrive à la fin de mon parcours.

Retour au calme :
Je rentre dans Cosnes et termine en petite foulée pour faire descendre les pulsations.
Étirement sur place et prise de ma boisson de récupération.

Ensuite douche et récupération !

Observation :
Je prends deux pâtes de fruits ainsi que ma ceinture porte bidon et boisson énergétique. Un bidon de boisson de récupération(glucide/protéine) attendra dans la voiture.

ma boisson de récupération

Une très bonne séance et difficile sur la fin car les muscles de ma jambe droite sont un peut raide et je dois essayer de courir sans les booster pour sentir la différence à ma prochaine sortie !
Je termine cette séance en 1h40 pour presque 18 kilomètres
J'ai bu mes quatres petits bidons et manger juste une pâte de fruit au début de la séance.
De bien meilleur sensation de course que lundi
http://connect.garmin.com/activity/44239050

Séance longue course à pied et musculation

2010-08-10T11:57:00.000-07:00

Bonjour,

Réveil en forme ce matin après une bonne nuit de 7h30.

Ma glycémie au coucher : 1,25 grs
Et ce matin à jeun : 1,05 grs

C'est très bien !

Je prends aussitôt après un bon petit déjeuner.
Après ma journée de travail, j'aurais une bonne séance de sport.

Au menu du jour : sortie longue course à pied.

Ma sortie longue course à pied

Température : 26 degre
Vent : Ouest 10kms/heures
Météo : soleil et nuage
Sensation avant séance : bien
Glycémie : 1,29 grs

Résume de la sortie :
Une petite sieste de 30 minutes avant la séance.
Je change de tenue et m'équipe d'une ceinture porte bidon (petit bidon ) et part courir en direction de Cosnes et Romain et ainsi suivre une grande partie le parcours vallonnée du 10kms de Longwy.
Le récit :
http://espace-marathon88.skynetblogs.be/archive/2006/09/17/le-semi-marathon-de-longwy.html
Je vais mettre un peut de rythme sur cette sortie qui doit durée 1h30.
Je prends mon rythme de course et passe par la plaine des jeux et en profite pour manger une pâtes de fruit pour faire monter ma glycémie sans risque d'hypoglycémie réactive car le sucre servira pour les muscles.
Mon mollet et un peut raide par moment et il tire un peut et je préfère être prudent. Je bois régulièrement car il fait chaud et lourd aussi. Une voiture me klaxonne et une personne me fait signe de la main que je rends aussitôt mais je ne sais pas de qui il s'agit. Mes chaussures non pas encore beaucoup de kilomètres et me rappel à l'ordre surtout que cette fois je serais exclusivement sur route. Je rencontre aussi quelques cyclistes et petit geste sympathique au passage.
Mes sensations sont moyenne pour le moment et je viens de passer le village de Cosnes et Romain pour reprendre la direction de Longwy et toujours vallonné. C'est au 7 ieme kilomètres que ma foulée devient agréable ainsi que de bonne sensation et un bon rendement musculaire. De retour sur Longwy je continu dans les rues et vais en direction du parcours de santé ou je rencontre d'autres coureurs et nous saluons.
Je termine mon passage sur le parcours et rentre à mon domicile en ayant couru 1h30 pour 15kms.
Étirement et abdominaux après la séance.

Observation :
Sensation moyenne au début et le mollet qui est raide mais ensuite de bonne sensation de course (souffle, foulée).
http://connect.garmin.com/activity/43984991

Séance de natation à Athus

2010-08-09T10:41:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Réveil en forme ce matin malgré les jeux nocturne de mes deux chats.
Ma glycémie est de 1,10 grammes au réveil.

Au menu du jour : natation

Glycémie 1h30 après déjeuner : 1,21 grammes

Ma séance de natation

Direction la piscine de Athus aujourd'hui et je vais faire une séance de natation. Arrivée sur place, mon amie Sylviane viens aussi s'entraîner en reprise et j'aurais juste le temps de la voir regarder son plan d'entraînement entre mes séries.

Sylviane

Je prends juste une pâtes de fruits avant la séance.

Température : 24 degré
Météo : soleil
Vent : Sud Ouest 10kms/heures
Sensation : en forme

Résume de la séance :

200 mètres crawl et brasse

4x25 mètres rapide et récupération moins de 30 secondes

1500 mètres chrono allure LD : je termine en 38'43 comme samedi et de bonne sensation

50 mètres brasse souple

400 mètres chrono allure LD : je termine en 10'11 j'ai encore du jus après le chrono de 1500 mètres.

50 mètres brasse

Observations :
De bonne sensation pour cette séance et je fais le même temps au 1500 mètres que samedi. Je voulais faire une séance de musculation pour le bas du corps mais je vais manqué de temps ce soir
http://connect.garmin.com/activity/43838065

Course à pied (à jeun)

2010-08-08T02:17:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Réveil en forme ce matin avec plus de 8 heures de sommeil.
Le temps est gris et j'espère pouvoir rouler cet après midi.

J'en profite pour faire un petit bilan :

Poids : 69,8 kgs
Sensation : bien
Glycémie : 1,15 grammes
Tension : 10/6
Pulsation : 48

Au menu du jour : course à pied (à jeun), du cyclisme et enchainement course à pied si la météo le permet car pour le moment elle se dégrade.

Séance de course à pied (à jeun)

Météo : temps couvert

Température : 16°

Vent : Ouest 25kms/heures

Résumé de la séance :

Départ en petite foulée en direction du parcours de santé ou je devrais retrouver d'autres coureurs. Les sensations sont moyenne, je n'ai pas récupéré de ma séance d'hier. Arrivée sur le parcours je salues des amies coureurs qui profites de la fraicheur pour faire un footing rapide. Je suis en endurance, en dessous des 140 pulsations mais j'ai du mal à prendre mon rythme en ayant l'impression d'être dans le mur comme sur Marathon et ce sera ainsi sur le premier tour du parcours. J'aborde le deuxième tours avec une meilleur foulée et les muscles se réveil ainsi que mon corps car je commence seulement à transpirer. je continu ainsi sur mon petit rythme tranquille en ayant de meilleur sensation. Je retourne à mon domicile pour faire une petite séance d'étirement et prendre ensuite mon petit déjeuner.

Observation :

http://connect.garmin.com/activity/43591124

Une bonne séance mais difficile au début et je sens que je n'ai pas récupéré de la séance d'hier.

Séance de natation-cyclisme-course à pied

2010-08-07T12:39:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

J'ai attrapé un coup de froid en sortant de la piscine lors de ma dernière séance et ne suis pas en forme ainsi que du mal à respirer.
J'ai passé une meilleur nuit mais ne suis pas à 100% de ma forme ce matin.
J'en profite pour faire du ménage ainsi que des recherches sur l'alimentation tout en posant des questions à mon ami sportif Rémi.
Je vais profiter du week end et de la semaine à venir pour faire pas mal de test sur mon alimentation et ma glycémie tout en surveillant mon poids
Son site :
http://www.diabetendurance.org/

Un bon site sur la diététique du sportif :
http://dietetiquesportive.com/diet/glucides-proteines-lipides/107-glucides-et-sucre-pour-le-sport-bien-lire-les-etiquettes-.html

J'en profite aussi pour mettre une vidéo sur mon blog concernant l'alimentation du sportif et tirer d'une émission sérieuse que j'aime bien.
Je continu aussi mes recherches pour améliorer mon alimentation afin d'être plus performant mais aussi de bien gérer ma glycémie (diabète) sans prise de poids et masse grasse mais ce n'est pas évident.
J'espère que toutes mes recherches et remarques serviront à d'autres personnes qu'ils soient diabétique ou pas, sportif régulier ou débutant ;o)

Au menu du jour :
Natation, cyclisme,course à pied

Glycémie avant repas : 1,00 grammes

Séance de natation à Athus

Température : 28°

Vent : Sud Ouest 25 kms/heures
Météo : éclaircie
Sensation : moyenne
glycémie 1h30 après le repas et avant séance : 1,12 grammes et collation (pâtes de fruits) avant le début de la séance.

Résumé de la séance :
Arrivée sur place, je vais tout de suite prendre place dans ma ligne d'eau pour ne pas perdre de temps pour le reste de mon programme.

200 mètres en crawl et brasse
4x25 mètres en accélération progressive et récupération moins de 30 secondes
Test chrono sur 1500 mètres allure LD et je termine en 38'49 mais j'aurais eu la possibilité de faire mieux car je regarde plusieurs fois ma montre pour savoir la distance parcouru et je ne veux pas accélérer malgré que j'ai la caisse pour ça.
100 mètres brasse

Observation :
http://connect.garmin.com/activity/43529807

Une bonne séance et de bonne sensation

Sortie cyclisme sur route et enchainement course à pied

Résumé de la sortie :
Aussitôt de retour je change de tenue et le reste de mes affaires sont prêtes pour cette sortie. Je mets aussi mes boosters pour la transition course à pied et j'ai un bidon de boisson énergétique sur le vélo. Je prends une collation avant le départ (des fruits secs) et une pâte de fruit.

Je dois faire une nouvelle fois de l'intensité et surtout dans les bosses et montée et vais prendre la direction de Cosnes et Romain, Viller la Chèvre et cette fois je descends directement vers Cons la Grandville pour chercher la bosse de Cutry (13%). Je vais montée cette fois en ayant des pignons en moins et ainsi travailler la force et je reste assis sur ma selle pour faire travailler les jambes et je relance ensuite sur le faut plat montant et je sens mes cuisses en feu. Je vais faire un plus grand tour et je traverse Cutry et prends la direction de Longuyon et suis sur une partie vallonnée avec un vent de face qui me coute beaucoup en énergie ce qui me rappel que je dois boire. Je tourne en direction de Ugny et monte en haut du village pour redescendre en direction de Cons la Gradnville et cette fois direction Montigny sur Chiers et j'ai là une belle montée sur deux bon kilomètres avant de redescendre dans la vallée en direction de Viviers sur Chiers ou m'attends une belle montée aussi sur plus de deux kilomètres. Les jambes tournes bien mais je sens que je ne suis pas dans ma meilleur forme. Une fois en haut je vais vers Frenois la Montagne et je passe quelques bosses avant d'aller de nouveau vers Montigny et Villers la Chèvre en ayant un faut plat montant. Une fois à Villers je reprends la direction de mon domicile et je sais que cette séance ma couté un maximum d'énergie mais j'ai de bonne sensation.
Je termine cette sortie en 2h05 pour pratiquement 52 kilomètres.

Résumé de la course à pied :

Je prends une nouvelle fois des fruits sec et termine mon bidon de boisson énergétique et prends la direction du parcours de santé et ainsi je ne serais pas seul pour courir.
Pas grand monde sur le parcours et j'ai tout de suite de bonne sensation. Je cours en endurance sur un parcours vallonnée et laisse monter les pulsations en intensité 2 dans les bosses.

Je vais faire ainsi quatre tours du parcours sans problème et de bonne sensation et souffle. Ensuite je vais continuer dans les rues à proximités pour terminer au bout d'une heure de course.

Observation de la sortie vélo et course à pied :
Une très bonne sortie cyclisme et de belle montée mais je ne suis pas à 100% de mes capacités.
Pas de souci particulier en course à pied.

Cyclisme :
http://connect.garmin.com/activity/43527382

Course à pied :
http://connect.garmin.com/activity/43527390

Total de la sortie : 1900 mètres de natation+52 kilomètres de cyclisme+9;250 kilomètres de course à pied

Séance de natation Athus

2010-08-05T11:00:00.001-07:00

Bonjour tout le monde,

Réveil en forme ce matin et ma glycémie est de 1,10 grammes.

Glycémie 1h30 après déjeuner : 0,95 grammes.

Direction la piscine de Athus aujourd'hui et je vais faire une séance de natation ainsi que du cyclisme et course à pied en enchainement.

Température : 22 degrés
Météo : couvert par moment
Vent : ouest 35 kms/heure
Sensation : légère fatigue

Séance de natation

Résume :
Arrivée à la piscine je paie mon abonnement pour l'année.
Je discutes avec Youri avant son départ en vacance et je commence ma séance.

200 mètres : en crawl et brasse

100 mètres crawl : en forçant sur les jambes

12x25 mètres crawl : allure sprint et récupération 30 secondes

Série : 10x100 mètres allure sprint(récupération le temps de prendre les équipements)

2x100 mètres : pullboy
2x100 mètres : crawl complet
2x100 mètres : pullboy, plaquette
2x100 mètres : crawl complet
2x100 mètres : pullboy, plaquette

100 mètres : crawl souple
100 mètres : brasse

12x25 mètres : allure 400 mètres et moins de 25 secondes de récupération

100 mètres : crawl souple

Observation :
Une très bonne séance et une bonne fatigue

Je sors et le ciel ce noirci et je préfère reporter le reste de ma séance à demain

Séance de cyclisme et course à pied

2010-08-03T12:19:00.001-07:00

Bonjour tout le monde,

Après une bonne nuit de sommeil d'environ 8 heures, je suis en forme.
Un bon petit déjeuner et c'est parti pour une journée de travail.

Au menu cet après midi : cyclisme et course à pied en enchainement.

Une petite sieste de trente minutes et c'est parti !

Sortie cyclisme sur route

Température :24°
Vent : Nord Ouest 25 kms/heures
Météo : éclaircie
Glycémie : 1,12 grammes et collation

Résumé de la sortie :
Je vais faire une séance avec de l'intensité et deux montée dont une à 13% (Cutry) et faire une nouvelle fois (Saint Pancré).
Après une collation de sucre lent et rapide, je vais en direction de Gorcy et Saint Pancré et ainsi passer quelques bosses avant la montée. Des le départ mon cardio indique batterie faible car j'ai oublié de faire le chargement.
Arrivée à Saint Pancré, j'aborde celle belle montée et en rythme cette fois ci sur le petit plateau mais je descends les pignons et relance en danseuse.
Je vais boire régulièrement ma boisson énergétique pour maintenir ma glycémie car j'ai une bonne dépense énergétique et j'accélère en vélocité en fin de montée et les cuisses font mal mais c'est bon.
Direction Allondrelle et j'en profite pour faire des accélérations dans le style d'une pyramide mais ce n'est pas facile sur parcours vallonné et je récupère en descente. Après je vais sur Braumont et ainsi je coupe mon parcours et ne perd pas de temps sur un parcours roulant mais je vais chercher la bosse de Viviers sur Chiers et la montée de Montigny que je passe cette fois en vélocité mais je descends mes pignons et ensuite Cons la Grandville et cette bosse de 13% qui monte jusque Cutry et je mets tout à gauche et en vélocité assis sur la selle et une fois en haut j'accélère, je sens que les jambes sont cuites. Mon cardio s'arrête et je suis sur le chemin du retour et doit passer la montée de Cons la Grandville. Tout se passe bien et je rentre par mon chemin habituel en ayant quelques bosses.
Je termine en 2h50 et pense avoir fait 70 kms

Observation :
Une bonne séance et mes jambes sont cuites et j'ai mis mes Booster dés le départ pour la transition
http://connect.garmin.com/activity/43018573

Enchaînement course à pied

Résumé de l'enchainement :
Dés mon retour, je prends la direction du parcours de santé pour faire deux tours et tester aussi mes chaussures Mizuno et avec un peut d'intensité. Très bonne sensation dans les chaussures et je démarre un peut vite et sans cardio mais juste aux sensations et tout se passe. Souffle plus rapide que d'habitude ainsi qu'une bonne foulée mais petite douleur à mon Mollet droit mais qui passe rapidement et à mon grand étonnement aucune crampe. Je remonte plusieurs coureurs et pense être limite a mon allure sur 10kms et je calme le rythme mais suis déjà de retour et je pense en moins de trente minutes.
Aussitôt des étirements et je sens que le mollet est un peut raide mais sans plus.

Observation :
Une très bonne séance !
http://connect.garmin.com/activity/43029213

Séance de natation Athus

2010-08-02T10:14:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Après une nuit perturbé par la présence d'un moustique, je me lève en forme.

Au menu du jour : une grosse séance de natation et de la course à pied.

Séance de natation à Athus

Température : 24 degré
Météo : soleil
Sensation : bonne

Résume de la séance :
Je vais nager aussitôt après le travail et ainsi je gagne du temps et j'en profite pour faire une bonne séance et discuter par la même occasion avec mon ami Youri. Personne dans l'eau et nous avons la piscine pour nous.

100 mètres brasse et crawl : Youri me fait tester c'est nouvelle lunette de natation de la marque ekoy.

2x50 mètres : en comptant les mouvement de bras

8x50 mètres et diminuer le nombre de mouvement, récupération 20 secondes :

Je réduit au début les mouvement mais je manque de jus et du mal à continuer.

10x50 mètres crawl récupération 20 secondes
25 mètres grande fréquence bras/ 25 mètres amplitude
Les 5 derniers 50 mètres accélération progressive et une à deux secondes en moins à chaque 50 mètres :

Cette série passe mieux mais là aussi je manque de jus.

1500 mètres avec 100 mètres allure LD-100 mètres allure CD- 100 mètres allure souple :

Je commence mais arrête après quelques longueurs car je n'ai pas de bonne sensation et cela ne sert à rien d'insister.

Récupération sur 100 mètres :

En souplesse

400 mètres nager allure CD :

Annuler

Récupération sur 150 mètres :

Annuler

Observation :
Une séance moyenne car pas de bonne sensation et je manque de jus. Je devais courir aussi mais je rentre vider et reporte cette séance. Je termine ma séance au bout de 50 minutes pour juste 1500 mètres

Je vais en profiter pour faire une petite cure de vitamine et minéraux pendant un mois en prenant de l'Isoxan;
Le site :
http://www.isoxansport.com/

sortie longue cyclisme+enchainement course à pied

2010-08-01T08:12:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Réveil ce matin à 7 heure 30 et une bonne nuit de sommeil.
Je vais prendre un bon petit déjeuner (crêpe+confiture, pain d'épice, kiwi, fromage blanc et un café).

Ce matin, je vais rouler (environ 3 heures) et enchainer par de la course à pied (1 heure) et ensuite du repos.

Température : 18°
Météo : éclaircie
Vent : Ouest 35 kms/heures
Poids : 70 kgs grrrrr !!!!!
Sensation : bonne
Qualité du sommeil : bonne et 8 heures
Glycémie 1h30 après le petit déjeuner : 1,06 grammes et collation

On peut aussi la mesurer 1 h 30 après le début du repas (glycémie postprandiale) et sa valeur normale est inférieure à 1,50 g/l.
• la glycémie à jeun et avant les repas est le résultat de la fabrication de sucre par le foie pour nourrir les cellules de l'organisme,
• tandis que la glycémie après les repas est le résultat de la capacité des muscles et du foie à stocker plus ou moins rapidement le sucre apporté par les aliments à base de farine (le pain contient au moins 50 % de sucre), les féculents (20 % de sucre), les fruits (12 à 18 % de sucre) et les aliments dans lesquels du sucre a été ajouté pour les préparer.

Autrement dit, on a pour habitude de mesurer la glycémie à jeun, notamment pour le diagnostic du diabète, mais elle n'apporte des informations que sur l'un des deux mécanismes de la régulation du sucre, puisque la glycémie à jeun est le résultat d'une libération, tandis que la glycémie après les repas est le résultat d'un stockage.

Les deux mécanismes sont généralement associés, mais il est fréquent que le diabète porte plutôt sur le mécanisme de libération qui est défectueux (le foie libère plus de sucre que ce qui est nécessaire, et dans ce cas la glycémie à jeun peut être proportionnellement plus élevée que les autres glycémies dans la journée) ou plutôt sur le mécanisme de stockage qui est défectueux (les muscles et le foie n'arrivent pas à stocker assez rapidement le sucre apporté par les repas, et dans ce cas les glycémies après repas sont très élevées par rapport à la glycémie à jeun).

Par conséquent, la mesure de la glycémie à jeun est un mauvais moyen pour «mesurer la maîtrise du diabète» c'est-à-dire pour apprécier le risque que les artères et les nerfs soient abîmés par le diabète.

Pour apprécier ce risque, et par conséquent «mesurer au mieux le diabète», il est beaucoup plus intéressant et fiable de disposer d'une moyenne des glycémies, un peu comme à l'école où il vaut bien mieux regarder quelle est l'évolution de la moyenne du trimestre plutôt que de ne regarder qu'une note prise au hasard dans deux relevés de notes trimestriels.

Sortie longue cyclisme+course à pied

Triathlon CD de Metz

Résumé de la sortie :

Je dois rouler ce matin et de l'intensité surtout dans les bosses. Je vais prendre les routes de campagne habituelles et me diriger vers Montigny, Tellancourt, Allondrelle, Longuyon, reprendre la Vallée de la Chiers, Ugny, Cutry et direction la Meuse en passant Arrancy et retour vers Cons la Grandville, Villers la chèvre et retour. Ouffff !!!!
Je prends avec moi deux bidons de 80cl qui seront composés de boisson énergétique dont un avec du malto pour la fin de séance ainsi deux barres et une pâte d'amande (humm), je vais mettre aussi mes manchons de compressions Booster pour l'enchainement course à pied. C'est parti et il y à du vent dehors que j'aurais sur toute la sortie d'ailleurs. Jusque Villers la chèvre je croise des cyclistes, vététistes ainsi que des coureurs qui s'entraine et comme d'habitude (salutations). Je rattrape sans forcer un cycliste qui me remarque et accélère ce qui me fait sourire car je ne suis pas là pour faire la course mais avant d'arriver à Montigny j'aurais fumer cette personne juste pour le plaisir (lol) et je prends la direction de Frenois la Montagne pour allez chercher ma première bosse et montée que je passe sans aucun problème et pourtant ça monte et je reste sur la plaque et relance de temps en temps en danseuse. Je sens qu'aujourd'hui j'ai les jambes et continu ainsi jusque Longuyon ou je passe de la même façon des bosses et je mouline dans les descentes pour bien récupérer de l'effort. Malgré le vent de face je tourne bien les jambes et de bonne sensation et j'en profite sur des portions plate pour me mettre en position aéro en appui sur les barres et ce sont des moments vraiment agréable. J'ai passé Allondrelle et suis dans la descente de Longuyon et je prends la direction de la Vallée de la Chiers. C'est un parcours vallonnée et très agréable, j'en profite pour prendre ma première barre énergétique et je n'oublie pas de boire trois gorgées toutes les vingt minutes environ, ainsi je maintiens une bonne glycémie car une fois passer la bosse de Viviers sur chiers, je vais en direction de la montée de Montigny mais je rencontre à ce moment là un coureur qui se prépare pour de la longue distance vu son équipement de course et salutation au passage. Je suis dans la montée que je vais faire sur la plaque et relance en danseuse de temps en temps et ceci sans aucun souci jusqu'en haut et je redescends en vélocité tout en saluant d'autres cyclistes. Les sensations sont vraiment bonne et arrivée à Cons la grandville je prends la montée en direction de Ugny mais cette fois je mouline sur le petit plateau et pignon de 17 pour bien travailler les jambes. Une fois arrivée à Ugny, je vais prendre le faut plat montant en direction de Cutry et je sais que c'est un parcours usant mais aujourd'hui je suis en forme et les jambes tourne bien car je reste sur la plaque et à 80 tours/minutes jusque Cutry. Cette fois je vais vers Beuveille et direction la Meuse pour allez chercher une nouvelle montée qui se trouve à Boismont, je monte en partie sur la plaque et ensuite en vélocité et toujours de bonne sensation après 65 kilomètres et une fois passer Bazailles je mange ma deuxième barres et change de bidon avant d'aborder la montée en direction de Laix. Ça monte bien, je relance toujours et vraiment de bonne sensation alors je vais en direction de Cutry pour descendre vers Cons la Grandville et j'en profite pour manger ma pâte d'amande (humm). J'aborde cette belle montée sur mon petit plateau et deux petites crampes qui arrive, malgré tout je relance. Les crampes sont passés et je suis en haut de la montée de Cons en direction de Villers la Chèvre qui sera la dernière difficultés avant la bosse de Cosnes et Romain. Je termine cette sortie en 3h44 pour quasiment 91 kilomètres et je vais enchainer en course à pied.

Observation :

http://connect.garmin.com/activity/42676324

Une séance avec de belle bosses et montées et de très bonne sensation !

Enchainement course à pied

Température : 28°

Résumé de la séance :

Le temps de changer de chaussure, je bois un peut d'eau et il me reste un peut de boisson énergétique que je prends avec moi dans un petit bidon.
Direction la Belgique en passant à côté du parcours de santé et je reste en petite foulée car je sens des crampes qui arrive après un kilomètre de course mais qui vont passer rapidement et je vais ainsi passer à mon rythme d'endurance. Je suis sur route pour le moment mais je serais bientôt en sous bois et ainsi j'aurais un parcours souple pour cette sortie mais avec un peut de déniveler ce qui rendra cette séance un peut plus dure que si j'étais rester sur route. Au deuxième kilomètres ça monte un peut et les sensations sont bonnes mais les pulsations sont un peut haute ce qui est dut au parcours. Vraiment agréable sur cette partie car la température doit être de 28° et je n'oublie pas de boire régulièrement ainsi je lâche de temps en temps ma foulée mais je dois faire attention car cette séance est avant tout en endurance. Je suis toujours en sous bois et de bonne sensation et déjà 6 kilomètres. Direction le parcours de santé et le rythme est meilleurs sur route et pas de souci avec mes nouvelles chaussures. J'arrive sur le parcours de santé et juste un tour avant de retourner dans les rues à proximité de mon domicile pour terminer cette séance en 1h15 pour juste un peut plus de 11 kilomètres.

Observation :

http://connect.garmin.com/activity/42676335

Une bonne sortie course à pied avec mes nouvelles chaussures et de bonne sensation.

Séance de natation à Athus

2010-07-31T10:51:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Deux journées sans entrainement et ça manque !
Je suis un peut fatigué par une fin de semaine stressante et j'ai envie de m'entrainer.

Au programme de l'après midi, de la natation, du cyclisme et course à pied. Mais la météo est capricieuse et une fois sortie de la piscine, je suis sous la pluie et pas de cyclisme ainsi que la course à pied ! Grrrrr !!!!!

Aussitôt après ma séance de natation, je vais faire un tour et toujours dans l'objectif de trouver une deuxième paire de chaussures pour l'entrainement et la longue distance et ainsi je pourrais alterner avec les chaussures Scott.
Après bien des recherches, j'ai repris une paire de chez Asics nimbus 12 pour coureur neutre et ce sont des chaussures avec lesquelles j'ai déjà couru trois marathon et semi-marathon.

Vidéo de présentation :
http://www.youtube.com/watch?v=F_pQfhs7lLU

Asics Nimbus 12

Séance de natation à Athus

Météo : éclaircie et pluie
Température : 22°
Vent : Sud Ouest 20 kms/heures
Sensation : bonne

Résumé de la séance :
Arrivée à la piscine, je retrouve Youri et nous allons discuter de son Ironman de Zurich pendant quelques minutes. Ensuite je rentre dans ma ligne d'eau et je commence ma séance.

100 mètres brasse : je n'ai pas fait attention à mon plan et je fais en crawl
2x (8x50 mètres) :

25 crawl+25 accélération progressive
50 mètres respiration 5 temps : difficile et je n'arrive pas sur toute la longueur
50 mètres le moins de mouvement : Je sens bien la glisse
25 mètres le moins de mouvement+25 mètres crawl progressif
50 mètres respiration 7 temps : encore plus difficile et je ne tiens pas longtemps
50 mètres le moins de mouvement
Le moins de respiration sur 50 mètres : pas facile
25 mètres souple+25 mètres progressif puissance et amplitude

400 mètres crawl nager allure LD : en 10'22 pas de souci
Récupération 100 mètres
800 mètres crawl nager allure LD : en 22'22 pas de souci
Récupération 100 mètres
400 mètres nager allure CD : en 10'28 et la fatigue s'installe mais aussi des remous à cause d'un toboggan
Récupération 100 mètres
100 mètres crawl rapide : en 02'26 les remous du toboggan me gène un peut mais sans plus
Récupération 100 mètres : Oufff

Observation :
Une très bonne séance et une bonne fatigue à l'issue.
Un peut moins d'une heure trente pour 2800 mètres

Séance de course à pied

2010-07-28T02:16:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Sept heure quinze minutes de sommeil et je suis en pleine forme ce matin.
Par contre, réveil sous une pluie continue qui promet de continuer.

Température : 22 degré
Météo : pluie et éclaircie l'après midi
Vent : Ouest 40 kms/heure
Poids : 69,6 kgs
Sensation : très bonne

Au programme, une séance de course à pied

Séance de course à pied

Résumé de la séance :
Je dois courir sur terrain souple mais avec cette pluie ce n'est même pas la peine d'y songer. Je suis parti en direction des rues de ma ville avant de me diriger vers le parcours de santé.
J'ai mis pour cette sortie mes Booster ainsi qu'une ceinture porte bidon que j'ai retrouvé dans mes affaires à l'époque ou je courais sur Marathon mais j'attends d'en avoir une plus performante de Arnaud. J'arrive sur le parcours de santé et ainsi j'aurais un terrain souple et je suis en endurance pour le moment pour bien faire chauffer les jambes car j'ai encore des contractures des séances d'hier. Beaucoup de coureurs cet après midi et de bonne sensation et souffle et mon objectif et de faire aussi de l'intensité 2 (allure marathon base 150 pulsations). Je termine mon premier tour en discutant avec Raimond qui termine sa séance VTT et je continu ensuite en accélération progressive. J'ai pris une légère collation (crêpes et miel) trente minutes avant ma séance et ainsi pas de souci pour ma glycémie et je suis dans une zone ombragée. Je commence le troisième tours et accélère en intensité 2 et de bonne sensation et le souffle légèrement plus rapide et je vais continuer pendant 45 minutes, je profite sur la fin pour boire de l'eau ce qui est pratique. Je quitte le parcours au bout d'une heure et termine dans les rues à proximité de chez moi et pour finir ma séance au bout de 1h15 pour 12kms.
Aussitôt terminer je vais faire une séance d'étirement !

Observation :
Une très bonne séance avec de l'intensité.
http://connect.garmin.com/activity/42201425

Logo du challenge Roth

Sortie cyclisme sur route et course à pied

2010-07-27T12:32:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Réveil en forme ce matin après une nuit de sommeil perturbé car j'ai soif par deux fois .
Le soleil est présent ce matin et cela devrait être une journée agréable.
Au menu du jour, du cyclisme et de la course à pied.

Température : 23°
Vent : 20 kms/heures d'Ouest
Sensation : Bonne
Sommeil : moyen et 7h30

Glycémie 1h30 après le déjeuner : 1,01 grammes et je vais prendre une collation avant la séance.
Glycémie après la collation et avant le départ : 1,90 grammes et je commence à me connaitre et savoir la dose de sucre dont j'ai besoin

Sortie cyclisme sur route

Orbea Orca 2010

Je vais d'abord commencer cette séance par de la musculation car je manque encore de force.

Musculation

La barre à squat

Résumé des séances :

Juste quelques séries en squat complet et quasiment pas de charge afin de faire 25 répétitions et obtenir avant tout une bonne congestion. Ensuite transfert sur le vélo.

Squat complet 25 répétitions
Squat complet 25 répétitions
Squat complet 25 répétitions

Observation :

Une bonne séance et des récupérations courtes entre les séries ainsi qu'une bonne congestion.

Je vais chercher un nouveau parcours afin d'avoir de bonne montée et en particulier celle de Saint Pancré vers Tellancourt que je n'ai jamais réussi à monter complètement. Je mets un bidon de 80cl de boisson énergétique ainsi que des gels et barre mais que j'évite d'utiliser (Secours au cas ou).
Je prendre la direction la direction de Cosnes et Romain et en profite pour faire tourner les jambes sur une base de 100 tours minutes et pas de souci particulier. Je sors de Cosnes et aborde une belle descente en direction de Gorcy et ensuite un parcours vallonnée pour me rendre vers Saint Pancré et ainsi je commence à faire de l'intensité dans cette sortie mais je ne suis pas encore suffisamment chaud. Je profite d'une bosse pour faire monter les pulsations tout en restant sur la plaque et en danseuse. J'ai une belle descente pour arriver à Saint Pancré et je me prépare moralement (positive attitude) pour aborder cette belle montée, dés le départ je mets tout à gauche et je mouline. Et ça monte mais je commence à avoir des heures d'entrainements et tout se passe bien et moins difficile que j'imaginais, je passe l'endroit ou d'habitude je pose le pied à terre et je descend même les pignons, mais je reste assis sur la selle pour bien travailler la force des jambes et ne pas relancer en danseuse. Une fois en haut je suis très content et les pulsations sont bien montés mais j'avais de la réserve et tout juste 17 kilomètres dans les jambes pour le moment. Je suis à Tellancourt et prend la direction de Allondrelle pour retrouver mon parcours habituel. Les sensations sont bonnes et comme prévu dans mon programme du jour, je pousse de bonne accélération selon la configuration du terrain et suis en intensité 2 et je profites des descentes pour récupérer et mouliner et relance aussitôt après. Cette fois je prends la direction de Frenois la montagne et là je sens une petit crampe dans les jambes et pense à boire et m'oblige à avaler trois gorgées toutes les 15 à 20 minutes, j'en profite aussi pour manger une pâte d'amande (hummm). Cette fois je vais sur Cons la Grandville et toute les bosses que je passe ne présente pas de difficulté particulière mais cette fois j'ai une belle montée sur deux kilomètres minimum et retour sur mon domicile après plus de deux heures de sortie et plus de 50 kilomètres, de bonne sensation. Je termine mon bidon de boisson sur le chemin de retour et ainsi je ne perd pas de temps pour la transition.

Observation :
Je sens que mes jambes ont fournis un bon effort et suis très content de ma sortie et du passage de la montée de Saint Pancré sur laquelle je vais revenir rapidement.
http://connect.garmin.com/activity/42075493

Séance de course à pied en enchainement

Half-Ironman de Troyes

Résumé de la séance :

Aussitôt de retour, je change de chaussure et repart pour une sortie course à pied en endurance et j'ai tout de suite de bonne sensation et je suis bien dans mes chaussures de course. J'arrive sur le parcours de santé et quelques coureurs sont présent et nous faisons les salutations d'usage. Je vais faire deux tours du parcours de santé en ayant une bonne foulée et souffle et pas de souci aux jambes. Je rentre tranquillement et vais faire une séance d'étirement.

Observation :
De bonne sensation de course et pas de crampe, je suis obligé de freiner ma foulée pour rester en endurance.
http://connect.garmin.com/activity/42075507

Séance de natation à Athus

2010-07-26T12:16:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Après une bonne nuit de sommeil, je me lève en forme et j'ai envie de nager cet après midi.

Ainsi ce matin je vais faire le plein d'énergie (pâte complète) comme pour compétition qui à lieu l'après midi.
J'avais au programme hier une sortie longue mais malgré que mon mollet ne présente plus de signe de douleur, je préfère rester prudent et par manque de temps, je suis allé courir en endurance. Mais cette semaine, je vais mettre le turbo et me donner un bon coup de pied au cul.
Après midi, ce sera natation et en endurance.

Un très bonne article pour nous diabétiques sur l'alimentation pour les sports d'endurance :
http://www.diabetendurance.org/alimentation.html

La pyramide

Météo : éclaircie et pluie
Vent : Nord Ouest 20 kms/heures
Température : 18°
Sommeil : bien et 7h30 heures
Poids : 69,8 kgs (je dois commencer à descendre)

Natation à Athus

Le bassin de la piscine

Résumé de la séance :

Aussitôt après le travail, je vais faire une séance de natation à Athus et travailler cette fois l'endurance pour changer des habitudes.
Arriver dans le bassin, celui-ci est en deux parties et la moitié pour moi.

6x50 mètres éducatif (j'enchaine les longueurs sans arrêt)

Crawl en souplesse
Brasse
Petite chien/retour crawl
crawl toucher cuisse/retour crawl complet
Crawl forcer sur les jambes/retour en souplesse
Water pole/retour en souplesse

4x25 mètres (15 premiers rapide/10 souple) Je prends 15 secondes de récupération entre les 25 mètres et moins de 1'30 entres les séries.

1500 mètres chrono (41'45) : je vais faire cette série en endurance mais je serais gêner au bout de 8 longueurs et dois m'arrêter 10 secondes avant de reprendre et tout se passe bien pour ces soixante longueurs.

100 mètres souple en crawl
500 mètres chrono en crawl complet (14'42) : Je fais bien attention à ma nage et ma position dans l'eau

Observation :
Une très bonne séance et plus longue que prévu car j'ai du temps et mes sensations excellente.
Je pense que je peux faire des séances avec beaucoup de volume car beaucoup plus de temps à la piscine et ce sera à voir avec mon coach.
Durée de la séance 1h18 pour 2500 mètres.
http://connect.garmin.com/activity/41946709

Inscription Ironman de Roth 2011

(3,8kms nage+180kms cyclisme+42,195kms course à pied)

Depuis ce matin, je suis inscrit pour l'Ironman de Roth 2011 et ce sera une nouvelle aventure en compagnie de mon ami Arnaud et beaucoup d'heures d'entrainements à venir que va me préparer mon coach Grégory !

Le site du challenge de Roth :

http://www.challenge-roth.com/en/index.html
Un clin d'œil à mes amis Youri et Vincent qui viennent de terminer en 9h36 et 9h30 l'Ironman de Zurich 2010 !
Un grand bravo à vous deux !!!

Séance de course à pied

2010-07-25T10:54:00.000-07:00

Bonjour,

Je devais faire une sortie longue en cyclisme et voulais commencer cet après midi pour changer et manque de motivation le matin aussi.
Un contre temps (visite) m'oblige à modifier mon programme et ce sera juste un footing cet après midi.

Séance de course à pied

Température : 18°
Météo : temps couvert
Vent : Ouest 25 kms/heures
Sommeil : une bonne nuit de 8 heures
Sensation : Moyenne

Résumé de la séance :
Je prends la direction du parcours de santé mais je ne sais pas pour le moment si je vais rester là ou aller courir en direction de la Belgique et courir sur route. J'en ai assez de courir en rond et je quitte le parcours pour la Belgique et ce sera sur route et sentier de marche.
Je ne suis pas très motivé et cela est peut être dût à la météo du jour mais au fûr et à mesure de la séance les sensations sont meilleurs ainsi que ma foulée. Au bout de 25 minutes de course, je suis obligé de calmer mon allure afin de rester en endurance sous les 140 pulsations et je suis sur une base de 10 kms/heure. Je prends maintenant le chemin du retour et une sensation bizarre à mon mollet quand je suis sur le bitume mais sa passe aussitôt. je continue en sous bois et c'est bien car cela fait travailler les muscles stabilisateurs des jambes et ainsi un bon renforcement mais je dois rester prudent. Cette fois je suis de retour sur le parcours de santé et j'en profite pour accélérer en intensité 2 et ainsi une bonne sensation de vitesse et je sens que ça tire un peut à mon mollet mais là aussi sa passe et je maintiens mon rythme. je quitte le parcours de santé pour rentrer chez moi et passe de nouveau en endurance.
De retour pour quasiment une heure de course et de bonne sensation, je fais aussitôt une séance d'étirement ainsi que des abdominaux.

Observation :
http://connect.garmin.com/activity/41787921
De bonne sensation de course et je m'habitue au chaussure mais les sensations sont encore moyenne.
Je me rassure en course à pied car plus de souci au niveau de mon mollet mais prudence.

RUNPRO et Randonnée VTT à Habay la Neuve (Belgique)+natation+course à pied

2010-07-24T12:13:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Réveil ce matin mais pas vraiment en forme car cette nuit mes deux chats ont décidés que mon lit serait leur terrain de jeux !
Grrrrr !!!!

Je suis rentré tard chez moi hier car je suis allé pour la première fois mais pas la dernière chez RUNPRO à Metz pour l'achat de nouvelle chaussure de course.

Cela fait trois jours que je cherche des chaussures de course à pied car mes Ascis Noosa ont fait leur temps (10 mois) et même plus et le manque d'amorti me provoque des blessures aux muscles jumeaux. Depuis trois jours je cherche mes deux marques favorites qui sont Ascis et Mizuno et je retiens à chaque fois trois modèles correspondant à mes critères ( poids léger, coureur universel, entrainement rapide et toutes distances) et à chaque fois que je trouve un modèle je ne trouve pas ma pointure.

Grrrrr !!!!!!!!

Clin d'œil :
Je possède la carte et dans mes favoris le site de RUNPRO et je prends contact d'abord par mail mais pas de réponse et celle-ci arrivera plus tard dans la journée, donc je téléphone et mon interlocuteur m'apprend avoir traiter ma demande et donc je décide d'aller à Metz (60 kms de route et 50 minutes de trajet).
Arrivée là bas il faut entrer dans un magasin d'opticien et la porte du magasin et à l'intérieur (provisoirement). je descends dans un sous sol et là c'est magique car plein d'équipement pour le coureur et Triathlète. Un accueil très sympathique de Olivier qui est lui même Triathlète depuis quelques années. Nous faisons les présentation et celui m'écoute et me propose plusieurs modèles mais un seul dans la marque Mizuno car plus ma pointure (42) dans les autres modèles. Il me propose un modèle Mizuno que je ne connais pas (entrainement rapide/compétition 5 et 10 kms) et me fait découvrir une chaussure qu'il utilise lui même sur toutes distances dont le marathon sur Ironman (Scott) que j'essaie et décide de tester (entrainement et distance longue).
Ainsi je trouve un bon compromis pour mes différents entrainements et l'occasion de tester une nouvelle marque de chaussure.


MIZUNO WAVE IDATEN 3

SCOTT RC2

Olivier de RUNPRO

Voilà un lieu que je conseil et je remercie Olivier pour son accueil, écoute et conseil ainsi que les promotions offertes.
Le site (bonne visite) :
http://www.runpro.fr/

Randonnée VTT Habay la Neuve

Météo : éclaircie et pluie

Température : 19°

Vent : Nord Ouest de 30 kms/heure

Sensation : Bonne

Après un bon petit déjeuner, préparation du matériel et direction Habay la neuve ou je dois retrouvés mon ami Christophe ainsi qu'un groupe d'amis dont Christine qui va faire son Baptême en VTT.

Une sortie entre amis sur un parcours d'environ 30 kilomètres suivie d'un bon Barbecue (LOL).

Résumé de la sortie :

J'arrive comme prévu pour 9 heures et mes amis (e) sont là avec les croissants. Nous quittons notre point de rendez-vous et allons à la maison de Christophe qui n'est pas très loin et celui ci nous présente son amie ainsi que la famille. Accueil très sympathique et on se sent tout de suite à l'aise et nous sommes entourés d'animaux de toutes familles (poules, chats ect...). Après un deuxième petit déjeuner ! (lol), nous apprenons que le frère de Christophe ne pourras rouler pour cause de blessure (lâcheur).

Après une ultime vérification de nos bikes,

nous partons pour notre randonnée sous une petite pluie fine et allons prendre la direction de Vlessart et après une légère descente nous sommes sur un parcours roulant et bien agréable. Christine découvre les joies du VTT après la pluie et les flaques d'eau et de boue. Nous arrivons au 5ième kms et nous commençons une légère montée et une belle bosse au 7ième kms qui ne présente pas de difficulté particulière pour nous mais plus délicat pour Christine. Nous franchissons par moment des petits ponts de bois (technique) mais christine préfère toujours les grosses flaque d'eau (lol) et continuons ainsi en ayant de temps en temps des passages technique (single track) et de belle racine qui demande d'être attentif. Nous allons avoir aussi de belle descente et de bonne sensation de vitesse ainsi qu'un paysage vraiment superbe. J'ai souvenir d'être venue rouler et courir dans la région et nous sommes sur le parcours du Trail de la Forêt d'Anliers (que de bon souvenir). A partir du 11 ième kms c'est un faut plat montant que nous abordons jusqu'au 14 ième kilomètres environ et ensuite des sentiers bien roulant. J'ai oublié de connecter mon cardio mais je sens par moment que les pulsations montes bien ainsi que le souffle suite à quelques accélérations pour le plaisir.

Petite pause

Le paysage est vraiment super et nous en profitons surtout que le soleil est de retour ainsi que la chaleur et nous adaptons nos tenues. C'est repartie et après quelques fou rires nous avons de nouveau des franchissements de ponts et des passages techniques (racine) qui pimente cette sortie.
Après une belle descente nous arrivons au 17 ième kilomètres et une difficulté sous la forme d'une belle montée à 14% que nous abordons avec plaisir sauf pour Christine qui posera pied à terre mais c'est tout ce qui est compréhensible et nous allons l'attendre à la bifurcation.

Oufff !!!

Cette fois nous avons un parcours roulant jusqu'au retour et la tenue de Christine à changer de couleur (lol) ce qui nous fais sourire. Christophe et moi nous prenons un malin plaisir à projeter de la boue sur Christine.

Nous sommes sur la fin de notre randonnée et profitons de ces derniers instant pour admirer le paysage.

Génial !

Nous sommes de retour après 1h50 de sortie et un peut plus de 25 kilomètres mais vraiment génial.
Après le nettoyage de nos VTT, il est l'heure des réjouissances et du réconfort !

sans commentaire !

Merci pour votre accueil ainsi que ce très bon barbecue ou j'ai trop mangé ainsi que de m'avoir fait découvrir la Rulles (hummm).
Après un bon barbecue, il est temps de rentrer vers la France car je dois allez nager dans un plan d'eau et j'ai encore de la route à faire.

Observation :
http://connect.garmin.com/activity/41637679

Une très chouette randonnée et parcours entre amis(e) et nous avons eu le soleil en prime.

Séance de natation Athus

Résumé de la séance :
Je devais nager au plan d'eau de Rabais mais si je veux courir ensuite je vais manquer de temps et donc je prends la direction de la piscine de Athus;
Arriver sur place nous serons quatre nageurs et avons la piscine pour nous et allons pouvoir faire une séance technique et vitesse.
J'ai oublié la fiche de ma séance ainsi que ma montre pour compter les longueurs.

J'improvise une séance après avoir fait deux cents mètres d'échauffement.

200 mètres échauffement crawl et brasse
10 x 50 mètres éducatif
10 x 25 mètres plaquettes
50 mètres crawl souple
100 mètres rapide crawl
100 mètres récupération

Observation :
http://connect.garmin.com/activity/41638181

Une bonne séance et j'ai trop mangé ce midi et pas encore digérer (lol)

Séance de course à pied

Résumé de la séance :
Aussitôt de retour, je change de tenue et vais courir sur le parcours de santé et aussi sur route afin de commencer à adapter mes chaussures de course à pied.

Mes premières sensations sont agréable mais je dois attendre et ne pas me fier aux premières foulées. Arrivée sur le parcours je remarques beaucoup de coureur et mon ami Raymond qui tourne en VTT. Nous allons faire deux tours du parcours de santé ensemble et ainsi parler tout le long et échanger nos points de vue sur les équipements de course à pied. Ensuite nous allons nous séparés et je vais continuer sur route ma séance car pour le moment j'ai de bonne sensation dans mes chaussures Scott RC2 et pas de douleur particulière aux jambes.
Je suis sur route et je trouve que mes chaussures sont un peut lourde mais un bon amortie et c'est ce que je souhaite surtout sur les sorties longues. J'ai pris l'habitude de courir depuis quelques mois avec des chaussures légère (Ascis Noosa) et je vais devoir attendre quelques sorties avant d'émettre un avis.
Je suis de retour après une petite sortie de 5 kms et sans douleur. Je vais faire une série d'étirements avant de commencer ma soirée de repos.

Observation :
http://connect.garmin.com/activity/41637684

Ma nouvelle ceinture cardio fonctionne correctement aussi !

Séance de course à pied

2010-07-20T11:34:00.000-07:00

Bonjour,

Réveil en forme ce matin et avec le soleil ce qui est toujours aussi agréable.

Après une journée de travail, je rentre à mon domicile et au programme de l'après midi, de la natation et course à pied.
Aussitôt rentrer, je vais faire une petite sieste d'une demi-heure et ensuite une collation (pâtes de fruits et fruits sec) avant l'entrainement.
je prends la direction de la piscine de Longwy et remarque qu'il n'y à pas trop de voiture qui stationne et la piscine devrais être accessible. Une fois à l'intérieur je vais dans les gradins voir comment cela se présente et la ligne d'eau pour les nageurs et déjà prise et viens aussi les personnes pour l'aquagym. C'est pas la bonne journée pour nager ici.
Je rentre chez moi et vu que j'ai pris une collation sucré je dois bruler celui-ci et je vais prendre la direction du parcours de santé pour courir. De plus la séance de squat et cyclisme d'hier ma laisser des traces au niveau musculaire des jambes (contractures).

Séance de course à pied

Température : 29°
Vent : Est 20 kms/heures
Qualité du sommeil : bien (7h30)
Poids : 69,6 kgs/1,73 mètres
Sensation : vraiment bonne

Résumé de la séance :
Je vais faire attention à mon mollet et ne pas forcer mais rester en endurance. A peine démarrer ma séance mon cardio me donne de mauvaise indication et pourtant il est nettoyer et ajuster et je pense que la pile est déjà hors service et vais la changer à l'occasion. Je suis arriver sur le parcours et beaucoup de monde, des coureurs occasionnel mais aussi régulier ainsi que des copains de course. Beaucoup de marcheur aussi et le parcours est agréable. Je termine le premier en ayant de bonne sensation et ce sera le cas sur les trois tours mais une fois de retour vers mon domicile je ressens des petites douleurs sur le côté des mollets (muscles jumeaux). Cette fois je pense qu'il s'agit de l'usure de mes chaussures de course et après un bref calcul cela fait déjà quelques mois que je cours avec celle-ci et il est temps de penser au changement.
Je vais devoir choisir cette fois une paire de chaussure de course qui pourra me servir du 10 kilomètres au marathon car mon objectif 2011 est l'Ironman de Roth.
Dés mon retour, je commence une séance d'étirement et d'abdominaux.

Observation/détail :
http://connect.garmin.com/activity/41174070

Séance de natation et cyclisme

2010-07-19T12:05:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Réveil plus tôt que d'habitude pour le travail mais je suis en forme en fin d'après midi.

Météo : soleil
Température : 26°
Vent : Est 15 kms/heures

Après midi au programme, une séance de natation et ensuite en option une sortie cyclisme.

Séance de natation à Athus

Résumé de la séance :
Je dois retrouver mon ami Triathlète sylviane et ainsi nous allons faire une séance technique. Nous arrivons à la piscine et beaucoup d'enfant mais nous avons deux lignes d'eau à notre disposition. Les enfants partirons plus tard et nous aurons la piscine pour nous ce qui est vraiment génial. J'explique à Sylviane le corps de sa séance et lui donne quelques conseils. Moi qui ne savait pas faire plus de deux cent mètres il y à quelques mois je donne des conseils maintenant. LOL
Pour ma part je vais modifier un peut la séance afin de changer et ne pas avoir de routine.

8x50 mètres éducatif récupération aux sensations
100 mètres avec palmes courte
100 mètres avec petite plaquettes
100 mètres crawl complet
100 mètres avec grande plaquette
6x25 mètres rapide et récupération 10 secondes
400 mètres chrono (9'55) en ayant une accélération progressive et de bonne sensation
50 mètres brasse
8x25 mètres petite plaquette
50 mètres souple crawl.


Sylviane à la sortie de la piscine

Observation/détail :
Une bonne séance surtout avec le travail des plaquettes et de bonne sensation sur 400 mètres.
http://connect.garmin.com/activity/41053596

Sortie cyclisme (option)

Résumé de la séance :

Avant de démarrer la séance de cyclisme, je vais d'abord faire une séance de demi-squat et enchainer aussitôt après par ma sortie cyclisme. Je vais faire une séance dégressive en répétition et augmenter les charges.

demi-squat : 20 répétitions
demi-squat : 15 répétitions
demi-squat : 12 répétitions
demi-squat : 8 répétitions
demi-squat : 5 répétitions

Je termine vraiment avec difficulté cette dernière séries et prends aussitôt après mon vélo car j'ai déjà mis ma tri-fonction. Je prends quelques fruits secs avant la séance vélo.

Direction la campagne pour faire un parcours de petite distance(20 kms) ayant quelques bosses . Je suis sur la plaque et je descend mes pignons pour augmenter le travail de la force (30 tours/minutes) et vélocité en descente ou sur le plat.
Au bout de 10 kms je sens que mes jambes ont vraiment travailler et quelques douleurs mais je continue et sur un bon rythme mais dans une petite montée un peut raide sur le chemin du retour j'ai des crampes qui commencent du à l'effort mais aussi une crampe au mollet et je calme le jeux.
Après cinq minutes de récupération, je relance et tout se passe bien. J'ai juste emporter de l'eau car je vais faire une séance de moins d'une heure.
Dés mon retour je vais faire une séance d'étirement.

Observation/détail :
Une bonne séance en force après la musculation.
http://connect.garmin.com/activity/41053325

Course à pied

2010-07-18T10:32:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Réveil en forme ce matin et je vais commencer par des taches ménagères et la mise à jour de mon nouvel Iphone 4.
Je prends la direction la piscine de Longwy mais trop de monde et pas possible de suivre un programme dans ces conditions donc je rentre à mon domicile et vais faire une séance de course à pied.

Après une semaine de récupération à cause de la blessure de mon mollet droit, il est temps de reprendre l'entrainement plus sérieusement et d'envoyer les watts.

Température : 22°
Vent : Nord Ouest de 15 kms/heures
Sensation : en forme
Glycémie : 1,00 grammes (pas de collation car je serais en endurance)

Course à pied

Résumé de la séance :
Je m'hydrate correctement et vais courir sur le parcours de santé pour avoir un terrain souple pour cette reprise de la course à pied. Je vais juste faire deux tours du parcours en endurance et la semaine prochaine je pourrais en faire un peut plus. Mon coach (Grégory) ne souhaite pas que je cours après la sortie vélo pour cette reprise.

tour du parcours : je suis en petite foulée et attentif à la moindre douleur mais tout se passe bien et j'ai de bonne sensation et une foulée légère.
tours du parcours : toujours aussi bien que pour le premier tour et beaucoup de monde sur le parcours aussi bien des coureurs que des marcheurs.
tours du parcours : Je décide de faire un tours supplémentaire car mes sensations sont vraiment bonne et je suis obligé d'être prudent car je laisserais bien ma foulée partir mais je commence à sentir mon mollet qui deviens dure et de mauvaise sensation qui ne m'empêche pas de courir mais pas question d'aller plus vite.

Étirements : Je sens bien que mon mollet droit manque de souplesse et je pense que je dois rester prudent dans les jours à venir.
Je vais devoir aussi changer de chaussure de course car l'usure pourrais être à l'origine de ce problème.

Observation :
http://connect.garmin.com/activity/40827195
Sensation de reprise moyenne pour cette séance qui dure 45 minutes.

Je vais laissé ma jambe au repos (soin local) le reste de la journée mais à partir de lundi ce sera réellement la reprise car j'en ai besoin. je suis en manque de sport !!!!

Sortie cyclisme sur route

2010-07-16T11:23:00.000-07:00

Bonjour,

Réveil en forme ce matin et c'est la dernière de la semaine et qui sera stressante.

Aussitôt de retour à mon domicile, je change de tenue et passe ma Tri-fonction pour une sortie vélo.
J'attends mon amie Sylviane et allons rouler tranquillement à la campagne.

Température : 28°
Vent : Sud Ouest 35 kms/heures
Sensation : fatigué après la journée de travail

Sortie cyclisme sur route

Résumé de la séance :
17h30 je suis prêt et Sylviane viens d'arriver et nous démarrons pour la campagne.
C'est notre première sortie vélo ensemble et je suis en reprise pour voir si mollet ne pose pas de problème et ce sera une sortie en endurance basse pour moi. Nous quittons Longwy pour Cosnes et Romain et sommes prudent car il y a de la circulation à cette heure. Je suis devant et Sylviane me suis à distance et nous allons prendre un parcours roulant avant d'aborder quelques bosses. Nous passons Cosnes et Romain et direction Saint Pancré et Villers la Chèvre et cette fois peut de circulation et en profitons pour rouler l'un à côté de l'autre et ainsi discuter. De temps en temps une voiture arrive et j'accélère pour passer devant. Nous quittons Viller pour Frenois la Montagne et une belle descente tranquille avant d'aborder une montée en deux étapes et je reste sur la plaque afin de travailler mon mollet et tout se passe bien. Une fois en haut J'attends Syliviane qui mouline et en profite pour boire. Cette fois nous allons dans une cuvette et de la vitesse avant d'avoir une bosse et c'est roulant jusque Montigny. Nous entrons dans le village et tournons pour reprendre la direction de mon domicile et avant fait déjà 15 kms. Je profite du faut plat montant sur lequel nous sommes pour donner des conseils à ma co-équipières et cette sortie se passe vraiment bien et de façon agréable.
Nous sommes de retour sur Longwy et avons fait quasiment 30 kilomètres vallonnée en 1h45.

Observation/détail :
Une très chouette sortie vélo entre amis et aucune douleur au mollet et je vais forcer une peut plus demain.

http://connect.garmin.com/activity/40627135

Séance de natation à Athus

2010-07-15T10:07:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Après que l'orage soit passé hier, une bonne fraicheur s'est installé et une bonne nuit de sommeil. Malgré tout en rentrant chez moi hier, je me suis effondré sur le canapé et je n'ai pas fait les séances prévues que je reporte à cet après midi.

Qualité du sommeil : correct et 07h30
Température : 25°
Météo : éclaircie
Vent :moyen

Une belle journée et je suis en forme pour faire une petite séance de natation,et ne pas forcer sur mon mollet car je suis toujours en période de soins.

Séance de natation

Résumé de la séance :
Direction la piscine de Athus qui est la plus proche après mon travail et ce sera pour une séance technique et vitesse. Arrivée sur place j'attends mon amie Sylviane qui devrait venir mais personne et Youri n'est pas là non plus. Le maître nageur qui est présent me prépare dés mon arrivée une ligne d'eau et c'est vraiment sympathique. Après une journée bien active et stressante, j'ai envie de me défouler :o)))

200 mètres en crawl et brasse pour l'échauffement
10x50 mètres (éducatif et technique), récupération 30 secondes
6x50 mètres accélération progressive et récupération 45 secondes
Une bonne fatigue en fin de série
8x25 mètres rapide et récupération 20 secondes
Là aussi je suis content quand cela s'arrête
100 mètres plaquettes
Une bonne congestion des bras
100 mètres palmes courte
200 mètres crawl complet

Observation/détail :
http://connect.garmin.com/activity/40514761
Une très bonne séance et je suis vraiment fatigué à l'issue.

Séance de natation à Athus

2010-07-12T10:38:00.001-07:00

Bonjour tout le monde,

Glycémie a jeun : 1,08 grammes.
Qualité du sommeil : moyenne à cause de la chaleur et 07h00.

Je vais faire une séance de natation aussitôt après le travail à la piscine de Athus.

Hommage :

Avant tout un grand bravo à mes amis(e) Tgvistes pour le Triathlon CD de Verdun 2010 sous 35 degré !
Et de bon coup de soleil pour moi ;o)

Le commentaire et photos sur le site de notre club :
http://www.tgv54.fr/

Reprise aujourd'hui de l'entraînement pour préparer mon deuxième objectif de l'année, le XL de Gerardmer ainsi qu'un passage pour le CD de Creutzwald !

Séance de natation

Résume de la séance :
Température : 22 degré
Sensation : je suis fatigué en arrivant à la piscine
Météo : orageux

C'est la reprise et j'ai l'intention de m'améliorer au fil des semaines.
Je rencontre mon ami Youri et nous parlons de nos dernières épreuves et celle qui sont à venir.
Ensuite je commence ma séance et nous sommes juste trois nageurs pour la moitié de la piscine.Je terminerais cette séance avec Youri et deux autres nageurs.
Une séance vraiment agréable !!!

200 mètres brasse/crawl
pas de temps de récupération

200 mètres et effort sur les jambes
sans temps de récupération

200 mètres éducatif (poing fermer, water polo etc...)
sans temps de récupération

4x25 mètres accélération progressive
récupération moins d'une minute et de bonne sensation de vitesse et puissance

Test chrono 400 mètres (10'02")
de bonne sensation de nage

200 mètres brasse/crawl
tranquille

4x25 mètres accélération progressive et récupération aux sensations
de bonne sensation mais cela deviens difficile sur la fin

50 mètres souple crawl

500 mètres allure 1500 temps de soutien
de bonne sensation de nage

50 mètres souple crawl

Observations/détails :
http://connect.garmin.com/activity/40179918
De bonne sensation pour cette séance et mes temps sur 400 s'améliore, je vais prolonger cette séance pour atteindre 2000 mètres en 1h10 discutions avec Youri comprise.

Séance de musculation et natation

2010-07-10T10:14:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Depuis mercredi je traine la jambe à cause d'une douleur à mon mollet droit depuis ma séance sur piste et ma crampe d'effort.

Je suis allé consulter mon médecin du sport et résultat, la crampe ma provoqué un petit claquage des fibres musculaires dans le milieu du mollet au niveau du muscle soléaire et forfait pour Verdun mais je m'en doutais car je n'arrivais pas à marcher sans ressentir une douleur.

Je suis sous traitement pendant 5 à 7 jours et pas de course à pied mais je peux rouler sans forcer et nager.

Mon ami André (ancien cycliste) viens de me faire découvrir du chocolat pour diabétique (sans sucre) et c'est un des ces amis qui à créer cette marque. J'aurais l'occasion bientôt d'avoir la composition mais après avoir gouter je peux vous conseillez d'en prendre vous aussi car vraiment bon et une bonne occasion de faire le plein de magnésium et fer sans avoir de pique d'insuline. L'épouse d'André travail dans un hopital et dans le service pour les diabétique et elle ma souvent conseiller dans mes démarches.

Ah moi le chocolat noir !!!! lol

Un grand merci à eux deux !!!!

Séance de musculation bas du Corps

Résume de la séance :
Je vais faire une séance de musculation avant la natation mais juste pour le bas du corps et sans le travail des mollets.

Température : 34°
Vent : Sue Est de 25 kms/heure
Sensation : En forme
Qualité du sommeil : perturbé à cause de la chaleur et 8 heures.

Demi-squat : 3X20
Je ne peux pas charger ma barre car je sens que mon mollet tire un peut quand je descends
Leg extension : 2x25-1x20 répétitions
Pas de souci
Leg curl : 2x25-1x20 répétitions
Pas de souci

Abdominaux

Observations/détails :
Une bonne petite séance et congestion en circuit training d'une durée de 20 minutes avant la natation

Séance de natation à Athus

Résume de la séance :
Arrivée à la piscine de Athus, il n'y à beaucoup de monde malgré la canicule. je vais faire des longueurs et travailler la technique en faisant attention à mon mollet.

200 mètres : Échauffement en crawl
200 mètres : Éducatif (rattrapé devant, toucher épaules, toucher cuisses)
200 mètres : Accélération sur 25 mètres et retour souple en crawl
200 mètres : Temps de soutien et en trois temps
400 mètres : Amplitude
200 mètres : Accélération sur 25 mètres et retour en souplesse crawl
100 mètres : Rapide en crawl
100 mètres : Retour au calme en crawl et brasse

Observations/détails :
Une très bonne séance de natation et je prends beaucoup de plaisir et pas de douleur à mon mollet sauf quand je sors de l'eau. 51 minutes pour 1600 mètres et moins de 1'30" en récupération entre les séries.

Séance natation-running-cyclisme

2010-07-07T11:04:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Annulation de ma séance d'hier car rentrer trop tard et fatiguer.

Glycémie au coucher : 0,96 grammes
Glycémie a jeun : 0,95 grammes
Poids : 69,4 kgs
MG : 15,9%
Qualité du sommeil : excellente (7h30)
Sensation : en forme
Météo : soleil
Température : 32 degrés
Vent : nul

Aujourd'hui au programme de la natation et course a pied et en option une petite séance cyclisme

Séance natation

Objectif : divers

Glycémie avant : 1,00 grammes et collation

Résumé de la séance :
Direction de la piscine de Rodange qui se trouve sur mon chemin de retour et ainsi je gagne du temps pour le reste du programme. Arrivée sur place et pas d'accès à la piscine car trop de monde et je n'irais pas à Longwy car ce sera les séances d'aquagym et je ne pourrais pas profiter d'une boue d'eau et préfère reporter cette séance.

400 mètres éducatif
400 mètres alternance vitesse
400 mètres allure 1500 mètres
400 mètres souple

Observation/détails :

Report de la séance

Course à pied (vma)

Objectif : vma court

Résumé de la séance :
J'enfile ma tri-fonction et vais en direction de la piste d'athlétisme pour une séance vma.

10' marche et course intensité 1 allure 10kms

Je dérouille mes jambes et ma foulée et les sensations sont bonnes malgré la chaleur

10' souple

Rien de particulier

2x8 (30"/30") recup 2'30"

La première série se passe bien et de nonne sensation mais difficile avec cette chaleur.

Je commence la deuxième série et de nouveau un problème avec mon mollet et cette fois c'est une crampe qui m'oblige a l'arrêt total le temps que celle ci passe et que je puisse bouger mon pied.

Arrêt de la séance et retour en petite foulée et marche à mon domicile.

Je vais faire quelques étirements mais pense déjà au forfait pour Verdun

Grrrrr!!!!!!!

Blessure (crampe) sportif :
http://www.volodalen.com/24blessures/blessures2.htm#crampe

Observation/détail :
http://connect.garmin.com/activity/39567521

Annulation de la sortie vélo !

Séance de natation à Athus

2010-07-05T12:45:00.000-07:00

Bonjour tous le monde,

Réveil en forme ce matin et ma glycémie est de 1,08 grammes à jeun ce qui est normal.

Réouverture de la piscine aujourd'hui à Athus et je vais faire une séance de natation dés que je rentre.

Gregory (mon coach)

Reprise aujourd'hui de l'entraînement avec sérieux pour préparer ton deuxième objectif de l'année 2010, le XL de Gérardmer et tu vas en baver (alimentation, entraînement et récupération) !

Séance de natation (test 400 mètres)

Le bassin de la piscine de Athus

Température : 28° dehors

Résumé de la séance :
C'est la reprise, je suis en forme et j'ai l'intention de m'améliorer au fil des semaines et je vais en baver.
Je vais faire aussi un test chrono sur 400 mètres pour voir ou j'en suis actuellement.
Arriver à la piscine, il y a beaucoup de monde mais surtout des jeunes car ce sont les vacances scolaires. Malgré tout j'ai aussitôt une ligne d'eau à ma disposition et serais le seul nageur. Beaucoup de remous dans l'eau avec toutes ces personnes mais pas de souci particulier.

200 mètres en brasse et crawl et récupération libre tout les 25 mètres
Je vais faire cette séance sans temps de récupération
200 mètres et effort sur les jambes et récupération libre tout les 25 mètres
Idem
200 mètres éducatif (crawl water polo, poings fermer etc....) récupération libre
Récupération de moins de trente secondes
4x25 mètres accélération progressive et fin en sprint et récupération longue
Récupération de moins d' une minute et de bonne sensation dans les accélérations
Test chronos sur 400 mètres
Difficile au début et je commence à avoir de bonne sensation après 300 mètres et j'ai perdu et besoin de faire des longueurs de temps en temps pour garder mon souffle. Je termine en 9'55 au lieu de 9'42 il y a quelques semaines.
200 mètres crawl et brasse en souplesse
4x25 mètres accélération progressive et fin en sprint
Je commence à avoir du mal sur la fin et manque un peut de jus
100 mètres souple crawl et brasse
Une crampe sous la voûte plantaire mais qui passe doucement
100 mètres chrono
Juste pour avoir un point de repère

Observation et détail de la séance :
http://connect.garmin.com/activity/39323108
Une très bonne séance et reprise ou j'en bave et une bonne fatigue à l'issue. Vraiment bon une telle séance après le boulot.

Séance de musculation en circuit et course à pied

2010-07-04T11:49:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Depuis vendredi soir et suite à ma douleur à mon mollet droit lors de ma séance sur piste, je n'ai rien fait et ainsi je laisse le temps à mon corps de se régénérer.Mais bon, je tourne en rond et grignote dans ces cas là mais surtout je suis en manque de sport !
Je regarde le sport à la télévision et cela me démoralise de devoir être là à ne rien faire. De plus j'ai déclaré forfait pour le Triathlon en équipe de Laneuville ce qui ne me plais pas.
Je vais attendre 18h30 pour faire ma séance de musculation et ainsi me défouler. J'irais peut être courir un peut ensuite mais je préfère rester prudent.

Séance de musculation

Ma petite salle

Glycémie : 1,07 grammes et pas de collation car ensuite ce sera de l'endurance
Température : 28°

Résumé de la séance :
Je vais faire des séries dégressives en répétitions et en charge moyenne pour atteindre un travail en hypertrophie ainsi une bonne congestion et de toute façon j'ai besoin de me défouler
Récupération de moins de cinq minutes entre chaque séries.
Je vais faire aussi attention à mon mollet et monter en charge progressivement.

Rappel :

12 à 25 répétitions = endurance de force

6 à 12 répétitions= Hypertrophie musculaire

1 à 6 répétitions= Force musculaire

Pectoraux : développé couché (15,12,10,10 répétitions)
Abdominaux : relevé de jambes à l'échec
Dos : Tirage nuque à la poulie haute (15,12,10,10 répétitions)
Abdominaux :Crunch à l'échec
Épaules : Développé militaire (15,12,10,10 répétitions)
Jambes : Demi-squat (20,20,20,20 répétitions)
Abdominaux : Transverse
Biceps : Élévation latérale alternée haltère (12,10,10,8 répétitions)
Triceps : Tirage à la poulie haute barre en V (20,12,10,10 répétitions)
Jambes : Extension mollets à l'échec

Observation/détail :
http://connect.garmin.com/activity/39195310De bonne sensation et mon mollet ne présente pas de douleur et je vais pouvoir courir

Séance de course à pied

Température : 26°

Vent : Nord Ouest 15 kms/heures

Sensation : en forme

Résumé de la séance :

Je prends la direction du parcours de santé et mon cardio déconne un peut malgré qu'il soit nettoyer mais cela reviens à la normal. je quitte la route et entre sur le parcours de santé. Je maintiens mon rythme d'endurance et nous sommes juste deux coureurs et quelques promeneurs et à cette heure ci c'est vraiment agréable. Je vais faire deux tours et sur la fin j'accélère un peut et j'ai de bonne sensation mais je sens que mon mollet encore un peut raide. Je rentre en direction de mon domicile et vais faire des étirements. Je suis content de cette sortie qui ma fait du bien.

Observation/détails :

http://connect.garmin.com/activity/39195313

De bonne sensation mais mon mollet et encore un peut raide.

Mais que cela fait du bien de courir !

Séance de course à pied sur piste

2010-07-02T11:25:00.001-07:00

Bonjour,

Réveil en forme ce matin et bientôt le week end !

Après une petite sieste, je vais faire une séance de course à pied sur piste.

Séance course à pied (vma)

Objectif : VMA

Température : 30 degrés
Vent : faible
Météo : soleil

Résume de la séance :
Je vais boire correctement avant la séance et une fois partie je cherche les coins d'ombre pour mon échauffement et remarque que ma ceinture cardio me donne de mauvaise indication. Je vais faire ma séance mais les sensations sont moyenne et la chaleur étouffante ce qui me rappel mes entrainements en Afrique.

Échauffement intensité 1 pendant 25'00

Je vais juste faire 15 minutes avec quelques éducatifs (talon fesse, déroulement pied, foulée bondissante) .

10x30"/30" intensité 2 (160 pulsations)

Je suis mes sensations car ma ceinture cardio ne fonctionne pas correctement et tout se passe bien. Récupération en marchant.

5x1' vma récupération 3'

Le premier se passe bien et au deuxième j'ai comme une sorte de crampe au mollet droit sui fait penser á une contracture et je m'arrête aussitôt. Je fais des étirements et repart en petite foulée et préfère arrêter la séance à ce moment.

Retour au calme

Retour à mon domicile et étirements

Observation et détail de la séance :
Mauvaise sensation et je déclare forfait pour mon Triathlon de dimanche par prudence. Ce n'est peut être pas grand chose pour mon mollet mais je préfère assurer pour le Triathlon de Verdun

http://connect.garmin.com/activity/38949751

Musculation et Sortie cyclisme sur route

2010-07-01T12:05:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Réveil en douceur ce matin et je suis en forme.

Par contre j'ai reporté ma séance hier après midi car j'étais vraiment fatigué.

Poids : 70 kgs et limite maximum atteinte.
Indice MG : 16% sur ma balance et voir régulièrement.
Glycémie à jeun : 1,05 grammes

Remarque : le poids peut varier d'un kilo et plus certains jours selon l'hydratation et alimentation, cela ne reste qu'une indication.

Au programme de cet après midi une séance de musculation et sortie vélo,deux heures maximum en endurance. Rien de tel qu'une séance de sport après une journée stressante !

Météo : soleil
Vent : faible Nord Ouest
Température : 30 degrés

Séance de musculation bas du Corps

Objectif : renforcement et transfert

Résume de la séance :
Une séance en circuit et récupération courte entre les séries avec aussitôt terminer un transfert sur le vélo

Demi-squat : 20 (15,12 Type Bulgare) 8,6,3,3 répétitions lourds.

Leg curl : 15,12,10,10,10 reps

Leg extension : 15,12,10,10,10 reps

Extension mollet : 5x30 répétitions.

Observation/détails :
Une très bonne séance et les jambes répondes vraiment bien à la sollicitation. Je dois faire très attention sur les deux dernières séries en demi-squat car je suis à mon maximum.

Sortie cyclisme sur route

Objectif : endurance et transfert musculaire.

Résume de la sortie :
Une fois la séance terminer, je prends mon vélo et vais en direction de la campagne pour avoir un parcours varier et ainsi profiter du transfert de la musculation sur le vélo. Je vais rester tout le long du parcours sur la plaque et ainsi travailler la musculation (les trois premiers kilomètres ne sont pas prise en compte car je n'ai pas lancer le GPS). De façon spécifique et profiter du transfert musculaire et récupérer en vélocité. Je vais passer sur le petit plateau dans la montée de Cons la Grandville mais en force aussi et très bonne sensation tout au long de cette sortie.
Aussitôt de retour à mon domicile je passe en mode récupération.

Détails/observations :
Une très bonne séance et sensation.
Musculation :
http://connect.garmin.com/activity/38849082

Cyclisme :
http://connect.garmin.com/activity/38849085

Séance de natation en eau vive

2010-06-29T12:30:00.001-07:00

Bonjour,

La séance de musculation d'hier à laisser des traces car je suis courbaturer un peut partout mais globalement en forme.

Je vais nager aujourd'hui au plan d'eau de Rabais en Belgique suite à un sms de Youri et ainsi retrouver mes amis Triathlètes et mon amie Sylviane qui m'accompagne pour sa première sortie en plan d'eau avec combinaison ainsi que son époux Patrick (fan club).

Mon second objectif sera maintenant de ne pas chercher à descendre en poids ( 68 à 70 kgs) mais de perdre en graisse (sèche) pour maintenir un niveau de masse musculaire et ainsi développer ma puissance. J'étais descendu en dessous de 68 kgs pour mon XL de Troyes mais je manquais de puissance globale et je dois corriger ça au fil des semaines.

Séance de natation en eau vive

Objectif : endurance et technique de nage

Résume de la séance :
Arrivée sur place après une erreur de parcours, nous retrouvons mes amis Youri et Ferrid qui se prépare.

Après les présentations d'usage de Sylviane et Patrick, nous enfilons nos combinaisons et quelques difficultés pour Sylviane mais tout se passe bien.

Direction le plan d'eau et je rentre en premier, l'eau est fraiche mais agréable et tout le monde suis le mouvement avec une certaine appréhension pour Sylviane.

Je commence à nager un peut et trop rapidement car je sens l'effet de la combinaison et ensuite je vais attendre Sylviane pour faire le premier tour du plan d'eau en sa compagnie et lui transmettre ce que l'on ma appris lors de ma première séance en eau vive.

Les premiers moments d'angoisse sont passés et Sylviane commence à nager avec aisance et tout se passe bien.
Nous allons ensuite faire le tour complet et quelques éducatifs pour l'orientation et nous arrivons à notre point de départ sous la surveillance de Patrick qui est notre bienveillant photographe.

Le premier tour du plan d'eau terminer, je repars cette fois en compagnie de Youri et Ferrid et un tour du plan d'eau complet sans arrêt. L'eau est claire et pas trop froide et je sens une bonne sensation d'effort à l'issue. Cela fait pratiquement une heure que nous sommes là et il est temps de rentrer mais nous reviendrons bientôt. Sylviane (épouse de Youri) qui préfère les joies du soleil et le calme de la région, se joint à notre groupe accompagnés de leurs enfants et nous discutons un peut avant de reprendre la direction de nos foyer.

Une belle fin d'après midi !

Observation/détail :
http://connect.garmin.com/activity/38627989
Bravo Sylviane !!!

Séance de circuit training

2010-06-28T11:24:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Malgré la séance d'hier, je suis en pleine forme ce matin mais un peut fatiguer en rentrant du travail en milieu d'après midi.
Je vais faire en premier une bonne sieste et ensuite une collation avant de commencer ma séance de musculation.

Séance en circuit training

Objectif : renforcement musculaire

Résumé de la séance :
Je vais faire des séries dégressives en répétitions et augmentation de la charge à chaque fois pour atteindre un travail lourd.
Récupération de moins de cinq minutes entre chaque séries, le temps de changer les plaques de fonte.

Rappel :

12 à 25 répétitions = endurance de force

6 à 12 répétitions= Hypertrophie musculaire

1 à 6 répétitions= Force musculaire

Pectoraux : développé couché (15,12,10,8,6 répétitions)
Abdominaux : relevé de jambes à l'échec
Dos : Tirage nuque à la poulie haute (15,12,10,8,6 répétitions)
Abdominaux :Crunch à l'échec
Epaules : Développé militaire (15,12,10,8 répétitions)
Jambes : Demi-squat (15,12,10,8,6,3,3 répétitions)
Abdominaux : Transverse
Biceps : Elévation latérale alternée haltère (15,12,10,8,6 répétitions)
Triceps : barre à triceps (bombers) (15,12,10,8,6 répétitions)
Jambes : Extension mollets à l'échec

Observations/détail de la séance :
http://connect.garmin.com/activity/38504528

Une séance qui arrache un maximum et une bonne congestion mais je dois faire extrêmement attention sur les exercices lourds car je n'ai aucune sécurité. Le mouvement doit être exécuter correctement pour éviter tout risque de blessure. Sur cette séance lourde, je bois aussi du malto-dextrine afin d'avoir de l'énergie rapidement disponible pour les muscles.

Boisson de récupération à l'issue de la séance (glucide, protéine, BCAA).

sortie longue cyclisme+enchainement course à pied

2010-06-27T08:24:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Réveil en forme ce matin et sous un chouette soleil.
Rien de particulier à signaler.
Je vais prendre un bon petit déjeuner énergétique pour mes deux séances du jour.

Aujourd'hui au programme du cyclisme en sortie longue et suivie d'une séance de course à pied.

Sortie longue cyclisme+enchainement course à pied

Objectif de la séance : Intensité 1 (endurance) 4 heures

Météo : Soleil
Température : 22°
Vent : Est 20 kms/heures
Glycémie avant le départ : 1,46 grammes.

Résumé de la sortie :
En plus des deux bidons de boisson énergétiques, je vais prendre ma poche à eau avec un peut d'eau mais surtout une collation (pain d'épice+abricot et raisin sec). Et non !!! pas de pâté Lorrain cette fois !!!

Je prends la direction de Villers la Chèvre et la direction de Cons pour allez vers la montée de Ugny et ensuite la Meuse. je n'ai pas envi de rouler trop vite et de profiter de cette belle journée mais en même temps je pense à mes objectifs à venir et voudrais mettre quelques choses de plus constructif dans cette séance. Je vais travailler ma force dans les montées et bosses et la vélocité en souplesse dans les descentes et ainsi rester un maximum sur la plaque. Je vais avoir un parcours qui va bien se prêter à ce programme.

Je vais reprendre en partie le parcours de ma dernière sortie longue vélo mais aussi en profiter pour découvrir la région. Une fois montée à Ugny, je vais vers Cutry et je suis sur un parcours roulant jusque Pillon ou je rencontre une bosse et un faut plat montant que j'aborde bien. Je rencontre aussi d'autres cyclistes des différents Clubs de la région et nous saluons d'un signe de la main et ce sont des moments que j'aime bien. La région est vraiment belle surtout quand je suis en plaine et un paysage à perte de vue. Après Pillon, je vais en direction de Mangiennes et le parcours est roulant, j'en profite pour prendre un gel de magnésium ainsi qu'une barre énergétique et n'oublie surtout pas de boire ma boisson hydrixir ainsi que de l'eau plate surtout pour me rincer la bouche. J'arrive à Janmetz que je ne connais pas du tout et une belle montée m'attend sur milles mètres mais pas de souci particulier, j'ai déjà 66 kilomètres et commence à avoir faim, je vais chercher un endroit à l'ombre pour faire une pause rapide. Je viens de passer l'ancienne base militaire de Marville et je ne suis pas venu dans ce coin depuis plusieurs années et je suis dans une nouvelle montée que je passe sans problème, je n'oublie pas de boire car ça chauffe. Je trouve un endroit sympathique pour un arrêt ravitaillement solide (barre, pain d'épice, fruits sec), j'ai parcouru 74 kilomètres et cette fois je vais prendre la direction de Longuyon , jusqu'au retour cela sera vallonnée. Je ne tarde pas car je veux surtout pas me refroidir (lol), le plus dure reste à faire. Jusque Longuyon ce ne sont qu'une succession de montées et descentes et je sens bien que les jambes ont fournies un bonne effort jusque maintenant. Je commence seulement mon deuxième bidons et cette fois hydrixir/malto ce qui sera très bien vu le reste du parcours. Je suis descendu jusqu'à Longuyon et cette fois je vais en direction de la Vallée de la Chiers qui sera vallonnée mais surtout deux belle montées à Montigny et la dernière à Cons la Grandville. Je viens de passer la bosse de Braumont et approche de la montée de Montigny sur Chiers, je commence à en avoir un peut marre car cela deviens difficile mais je sais que ce sont de telle montée qui me permettrons de progresser en vélo et j'aurais l'équivalent dans 15 jours. Je passe sur mon petit plateau et aborde sans souci la montée jusqu'à l'église et ensuite je descend jusque Cons la Grandville et en profite pour récupérer et boire aussi car la prochaine montée sera la plus difficile et en fin de parcours en plus. Pas de gel énergétique car je souhaite surtout utiliser ceux-ci en compétition et apprendre à utiliser avant tout mes différentes filières énergétiques. Je suis dans la montée et sur mon petit plateau car cette montée sera longue mais j'ai de bonne sensation et souffle, je sens que mes quadriceps commencent à montrer des signes de fatigues mais malgré tout je vais monter sans problème particulier et suis pratiquement à 100 kilomètres de sortie. Cette fois je prends la direction de mon domicile et n'ai plus que quelques bosses à franchir avant d'aller faire ma séance de course à pied. Je passe les cent kilomètres de sortie en 4h28 et de bonne sensation et pas de douleur aux jambes.

Observation/détail de la sortie :
http://connect.garmin.com/activity/38335122
Une très bonne sortie vélo et découverte de nouveau parcours et quasiment tout sur la plaque. Je pense avoir aussi des coups de soleil :o)))

Enchainement course à pied

Objectif : Intensité 1 et 1 heure
Température : 30°
Résumé :
Aussitôt rentrer et déposer le vélo, je bois fond de mon bidon de Malto/hydrixir et prend la direction du parcours de santé pour courir dans un endroit ombragés. J'ai bien raison car il fait chaud et même ma ceinture cardio est sèche et je suis obligé de l'humidifier avec ma sueur. Petite crampe au premier tour de parcours et je ralenti un peut et celle-ci passe sans souci. J'ai de bonne sensation, malgré la chaleur il y a d'autres coureurs sur le parcours ainsi que des marcheurs ce qui rend le parcours moins monotone. Je suis à la fin de mon premier tour et la même crampe est de retour mais elle passera rapidement. J'ai un rythme tranquille et je surveille mon cardio pour rester dans ma zone d'intensité. Je termine le deuxième tours sans souci particulier et m'engage pour un troisième tours toujours sur le même rythme et pas de soucis particulier. Je commence le quatrième tours du parcours de santé et j'ai soif avec cette chaleur et je décide de ne pas faire de tour supplémentaire et vais même accélérer de façon progressive sur tout le tour et de très bonne sensation et souffle. Je retourne chez moi et aussitôt arriver, je vais faire des étirements. J'ai terminé cette séance en 53 minutes pour juste 8kms mais de bonne sensation ;o)

Observations/détail de la séance :
http://connect.garmin.com/activity/38335129De bonne sensation de course malgré la chaleur et accélération sur la fin.

Je prends aussitôt après cette longue séance, une boisson de récupération à base de protéine, glucide et bcaa.

Reconnaissance parcourt CD de Verdun et course à pied

2010-06-26T07:52:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Réveil en forme ce matin même si j'aurais bien aimé rester au lit.

J'ai rendez-vous ce matin à 09 heures chez mon ami Thierry (Capitaine Biloute) et nous allons faire la reconnaissance du parcours CD de Verdun qui aura lieu le 11 juillet 2010 pour sa première édition.
Après un bon petit déjeuner je prépare mon vélo ainsi que mes affaires et prends la direction de Longuyon.
Aussitôt arriver chez Thierry, nous chargeons ma monture et mes affaires dans son véhicule plus adapté pour notre escapades.

Reconnaissance parcours CD de Verdun

Le site de Verdun Meuse Triathlon :
http://verdun.meuse.triathlon.over-blog.com/

Résumé de la reconnaissance :

Nous prenons la route pour ne pas perdre de temps et allons à Douaumont.
http://www.verdun-douaumont.com/

Température : 27°
Météo : Soleil
Vent : Nord-Est 20 kms/heures
Ce site historique est toujours aussi magique et nous remarquons quelques touristes en visite.

Préparation du matériel :

Thierry (Capitaine biloute)

Nous prenons la direction de Verdun pour découvrir le lieu du parc à vélo et la partie natation. Thierry ouvre la route car c'est lui le guide et la dernière fois que nous avions fait une reconnaissance d'un parcours avec plan, nous avions eu la joie de nous trompés de direction !!! lol

Mon cardio n'est pas bien humidifier et j'ai des erreurs sur ma fréquence cardiaque mais cela ne vas pas durer car vu la chaleur nous allons transpirer.

Le parcours est roulant, et savons que nous aurons sur la fin une belle difficultés (montée) et savourons pour le moment le parcours tout en discutant de tout et de rien sur le Triathlon :o))))

Après une belle descente nous sommes à Verdun et faisons une pause sur le pont ou coule la Meuse.

Le site de la ville :
http://www.verdun.fr/sommaire.php

Nous remarquons que l'eau n'est pas très belle à regarder et voyons approximativement le lieu de la sortie de l'eau et le bateau mouche qui doit nous déposés au point de départ.
Nous reprenons notre route entre les voitures et cette fois direction le parcours du CD. Une fois que nous sommes sortie de Verdun et de la circulation nous allons vers Belville sur Meuse et c'est roulant. Ensuite nous allons vers Bras sur Meuse et avons une montée sur environ Mille mètres (voir le lien du parcours vélo), pas de souci particulier et le reste du parcours est roulant mais nous prenons la direction cette fois de Douaumont ou nous aurons la principal difficulté et pas la moindre. Cela monte en douceur au début (faut plat) mais juste avant le 22 ième kilomètres on tourne et là ça grimpe et je dis à Thierry de prendre son allure car bien plus rapide et meilleur grimpeur. Celui ci est parti et je suis passé sur mon 34x19 et mouline à 65 tous minutes mais je vais enlever au fur et à mesure des dents car le bitume et fait de gros grains qui scotch au sol et qui me rappel le parcours XL de Troyes. Je monte à mon rythme et sur deux bon kilomètres mais j'ai encore une douleur qui me lance à mon quadriceps droit et je reste prudent. Thierry à disparu de mon visuel et c'est impressionnant son aisance en vélo.
Une fois en haut (oufff), je pose pied au sol pour allez courir un peut et Thierry continu la reconnaissance du parcours. Donc dés que nous sommes en haut (Ossuaire),

nous prenons à droite pour passer devant l'ossuaire et au croisement une nouvelle fois à droite sur deux voir trois kilomètres de descente et arriver au rond point en bas on repart vers Bras sur Meuse et Douaumont pour une deuxième fois la montée et aurons cette partie à faire deux fois et ainsi trois fois cette bonne montée et terminer par un retour sur Verdun pour un total annoncé de 46 kms. Un chouette parcours vélo sur le site de Douaumont mais qui sera costaud avec ces trois montées de deux kilomètres.

Je profite de ma partie course à pied pour faire quelques photos souvenir.

Après cette sortie, nous rentrons et allons partager un sympathique repas entre amis (e), avec la famille de Thierry qui m'apporte un très bon et chaleureux accueil et ce sont des instants très agréables.
Merci à eux !!!! ;o)

Détail parcours vélo :
http://connect.garmin.com/activity/38203131

Détail enchainement course à pied :
http://connect.garmin.com/activity/38203132
Observation :

On va en baver sur le parcours vélo !!!

Séance de natation à Rodange (Luxembourg)

2010-06-25T10:45:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Réveil en forme ce matin et c'est la fin de semaine.
Glycémie à jeun : 1,10 grammes

Fermeture de mes deux piscines habituelles pour l'entretien et maintenance, et je vais découvrir celle de Rodange aujourd'hui.

Séance de natation à Rodange

Objectif : Technique

Résumé de la séance :
Arrivée à la piscine de Rodange vers 16h45 et je retrouve mon amie Sylviane qui connait bien cette piscine et elle sera mon guide.

Sylviane dossard 62

Le site de la piscine :
http://www.piko.lu/
Une fois entrée nous payons 2,50 euros pour 1h30 de natation et avons besoin de 50 cents pour le casier de nos affaires (rendu après). Accueil sympathique et c'est propre.
Je vais me changer et place mes affaires dans mon casier et ensuite la douche obligatoire avant de se rendre dans la piscine. Les règles sont stricte au Luxembourg et c'est très bien. Nous sommes dans un bassin de 50 mètres pour les nageurs et d'autres bassins pour les jeunes et enfants avec les parents. On peut même avoir une ligne d'eau pour les nageurs. Une partie de la piscine est couverte et le reste découvert et c'est vraiment sympathique. On peut même se faire bronzer car du terrain avec des sièges relax prévus pour cela et du beau monde ! lol

Nous commençons notre séance et l'eau n'est pas froide ainsi que peut de monde à ce moment là qui nous permets de faire des longueurs.
Nous nageons et je vais faire découvrir à Sylviane l'usage du pullboy ainsi que des plaquettes et profiterons des temps de récupérations pour des conseils techniques et éducatifs. je n'ai pas envie de faire trop de longueur car je suis fatigué en fin de semaine et le repas de midi avec mes copains était copieux et je ne pense pas avoir encore digérer ! lol
Une fois terminer notre séance, Sylviane me fait le tour du propriétaire et me montre les différentes parties de la piscine (restauration, sauna, bain à remous, bassin petit bain, etc ..... )

Pour ma part je vais faire :

éducatif
Accélération progressive
travail des jambes
retour au calme

Observation/détail :
Une bonne séance sympathique et découverte d'une très chouette piscine.
Merci Sylviane pour cette séance de natation ;o)

http://connect.garmin.com/activity/38119316

Sortie cyclisme sur route et musculation

2010-06-24T12:04:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Après une journée de repos que je consacre au sport, je vais faire aujourd'hui ma première sortie vélo depuis 15 jours.
Ce matin réveil en forme et une nouvelle fois sous le soleil et la chaleur.

Glycémie à jeun : 1,18 grammes et mon repas de la vieille était trop sucré.

Sortie cyclisme sur route

Objectif de la séance : Intensité 1 haute (force/vélocité)

Météo : soleil
Vent : Nord 10 kms/heures
Température : 27°

Résumé de la sortie :
Je prends la direction de mon parcours habituel, donc Villers la Chèvre et la RN52 pour me rendre vers Allondrelle. Je choisi se parcours car de nombreuses bosses et je vais travailler ainsi la force dans les montées et vélocité dans les descentes. J'ai démarré cette séance en ayant un manque de motivation mais les sensations sont vraiment bonne dés le début de la sortie mais je me suis habillé trop chaudement et cela ne sera pas trop gênant. Je reste sur la plaque mais cherche d'abord la vélocité pour m'échauffer et les jambes répondent bien à la sollicitation ce qui est vraiment plaisant. Dés les premières bosses, je descends mes pignons et suis à moins de 40 tours/minutes et les jambes travaillent bien. Je reste assis sur le vélo et relance de temps en temps en danseuse et de bonnes sensation. J'atteins rapidement ma fréquence cardiaque en intensité 1 et suis sur un bon rythme. Je n'oublie pas de boire, je n'ai juste qu'un bidon de boisson énergétique ainsi qu'une barre et un gel que je n'utiliserais pas sur cette sortie. Je vais beaucoup plus vite qu'il y à quelques mois sur ce parcours et l'entrainement porte ces fruits.
Aussitôt rentrer je commence une séance de musculation juste pour les jambes.

Séance de musculation pour les jambes

Demi-squat : 20, 12, 8, 6, 3 répétitions avec augmentation des charges pour un format lourd

J'augmente les charges sur chaque séries et vraiment difficile sur les deux dernières. Récupération aux sensations.

Leg extension et curl : 2x20 répétitions charges légères.

Je vais faire un enchainement en superset pour une isolations des quadriceps et ichio-jambiers en ayant des charges moyenne pour une bonne congétions.

Observations/détail de la séance :
http://connect.garmin.com/activity/38025143
http://connect.garmin.com/activity/38025470

Une bonne sortie vélo avec de très bonne sensation suivie d'une séance de musculation.

Séance de course à pied en forêt + natation

2010-06-23T06:34:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Enfin le soleil et la chaleur sont de retour et c'est pas du luxe.
Réveil en forme ce matin et je vais trainer un peut car je ne travail pas aujourd'hui. Je ne suis pas allez nager hier car je suis rentré plus tard du travail et vais pouvoir rattraper ma séance aujourd'hui tout en conservant mon programme du jour.

Plus aucune douleur aux jambes ce matin depuis mon dernier Trail dont j'attends encore les photos. Je vais mettre en live mon blog dorénavant pour gagner du temps et faire les modifications au fur et à mesure et la finition le soir.

Ce matin je vais courir en forêt et terminer par une séance natation à Longwy en fin d'après midi.

Séance course à pied nature

Objectif : Séance longue en intensité 1 (fartlek)

Température : 23°
Vent : Nord 15kms/heures

Résumé de la séance :
Je vais courir ce matin en direction de la Belgique en passant d'abord par le parcours de santé et ensuite je vais prendre en partie mes sentiers de VTT. Dés le départ j'ai de bonne sensation et il fait bon mais mon cardio fait des défauts et pourtant il est humidifier mais pas assez ajuster et pas nettoyer. Je vais modifier mon parcours et ainsi cela changera des habitudes. Je suis sur un sentier étroit et plein de racine qui demande de faire attention et à ce moment là je pense à mon copain de course (Nono) qui est blesser suite à une chute. Je continue en direction de la Belgique et le sentier est vraiment sympathique et encore un peut boueux de temps en temps mais agréable et souple. Je rencontre des bucherons en plein travail et leurs transmet un petit salut de la main ainsi qu'aux deux vététistes qui passe. Trente minutes de course et je commence mes accélérations aux sensations et quelques soient le parcours qui est légèrement vallonnée. Je passe par un sentier étroit (single track) que j'aime prendre en VTT car technique et très beau pour la vue. J'accélère, en intensité 2 pour le plaisir et sur environ milles mètres c'est vraiment génial. Tout le reste du parcours est aussi sympathique et agréable. Je profite des zones d'ombres pour courir et ainsi éviter la surchauffe car cela fait 1h20 que je cours et dans un tournant en sortant de la forêt je rencontre mon amie (Sylviane) qui fait son footing en endurance et nous allons courir un peut ensemble car ma séance et terminer et je fais un retour au calme. Nous en profitons pour discuter de sport et triathlon ainsi que de conseil d'entrainement avant de nous séparés. Je rentre car c'est l'heure du repas et je viens de courir 1h40 pour 16 kilomètres.

Observations/détails :
http://connect.garmin.com/activity/37891235
Une bonne séance bien agréable et de bonne sensation de course.

Après un repas léger et une petite sieste je vais faire cette fois une séance de natation à Longwy

Séance de natation

Objectif : Technique

Température : 25°
Glycémie avant la séance : 1,12 grammes et je prends une collation

Résumé de la séance :
Aussitôt arriver à la piscine je remarque beaucoup de nageurs ainsi que des clubs mais une ligne d'eau paraît libre et je fonce. Je commence ma séance mais nous sommes cinq personnes dans cette ligne d'eau et ce ne sont pas des nageurs, ce qui m'empêche de faire ma séance comme je souhaite mais de toute façon nous devons libérer la ligne d'eau pour les clubs.
Cette fois je suis avec les groupes de personnes et enfants et ne peut pas faire ce que je souhaite et je décide de squatter la ligne d'eau pour les palmeurs et je vais terminé en partie ma séance de cette façon.

200 mètres en brasse et crawl
Pas de soucis pour cette série en continue
200 mètres en crawl en forçant sur les jambes
Pareil mais je suis gêné par des non nageurs
200 mètres éducatif (amplitude, rattraper jambes, toucher épaules, poings fermés)
Récupération 30 secondes tout les 50 mètres
4x50 mètres avec accélération progressive. Récupération Trente secondes
Je suis fatigué sur la fin et je manque de jus
200 mètres en crawl nage complète
En continue mais sensation moyenne sur la fin

Observation/détail :
http://connect.garmin.com/activity/37910361
je manque de jus sur la fin et je n'ai pas eu la possibilité de faire ma séance complète et la piscine de Longwy ferme quelques jours à partir de vendredi et je vais devoir trouver une autre piscine.

Séance de musculation

2010-06-21T10:48:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Après un week-end bien animé cet après midi je commence ma semaine d'entrainement par une séance de musculation en circuit training.

Séance de musculation

Objectif : renforcement musculaire

Résumé de la séance :
Une séance en salle sous format de circuit training en ayant des séries dégressives en répétitions et augmentation de la charge.
20+15+12+10+8 répétitions et récupération de moins de 5 minutes entre les séries. Une bonne musique (Hard Rock) pour la motivation et les charges et c'est partie !

Pectoraux : Développé couché
Dos : Tirage nuque à la poulie haute
Épaule : Élévation latérale haltères
Abdominaux : Tout
Jambes : Demi-squat
Bras : Élévation haltères+tirage barre en V à la poulie haute
Tout le corps : Soulevé de Terre

Observations/détails :
Une bonne séance et congestion mais difficile sur la fin par manque d'entrainement et je vais refaire une séance cette semaine.
http://connect.garmin.com/activity/37692612

Vidéo de mon Half Ironman

L'introduction :

http://www.youtube.com/watch?v=9FCma-UGrS8

La vidéo :
http://vimeo.com/12715120

Bravo au monteur de cette vidéo souvenir pour moi ;o)

Trail des Forges de la Forêt d'Anlier 2010

2010-06-19T09:09:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Ce matin réveil en forme et sous le soleil même si la température n'est que de 12° mais normal pour un mois de mars :o))

Contrôle de ma glycémie : 1,10 grammes
Poids : 69 kgs; des excès cette semaine et pas beaucoup d'entrainement

Ce matin je m'occupe de mon appartement et quelques courses car ce soir nous avons un barbecue organiser par notre club de Triathlon.

http://sd1987.sivit.org/tgv54.fr/ftp/www/

Cet après midi à 14 heures je participe au Trail de la Forêt d'Anlier qui réuni presque milles coureurs sur les distances de 7 ou 19 kilomètres. Je serais sur la distance de 19 kilomètres ainsi que quelques copains. Ce sera l'occasion pour moi de reprendre avec sérieux l'entrainement après deux semaines de récupérations.

Objectif du Trail : Me faire plaisir sans idée de chrono

Trail des forges de la forêt d'Anlier 2010

Le site de la course :

http://www.lesforgesdelaforetdanlier.be/course/index.html

Le site du Club organisateur :
http://www.habayrunnersclub.be/

Température : 18°
Vent : Nord Ouest de 25 kms/heure
Météo : éclaircie et pluie

Le résume de la course :
Départ vers Midi en direction de Habay la Neuve (Belgique) car environ une demi-heure de route et je ne suis pas inscrit.
Arriver sur place, je retrouve mes amis coureurs et Triathlètes du TGV54 (Jean-Claude et sa souriante épouse Nathalie, Yannick ainsi que Christian).

Je vais m'inscrire (bonne organisation) et rencontre quelques copains du club organisateur ainsi que mon ami (Hervé) et ensuite je part me préparer avant le départ à 14 heures. Je retourne à la salle mais j'ai perdu mes copains de club (pour la photo).

Yannick, Jean-Claude et Christian

Direction de la ligne de départ de la course et je discute avec un copain de mon club de VTT Haucourtois.
Je retrouve aussi la charmante Marie et plein d'amis coureurs et nous discutons. Je ne fais pas d'échauffement car je veux courir ce Trail en dedans pour ma reprise (erreur de débutant)

Nous attendons le départ en écoutant une musique diffuser par la sono, qui nous motives avant l'épreuve.
Pan !!!
Je prends un rythme tranquille mais je suis pris au jeu de la course et accélère sans m'en rendre vraiment compte et je reste sur ce premier kilomètre au niveau de Marie que je verrais ensuite à la fin du Trail. Nous sommes dans une descente et après un bon kilomètre, nous abordons la première petite montée, je sens une douleur à mon quadriceps droit qui me demande d'être prudent (inquiétude), je réduit ma cadence et remarque mes copains de course me dépasser. Grrrrrr !!!!!! (LOL)

Dés que je suis sur une portion de sentier plat ou de la montée mon quadriceps me laisse tranquille mais j'ai au fur et à mesure une autre douleur mais à gauche cette fois et nous avons déjà fait 5 kms en pleine montée. Je reste en mode économie sur cette portion de course le temps de laisser les muscles se chauffer correctement. J'en profite pour regarder les coureurs qui sont déguisés et nombreux (un air de fête) ainsi que de nombreuses animations musicales très sympathique.

Nous sommes vraiment nombreux sur cette course et malgré mes douleurs je remontes beaucoup de coureurs et de bonne sensation et souffle. Les ravitaillements ainsi que les épongeages sont nombreux (eau, fruits secs) que je prends sans m'arrêter. Nous avons passés le 6 ième kilomètres,et avons une petite pluie fine mais agréable car les conditions de course sont vraiment bonne. Cette fois nous sommes sur un parcours forestier roulant (faut plat) très agréables (une belle forêt) et je laisse partir ma foulée mais sans trop forcer. Nous arrivons au 8 ième kilomètres et cette fois c'est une belle descente et je suis obligé de réduire mon allure car je sens bien les douleurs au quadriceps mais tout se passe bien. Nous passons aussi part des ravitaillements avec dégustations des bières locale mais je passe ce genre de ravitos que je réserve pour la fin de course avec mes amis(e). Une fois en bas nous aurons juste une bosse que nous abordons tranquillement et sans réel effort et arrivons au 10 ième kilomètres (53 minutes environ). Cette fois une montée de mille mètres mais sur route et les cuisses ne pause pas de souci alors je maintien mon rythme et commence à remonter des coureurs dont une belle jeune femme en jupette (LOL). Une fois en haut nous sommes de nouveau sur un parcours roulant mais je ne souhaite pas encore accélère car cette dernière montée ma rassurer sur l'état des mes quadriceps, donc j'en garde sous le pied pour l'instant et reste entre 150/160 pulsations. A partir du 12 ième kilomètres nous avons un faut plat descendant et je commence à accélérer en douceur et c'est vraiment agréable. Au 14 ième kms nous abordons une belle descente que je passe sans souci mais sommes obligés de stopper notre course sur des petites sentiers pour franchissement de pont ce qui se rend le parcours de ce Trail vraiment très agréables. Les chemins forestiers sont vraiment praticable et encore boueux par endroit ainsi qu'un peut d'écoulement d'eau à franchir. Je comprends la raison du succès de ce Trail (parcours, accueil et organisation) au top. 15 ième kilomètres les sensations sont bonnes ainsi que le souffle, je lance mon accélération (allure semi) et prend un gel coup de fouet. Le parcours et cette fois roulant et une succession de faut plat, ainsi que des supporters toujours aussi sympathique et de toute façon sur ce Trail nous ne sommes jamais seul !

Je tourne sur une base de 4'40 sans aucun soucis et arrivons sur la fin de parcours et je n'ai pas vu les kilomètres passés tant le parcours et animation sont chouettes.

Voilà la dernière difficultés qui est une montée d'escalier dans un chemin de terre ou beaucoup de personne marche car c'est bien raide mais je continue à mon rythme, les cuisses sont douloureuse vu l'effort mais c'est bon.

Ensuite nous sommes sur route et toujours en montée, je vais placer une dernière accélération pour le plaisir et tout se passe bien. Je regarde le chrono qui indique 1h43 et je suis très content de mon Trail malgré mes soucis musculaire au départ.

Je vais changer tout de suite de vêtement et retrouver mes amis(e) pour une dégustation de bière (Orval pour moi) :o))))

Je retrouve à cette occasion Marie qui à fait une belle course et pense déjà à son prochain Trail et peut être Triathlon !
Nous discutons entre amis(e) de notre Trail et dois partir car nous avons notre barbecue du Club ce soir et je dois allez chercher le Capitaine Biloute.

Détails/Observations :
http://connect.garmin.com/activity/37407320
Une très belle course en ayant de bonne sensation et je n'ai pas vu les kilomètres défilés mais des douleurs au quadriceps.
Bravo à l'organisation et aux bénévoles pour l'accueil, l'ambiance ainsi que pour ce très chouette parcours !

Le classement :
http://www.chronorace.be/web2/Classements/ListeRapports.aspx?eventId=5935644803078

Les photos :
http://www.tgv54.fr/

http://sd1987.sivit.org/tgv54.fr/ftp/www/tgv54/images/albumsphotos/trail%2019km/album/

Séance de course à pied

2010-06-18T10:10:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Après deux jours sans entrainement à cause de la météo et d'un coup de froid, la forme est de retour.
Après midi je vais faire un petit footing ainsi qu'un peut de musculation.

Séance de course à pied

Objectif : reprise

Vent : du Nord 35 kms/heure
Météo : éclaircie
Température : 20°

Résumé de la séance :
Je vais prendre la direction du parcours de santé pour faire deux tours simplement car demain ce sera la reprise avec sérieux de l'entrainement en débutant par un Trail en Belgique.
Dés le début de la séance je vais trop vite et suis obligé de réduire le rythme. Je passe le premier tour tranquillement et je suis seul à courir. Je continue ainsi sur le deuxième tours ou je rencontre quelques marcheurs.
Je rentre tranquillement et vais faire quelques étirements avant mon repas du soir.

Détails de la séance/observation :
http://connect.garmin.com/activity/37303091

De bonne sensation

Le Trail :
http://www.lesforgesdelaforetdanlier.be/course/index.html

Un récit de la course :
http://scalnetrun.over-blog.com/article-32950128.html

Le Club organisateur :
http://www.habayrunnersclub.be/

Objectif pour demain : prendre du plaisir !

Natation Longwy et course à pied nature

2010-06-15T11:52:00.001-07:00

Bonjour tout le monde,

Suite à une nuit d'insomnie hier et sans aucune raison je suis rentrer du travail fatiguer et annuler ma séance de course à pied.

Cet après midi au programme une séance de natation ainsi qu'une sortie nature, je vais tester les manchons quads de chez Compressor ainsi que Booster.

Séance de natation

Objectif : test chrono 400

Glycémie avant : 0,88 grammes et collation.

Résumé de la séance :

2x200 mètres brasse et crawl

2x200 mètres éducatif

2x50 mètres accélération progressive

400 mètres chrono que je termine en 9'42"

4x50 mètres éducatif

Retour au calme

Details/observations :
De bonne sensation et une bonne séance
http://connect.garmin.com/activity/36994849

Sortie course à pied nature

Objectif : endurance

Température : 19 degrés
Météo : bonne éclaircie
Vent : de Nord Est 40 kms/Heures

Résumé de la sortie :
Cette fois ce sera une sortie nature et un parcours plus difficile que dimanche mais tout aussi agréable. Je prends la direction de la Belgique en passant auparavant par le parcours de santé. Mais première sensation ne sont pas agréable avec les quads mais je continue. Je vais faire une reconnaissance de différentes pistes pour améliorer ma prochaine sortie. Je rencontre un copain de travail (Marc) et nous discutons car cela fait longtemps que je n'ai pas eu l'occasion de parler avec lui. Je reprends ma séance et les sensations sont meilleurs, je dois ralentir pour rester en endurance et vais faire un tour du parcours de santé avant de rentrer.

Observations/détails :
Sensation moyenne avec les quads et je test la prochaine fous sans ceux ci mais juste les boosters
http://connect.garmin.com/activity/36994449

Sortie longue course à pied sur route

2010-06-13T03:04:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Réveil en forme ce matin sous un chouette soleil.

Petit bilan du dimanche matin :

Poids : 68,7 kgs et j'ai reprit un peut
Tension : 10/6
Pulsations : 45
Glycémie : 1,10 gramme

Test ce matin une bonne heure avant ma sortie longue course à pied d'un produit de remplacement du petit déjeuner qui sera pratique lors de déplacement (Spordej).

Préparation :
6 doses de produit diluer dans de l'eau pour obtenir une crème et hop !
Pas mauvais au gout chocolat et ça remplie bien l'estomac.

Je vais tester aussi les Booster que j'ai cette fois en course à pied sur du long car le premier essai était concluent.

Sortie longue course à pied sur route

Objectif : Intensité 1 endurance

Température : 19°
Vent : fable 20kms/heure nord est
Glycémie avant la séance : 1,50 grammes

Résumé de la sortie :
Il ne fais pas très chaud ce matin et je ne vais pas prendre de poche à eau mais juste un bidon qui restera dans la voiture et un gel (coup de fouet) sur moi au cas ou !

Arriver à Cosnes et Romain et je laisse ma voiture sur la place du village et commence à courir en direction de Saint Pancré pour me rendre à l'église de Saint Denis et ainsi un parcours roulant et une montée sur 400 mètres avant le retour. C'est en partie le parcours du Semi-Marathon de Longwy.
http://espace-marathon88.skynetblogs.be/post/3697344/le-semi-marathon-de-longwy
Les sensations dés le début de cette séance sont vraiment agréable et sur cette route de campagne, je rencontre des marcheurs, coureurs ainsi que des vététistes ce qui me donne envie de rouler. Je profite du parcours ombragés pour rester au frais et éviter de monter trop en température. Je sens bien mes manchons de compressions et le maintien des mollets et c'est vraiment agréable. Je suis arrivée à l'église de Saint Denis et vais prendre la direction de Villers la Chèvre et modifier ainsi mon parcours pour faire une boucle et terminer par un faut plat montant.

Je vérifies sur mon Garmin mes pulsations et suis sur un parcours plat à 135 pulsations et 5'50/kms ce qui est très bon une semaine après mon Half Ironman. Cela fait une heure que je cours et toujours de bonne sensation et j'approche de Villers la chèvre et vais prendre cette fois la direction de Lexy et aurais ainsi un parcours un peut plus vallonnée ce qui sera bon pour le travail de la foulée. Je rencontre un groupe de coureurs et nous saluons au passage (sympathique).

Je traverses le village et aborde la partie la plus vallonnée et tout se passe bien, pas de douleur et je me demande si je ne vais pas tester les (quads compressors) en ayant les boosters aux mollets et ainsi voir les sensations de course.

Cette fois j'arrive sur le faut plat montant de Cons la Grandville et je remarque la présence de la Gendarmerie à l'affut des excès de vitesse (jumelle) et je prends la direction de Cosnes et Romain pour le retour. Tout se passe bien et je respectes mon allure et intensité d'endurance sans chercher à augmenter l'allure. Je suis rester sur le côté gauche de la route afin de voir les véhicules arriver car ça roule assez vite et je quitte une partie ombragés et arrive tranquillement à l'entrée du village. Je consulte brièvement mon cardio garmin et tout est bon et pense terminer cette sortie en 1h30 comme prévu sans avoir à tourner dans les rues du village.

J'arrive cette fois à mon véhicule et arrête mon chrono sur 1h32 de course et contrôle mon retour au calme des pulsations sur une minute (48 pulsations) ce qui est un bon indice de récupération. Quelques étirements et hydratation, je rentre en direction de mon domicile. Je n'ai rien pris durant cette séance (gel ou barre) et le petit déjeuner à remplie ces fonctions glucidiques.
Un peut plus de 15 kilomètres pour 1h32 de course et en endurance avec de bonne sensation !
Que du bonheur !!!

Glycémie au retour : 1,02 grammes

Détail/observations :
http://connect.garmin.com/activity/36664267
De bonne sensation de course et je suis vraiment bien dans les boosters et n'ai ressentie aucun souci gastrique avec le petit déjeuner (Spordej).
Je n'ai rien pris d'autre sur cette sortie et je termine vraiment bien. Le (spordej) m'a apporté un bon taux de glycémie tout au long de cette sortie et je vais tester en ayant du rythme à l'occasion.
Je vais tester sur une sortie course à pied les manchons (Quads) en ayant les boosters.
Que du bonheur !!

Séance de natation à Athus

2010-06-12T10:52:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Réveil en pleine forme ce matin.

Petit bilan santé ce matin !

Tension : 11/8
Pulsation au réveil : 44
Glycémie : 1,00 grammes
Poids : 68,5 kgs

Tout va bien, et cet après midi je vais nager à Athus, ainsi rencontrer mon ami Youri. Je devrais rouler trois bonne heures mais la météo annonce des orages.

Je profite ce matin pour améliorer mon blog car j'ai de plus en plus de visite et mail pour des conseils d'entrainements ainsi que sur l'alimentation et surtout pour nous diabétiques. Je vais aussi simplifier la présentation car je vais m'entrainer beaucoup plus tard le soir. Mes horaires de travail ont changer (8/16 heures) et début du training vers 17heures.

Séance de natation

Objectif : Technique et toujours en récupération

Température : 19°

Vent : 20kms/heures Sud Ouest
Glycémie : 0,92 grammes et je vais prendre une collation avant la séance

Résumé de la séance :

Je prends la direction en milieu d'après midi de la piscine de Athus et ainsi je vais voir Youri et nous parlerons de Triathlon :o)))
Ensuite je commence ma séance mais sans trop de conviction car je manque de jus et motivation.
Sylviane (épouse de Youri) viens me salués ainsi que les enfants et nous discutons un peut à la fin de ma séance et ce sont des moments très sympathique.

400 mètres en brasse mais surtout en crawl pour la mise en route
de bonne sensation
100 mètres en crawl jambes
J'insiste bien sur les jambes
8x25 mètres allure sprint et récupération 30 secondes
de bonne accélération qui passe vraiment bien et moins de 30 secondes de récupération
5x100 mètres :

Crawl avec pullboy : j'ai toujours autant de mal à tenir le pullboy grrrrrr !!!!
Crawl en nage complète avec palmes courte : un bon renforcement et pour la souplesse de la cheville
Crawl avec pulboy et plaquette : un bon effort
Crawl en nage complète
Crawl avec plaquette : un bon effort et ce sont des petites plaquettes

100 mètres brasse retour au calme

Séance/observation :

http://connect.garmin.com/activity/36589363

Une bonne séance mais je manque encore de jus et récupération. La météo ne permet pas de rouler et je manque un peut de temps et de la fatigue.

Séance de cyclisme sur route et course à pied

2010-06-11T11:05:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Réveil en forme ce matin et la journée commence sous le soleil.
Au programme du repos, mais je viens de recevoir mes nouveaux manchons de compression Booster.

http://www.bvsport.com/liste_produits.asp?rub=29&titre=COMPRESSION PROGRESSIVE

Donc je décide en début d'après midi et vu la météo de faire une petite sortie vélo en endurance et un enchainement course à pied.

Séance de cyclisme sur route+course à pied

Objectif : Intensité 1 (endurance)

Glycémie avant : 0,96 grammes et je prends une collation

Température : 27°

Vent : Sud 40kms/heure

Résumé de la séance cyclisme :

Départ pour une première sortie vélo sans effort particulier à la campagne et vais en direction de Cosnes et Romain et Fresnois la Montagne et retour en passant par Montigny car je ne souhaite pas faire de montée pour cette première sortie afin de voir les sensations et je test les nouveaux manchons de compression. Une fois à Frenois j'ai une première bosse que j'aborde en danseuse car j'ai vraiment de bonne sensation et ça passe comme une lettre à la poste malgré que celle ci soit en deux partie, je n'ai aucun souci. Je suis à fond dans une cuvette (plus de 60 kms/heures) et une nouvelle bosse ainsi qu'un faut plat et cela passe vraiment bien. Arrivée à Montigny, je prends la direction de Villers et en faut plat montant mais malgré tout je relance bien le rythme et dois faire attention de ne pas pousser de trop pour rester en endurance et je rentre en ayant de bonne sensation et aucune douleur aux jambes ou tendon.

Transition 2 : 1'45

Résumé de la séance course à pied :

Départ pour le parcours de santé et les sensations de course (foulée et souffle) sont vraiment excellente et je suis obligé de réduire le rythme pour rester aussi en endurance. Le parcours est vallonnée ou plutôt des bosses et je termine le premier tour avec de bonne sensation et je vais faire le deuxième dans les mêmes conditions. Je suis dépasser par un coureur et j'ai envie de l'accrocher mais je reste calme car ce n'est pas mon objectif mais j'ai vraiment envie d'accélèrer pour le plaisir et reste prudent. Je rentre tranquillement après environ 5kms. Idem de bonne sensation avec mes nouveaux manchons booster que je vais tester ce week end.

Le parcours de santé :

http://www.wanarun.net/parcours-de-sante-mont-saint-martin-1km720-parcours-13556

Détail des séances :

Cyclisme :

http://connect.garmin.com/activity/36470045

Course :

http://connect.garmin.com/activity/36470048

Observation :

Une très bonne séance en enchainement et pas de soucis avec les Boosters qui m'apporte de bonne sensation. Juste de l'eau pour cette séance.

Séance de natation à Longwy

2010-06-10T08:47:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Un peut de fatigue mais hier soir j'étais inviter chez des amis(e) et avons passés un moment vraiment sympathique.
La météo n'est pas clément car il pleut et un peut de vent et je vais nager ce midi avec un ami de note Club TGV54.

Séance de natation à Longwy

Objectif : Technique

Résumé de la séance :

Aussitôt arriver je retrouve mon ami Thierry (Capitaine Biloute) qui s'entraine à fond et nous avons juste le temps de nous salués.
Je commence ma séance et de bonne sensation nage et je vais continuer ainsi en enchainent les longueurs mais les temps de récupérations seront aux sensations.

4x100 mètres crawl complet et brasse pour l'échauffement
Une série Technique :

100 mètres plaquettes
100 mètres crawl jambes
100 mètres nage complète
100 mètres rattrapé cuisses
100 mètres touché épaules

6x50 mètres en accélération progressive

Détail de la séance :

http://connect.garmin.com/activity/36370794

Observation :

Une bonne séance mais je sens bien la fatigue à l'issue et je ne vais rien faire d'autres aujourd'hui.

Séance de course à pied+musculation

2010-06-09T10:55:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Réveil en forme ce matin et les sensations sont de retour ainsi que les jambes.
Pluie ce matin et annonce d'alerte orange par météo France et je n'irais pas rouler.

Je vais m'occuper du site de notre Club de VTT et faire des taches ménagères et me reposer.
Fin d'après midi le temps s'éclaircit un peut et je vais en profiter pour allez courir en sous bois.

Séance de course à pied

Objectif de la sortie : reprise en douceur

Résumé de la séance :
Je vais garder pour cette première séance mes manchons de compression pour les mollets et tenue légère pour aussi car il fait 23° dehors.
Direction le parcours de santé pour avoir un terrain souple pour mes premières foulées et pas plus de 45' car je suis en récupération mais j'avoue que la course me manque déjà. Je commence ma séance sous une légère pluie mais qui n'est pas désagréable. quelques coureurs et marcheurs que je salues au passage.

1er tour
de bonne sensation souffle et pas de douleur aux jambes
2ième tours
j'allonge la foulée mais légèrement et je salue aussi d'autres coureurs et marcheurs
3ièmes tours
je maintien mon rythme d'endurance mais je sens que cela tire un peut au mollet droit et la séance se termine de toute façon
Étirements
Sans trop forcer

Séance de musculation :

Des pompes
Abdos

Détail de la séance :
http://connect.garmin.com/activity/36280570
Observation :
Une bonne séance mais encore une petite douleur au muscle jumeau de mon mollet droit

Séance de natation à Athus

2010-06-08T04:55:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Après une journée de repos bien mériter je reprends la direction du bassin de la piscine de Athus et ainsi je vais retrouver mon ami Youri et nous pourrons de notre Half Ironman de Troyes avant de faire une séance technique car cette semaine c'est avant tout du repos et reprise en douceur.

Ce matin je sens que la forme est de retour et les jambes sont moi lourde mais je garde malgré tout mes manchons de compressions.

Je consacre une partie de ma matinée à la mise à jour de mon blog et l'insertion des photos que je trouve sur le site de mon coach !
http://www.gregory-zieba.fr/index.php

Séance de natation

Objectif : Technique

Résumé de la séance :

J'arrive à la piscine vers 11h15 et m'aperçois que j'ai oublié mes maillots de bain mais heureusement j'en ai toujours un de réserve mais il n'est pas neuf. Je retrouve mon ami Youri et nous discutons de notre Half Ironman de Troyes et de nos sensations ainsi que des épreuves à venir. Un moment agréable avant de commencer ma séance et d'autres nageurs arrivent ainsi qu'un Triathlète de Marville.

12x50 mètres récupération 15 secondes

nage complète
25 mètres polo+25 mètres petit chien
nage complète plaquette et palme courte
rattrapé cuisse
touché épaules
nage complète en amplitude

Toutes les séries se passe bien mais je sens que mes jambes manques encore de fraicheur

6x25 mètres rapide récupération 15 secondes
De bonne sensation d'accélération mais je ne suis pas à 100%
8x 25 mètres avec plaquettes amplitudes maximum
Arrêt de ma série suite à un incident involontaire (casse de l'élastique de mon maillot)
retour au calme
Annuler

Détail de la séance :
http://connect.garmin.com/activity/36140942

Observation :
De bonne sensation de nage

Information :

Validation de mon inscription pour le Triathlon longue distance de Gérardmer qui est mon second objectif.

http://triathlondegerardmer.free.fr/2010/fra/inscription_check.php

http://triathlondegerardmer.free.fr/2010/fra/parcours_xl.php

Half Ironman de Troyes 2010 (Le Triathlon des Lacs)

2010-06-06T11:37:00.000-07:00

Bonjour tout le monde,

Réveil ce matin en forme et avec le soleil vers 06h30 car c'est le départ pour Troyes.
Un bon petit déjeuner et je termine de préparer mes affaires.
Je m'occupe de mes deux chats qui resterons deux jours toutes seules mais pas de souci.

08 heures je charges la voiture après une dernière vérification de mon sac.

Départ pour une belle aventure de 48 heures !!!

Half Ironman de Troyes

(Le Triathlon des Lacs)

Arrivée Chez le Coach :

Accueil très sympathique et chaleureux par Grégory et Tom (le fils) et nous prenons un repas avant l'arrivée de la souriante Héléna (l'épouse). Ensuite direction le site de l'épreuve pour ce mettre dans l'ambiante de la course Sprint et ainsi Grégory me présente à ces amis Triathlètes ainsi que son copain de Tri Monsieur Eric Pinna ;o)
Je rencontre aussi la Charmante Julie (du forum sur le site de Greg) et une Championne !

http://www.gregory-zieba.fr/forum/

Nous faisons brièvement connaissance car l'épreuve est déjà lancer et les Triathlètes sortent de l'eau pour 25 kms de Bike suivie de 5kms de Run !
Une superbe ambiante sur place qui me donne des frissons et envie de participer et je n'aime pas être là juste pour regarder mais je dois préserver mes forces pour demain.
A l'issue des résultats nous repartons car nous ne souhaitons pas rester au soleil et préférons nous reposer pour demain.
Je vais ainsi profiter de la soirée pour faire plus ample connaissance de Grégory et de sa famille !
Je ne suis absolument pas déçu car je découvre en Greg, une personne simple, qui n'a pas la grosse tête mais qui est perfectionniste et passionnée par le Triathlon tout en sachant rester à la portée des autres. Son épouse Héléna est elle même une sportive accomplie et s'occupe de ces enfants ainsi que de la profession d'esthétique et bien être. Ainsi leurs enfants et intrépide Tom et Lola baigne dans le sport et le bien être à domicile (Yin et Yang). Un beau couple ;o)

Départ pour l'épreuve :
Réveil vers 07h30 pour prendre notre petit déjeuner (pâtes pour moi) et ensuite nous prenons mon véhicule et la direction du site. Nous avons déjà récupérer nos dossards ce qui nous laisses plus de temps pour nous préparés. Arrivée sur place nous stationnons mon véhicules dans un parc (champ) et je retrouve Sylviane, Youri et leurs enfants. J'en profite pour présenter Grégory et c'est un moment très chaud pour moi car ce se sont mes amis et coach ;o)
Ensuite nous prenons la direction du parc à vélo après avoir eu le droit au marquage du numéro de nos dossards sur le bras et la cheville (176) ainsi que le contrôle par les arbitres de nos équipements et vélo. Chacun du nous va prendre son emplacement et préparer ces affaires.

Sylviane me retrouve prêt de mon emplacement et discute un peut avec moi et m'indique la position de Youri que je vais voir avant le départ pour la course et ainsi partager quelques instants avec lui.

J'enfile ma combinaison et je vais saluer les Triathlètes du Club de Thionville/Yutz mais on ne se connait pas plus que ça et une première rencontre.

Je prends un gel de magnésium avant la natation !

Direction la plage pour les dernières instructions et ce seront les féminines don Julie qui ouvrirons le bal de cette épreuve en partant à 11 heures et nous suivrons 10 minutes après. La pression monte un peut mais pas autant que pour Metz et je suis beaucoup plus confiant en ma condition physique et mentale.
Nous avons consultés la météo hier soir et ce matin avec Grégory et nous devrions avoir de l'orage,du vent, de la pluie de la grêle !

Pour le moment c'est du soleil !!!!

Allez c'est partie sous les acclamations du speakers et de la sono qui diffuse une musique motivante !

Natation : deux boucles de 1500 mètres mais apparemment il y aurais plus 3200 mètres totales

1er boucle :
Tous à l'eau, je suis sur la droite (conseil du coach) et me lance à l'eau sous les haut parleurs des speakers et le musique (grosse ambiante). Je crains le même souci que sur le CD de Metz mais au contraire tout se passe bien car l'eau est fraiche et annoncer à 20,5° et je trouve tout de suite mon souffle et je ne dois pas le laisser envahir de l'envie de faire du rythme mais de gérer cette partie car nous aurons en réalités plus de 3000 mètres de natation. Trois grosse bouées orange à parcourir et nous sommes 550 nageurs au départ !
Tout se passe bien, bon souffle et bonne sensation, j'essaie de suivre d'autres nageurs et je dérives mais je reprends aussitôt la bonne direction. je nage par moment en trois temps en respirant des deux côté et suis vraiment à mon aise. Je sors en (41 minutes) en ayant quelques perte d'équilibre et cours pour faire ma boucle et retourner à l'eau sous l'acclamation du public qui est bien présent pour nous souvenirs.

2ième boucles :
La première boucle est passé et je suis en pleine forme, les sensations sont bonne et j'ai envie d'accélérer ce que je vais faire malgré mes pertes de directions que je dois corriger. J'ai encore plus de motivation quand je remarque que je remonte d'autres nageurs. Je suis en deux temps maintenant et j'ai un bon rythme. J'essaie d'éviter mes pertes de direction en visant les bouées mais ce n'est pas facile et suis obligés de corriger ma direction à plusieurs reprise mais nous arrivons à la fin de la seconde boucles ou je sors en 1h27 sur mon garmin.

Sortie de l'eau en courant je commence le retrait de ma combinaison et je suis surpris par Sylviane qui me prend à ce moment là en photo et vais au parc à vélo.
Arriver là bas, je change de tenue en pensant à mettre des chaussettes fines et je protège le reste de mes affaires en cas de pluie.

Remarques :
Je dois faire plus attention à mon orientation et l'effet pullboy de la combinaison.

Cyclisme : Trois boucles et trois murs ainsi que du faut plat montant et le bitume qui scotch au sol

1er boucle :
Je sors du parc à vélo et commence la partie vélo et je suis content car il fait beau mais le temps change et je commence en moulinant pour laisser le temps aux muscles de se préparer. Je bois car cela sera la règle à respecter sur toutes ces boucles vu la chaleur et il fait lourd. Je mange aussi car la natation consomme beaucoup d'énergie et je ne dois surtout pas manquer de jus mais je n'oublie pas de prendre du magnésium aussi . Ensuite je découvre le parcours en ayant une difficulté majeur (le mur de DOSCHES) que j'aborde en moulinant sur le 34x25 car je ne veux pas me cramer, nous avons aussi un ravitaillement copieux sur place que je passe cette fois. Ensuite ce sera une succession de faut plat montant mais usant car le revêtement de la route c'est du grain qui me scotch sur la route et nous sommes en prises constante. Je profite de la moindre portion de bitume lisse pour rouler dessus et récupérer. Les premiers triathlètes sont en train de me fumer et ce sont des avions de chasses et c'est Grégory qui me passe avec des encouragements et quelques temps après Youri qui me soutien mais il m'indique que ces sensations ne sont pas bonne sur le plan gastrique (vomissement)!

Grégory !

Youri !

Je suis de retour sur le site et fin de la première boucle en un peut moins de 30 kms.

2iemes boucles :
Même stratégie, boisson que je m'oblige à boire très souvent (hydrixir et malto) ainsi que barre énergétique et je lance cette fois un peut plus de rythme mais je reste sur la selle sauf pour les petites bosses ou je relance en danseuse. La motivation est là, même si je suis dépasser constamment par les premiers concurrents (avion de chasse) mais je remonte moi aussi d'autres cyclistes ce qui est motivant et je me prends au jeux et accélère pour remonter d'autres triathlètes. Je profite du ravitaillement en haut de la montée de Dosches en prenant au passage un morceau de banane et ce sera tout car je veux boire seulement ma boisson dans mes bidons. Cette fois le vent se lève et la pluie tombe ce qui me rend plus prudent car la route est mouillé mais en même temps cela me rafraichie et j'aime bien trouvé un côté positif dans les différentes situations car c'est bon pour le moral.

Remarques :
Aucun souci pour le moment.

3ièmes boucles :
Cette fois tout en pensant à l'hydratation je relance souvent le rythme et remonte d'autres concurrents mais je dois en garder sous le pieds pour la course à pied. Je suis beaucoup plus souvent en danseuse et continu de remonter d'autres cyclistes ainsi que dans un faut plat car j'ai un arbitre à moto derrière moi et je ne veux pas être pénaliser pour draffting et je fais l'effort qui passe bien. Sur la fin du parcours je sens une douleur au tendon de mon genou droit extérieur et je suis souvent sur le 50x15 tout en moulinant entre 60 et 80 tours/minutes.
Je remarque aussi beaucoup de triathlètes qui posent le pied au sol et abandonne sur blessure ou autre et je reste prudent car le Triathlon ce n'est pas trois disciplines mais le cumule d'une seule qui se termine en passant la ligne d'arrivée.
Prudence !!!

Je vais calmer le rythme mais je remonte encore du monde et vais prendre encore un morceau de banane au ravitaillement. J'arrive sur la fin du parcours et la transition approche alors je prends encore une barre énergétique ainsi qu'un gel magnésium. Je suis accroché par un concurrent qui me fume sur la fin du parcours mais la course à pied arrive et je serais beaucoup plus fort.
Je termine cette partie cyclisme en 3h08 à mon Garmin pour 83 kms.
Je suis dans le parc à vélo et j'ai déjà sur moi ma ceinture porte gel et je dois juste changer de chaussure et je part pour la course à pied et suis plus rapide que la personne devant moi !

Remarques :
Une petite douleur au tendon du genou et quelques douleurs au cuisses dans les efforts sur la fin.

Course à pied : deux boucles de 10,5 kms (route et sous bois)

1er boucle :
Départ prudent pour ne pas subir les crampes et ainsi les muscles s'adapteront plus rapidement. Le triathlète du parc à vélo me rattrape et me laisse sur place mais j'attends de prendre mon rythme et au bout du 2ième kilomètres je le fume à mon tour et vais le laisser sur place et je suis motiver car mes sensations, foulées, souffle sont vraiment bon et je laisse partir ma foulée. Je profite des ravitaillements qui son copieux (abricots, pain d'épice, eau, coca) que je vais prendre en alternance et marche un peut pour relancer le rythme et reconnaitre le parcours car je souhaite faire un négative split car j'ai du jus. Je profite aussi des éponges que je prends au vol et bien agréable. Nous passons par une partie boisée agréable car cela apporte de la fraicheur mais sollicite un peut trop un muscles de mon mollet (jumeaux). Comme prévu je remonte beaucoup de coureurs et fait la connaissance d'un triathlète du Club de Saint Dizier qui se trouve être d'origine de Longlaville juste à côté de chez moi mais lui va terminer son épreuve et je commence la deuxième boucles sous les encouragements d'un public très nombreux.

Ceux ci m'acclament souvent en pensant que je suis du Club organisateur (TOS Troyes) car nous avons presque la même tri-fonction et souvent je dis !!! (nan je suis du TGV54 !!! LOL)

2ièmes boucles :
Je commence ma deuxième boucles et j'accélère comme prévu et tout se passe bien mais je ne prends plus rien de solide au ravitaillement car mon estomac est saturé. Les sensations sont bonnes et le parcours agréable et les encouragements tout au long du parcours sont motivant. 15 ième kilomètres je sens que mon quadriceps gauche présente une certaine fatigue et je prends un gel coup de fouet tout en maintenant le rythme mais au 18 ième kilomètres j'entends le son de la sono du site qui est porter par le vent et je suis sur une ligne droite et je sens une montée d'adrénaline qui me rappel l'arrivée d'un marathon et je laisse partir ma foulée et aucun souci pour les jambes qui répondent bien à la sollicitation et suis sur une base de 13kms/heures.

Je franchi la ligne d'arrivée sous les encouragements du public mais quand je regarde le chrono final, l'indication est de 6h48 hors que je pensais être sous les 6h45 et mon chrono Garmin m'indique 6h36.

Un semi marathon que je termine en 1h53 sur mon chrono.

Ravitaillement aussitôt arriver et Grégory vient me féliciter pour mon premier Half Ironman et il m'indique que le chrono prends en compte le départ des premiers Triathlètes à 11heures et que je suis bien en dessous des 6h45 et pas très loin des 6h30 que je souhaitais mais ce sera pour le prochain :o)))

Remarques :
Une belle course que je gère bien en lançant mon accélération après le 10 ième kilomètres (négative split) et en finalisant sur les derniers kilomètres.

Détail de la séance :

Natation :
http://connect.garmin.com/activity/36028767

Transition 1 :
http://connect.garmin.com/activity/36028770
Cyclisme :
http://connect.garmin.com/activity/36028775
Transition 2 :
http://connect.garmin.com/activity/36028782
Course à pied :
http://connect.garmin.com/activity/36028785

Observation :
Premier objectif atteins et que du bonheur !

Merci Grégory (mon coach) de m'avoir apporter un entrainement adapter et suivi ainsi que ces conseils qui mon permis d'arriver au bout de mon premier Half Ironman ;o)

Grégory est le coach que je conseil !!!!!

Son site :
http://www.gregory-zieba.fr/sport-sante.php
Le site du TOS de Troyes :
http://www.troyes-triathlon.com/tos/index.htm

Le classement :
http://www.gregory-zieba.fr/228-Triathlon-des-lacs---Troyes-2010--classement-resultats--.html
Les photos :
http://picasaweb.google.com/TridesLacs

http://picasaweb.google.fr/103847376005579906802
Les vidéos :
http://vimeo.com/12418618

Clin d'œil !

Je termine 06h38 temps officiel !
Ce qui compte pour moi et seulement de me faire plaisir en allant jusqu'au bout de moi même et de terminer
Bravo au TOS, car c'est un très bon Club et merci aux Triathlètes pour leurs accueils ainsi qu'au photographe (Papa de Greg) pour les souvenirs photos.
Bravo à l'organisation, pour l'accueil, l'ambiance, les bénévoles et je devrais être présent pour la prochaine édition.

Séance de natation

2010-06-03T10:07:00.001-07:00

Bonjour tout le monde,

La forme est de retour.
Contrôle de glycémie : 1,07 grammes.

Du soleil ce matin est c'est bon pour le moral et la peau !

Au programme, de la natation mais vraiment tranquille mais pas de sortie cyclisme par manque de temps car plein de choses à faire avant mon départ samedi.

Séance de natation à Athus

Objectif : régénération

Résumé :
Dés ma sortie du travail, je prends la direction de la piscine de Athus pour une séance relax de natation mais surtout pour la technique et quelques sprints.

Arrivée sur place, je retrouve Youri et nous échangeons nos dernières nouvelles avant de commencer ma séance.

crawl complet en 25 mètres récupération libre

Les longueurs se passe bien et en amplitude et trous temps. Je discutes avec Youri entre les longueurs.

sprints sur 20 mètres/récupération libre

De bonne sensation pour ces accélérations

Détail de la séance :
http://connect.garmin.com/activity/35547218

Observation :
Une bonne séance sans effort

Prochaine étape !!!

Mon premier objectif de l'année !!!

L'Half Ironman de Troyes

(Triathlon des Lacs)

Départ samedi matin car je suis inviter par mon coach à loger sur place ;o)

Dimanche à 11heures c'est le départ !

Ma première longue distance !

Objectif multiples : Se faire plaisir, terminer et pourquoi pas en dessous des 6h30 !

Mais le chrono n'est pas important !!!

Je vais rencontrer mon coach et sa famille et plein de Triathlète du TOS ainsi que Alban !!!

Youri et sa famille seront présent aussi là bas et nous aurons l'occasion de discuter ;o)

Le site de mon coach :

http://www.gregory-zieba.fr/index.php

Le site :

http://www.troyes-triathlon.com/tos/index.htm

Séance course à pied

2010-06-02T10:12:00.000-07:00

Bonjour,

Réveil un peut plus en forme ce matin !
Controle du poids : 68,1 kgs
Glycémie : 0,98 grammes

Suite à la fatigue de ces derniers jour, mon coach viens de modifier mon programme car nous sommes dans la dernière ligne droite avant mon 1er objectif !

Que du plaisir et en souplesse !

Merci Gregory !

Séance de course à pied

Objectif : intensité 1

Résumé :
Je vais d'abord faire une petite sieste et prendre une collation avant de courir.

Je vais courir au tour de la piste d'athlétisme et ainsi un parcours plat mais au bout d'un moment je prends la direction du sous bois pour changer de parcours.

Je voudrais faire quelques accélération pour donner un peut de rythme dans cette séance mais je manque de jus.

Je termine ma sortie par un passage par le parcours de Santé ou je rencontre quelques coureurs.
De retour à mon domicile, je fais quelques étirements ainsi ques pompes et abdominaux.

Détail de la séance :
http://connect.garmin.com/activity/35454865

Observation :
Sensation moyenne et mon cardio n'est pas humidifier

Séance de natation à Athus

2010-06-01T10:14:00.000-07:00

Bonjour,

Un peut de fatigue ce matin au réveil et je commence le travail plus tôt que d'habitude.

Pas de douleur particulière après le Triathlon de Longwy et hier je suis rester au repos !

Cet après midi au programme une séance de natation et sortie cyclisme.

Séance de natation à Athus

Objectif : temps de soutien

Résume :
Direction de la piscine de Athus aussitôt après mon travail. Je vais voir Youri aussi et nous pourrons discuter un peut mais pas trop longtemps.

Échauffement :

200 mètres trois nages
Pas de soucis

100 mètres trois nages jambes
Pas de soucis

12x25 mètres allure sprint récupération 30 secondes
Pas de soucis et cela passe bien

Séries :

10x100 mètres

2 pullboy
Fait

2 nage complète
Fait mais je termine avec une crampe sous la voute plantaire et je m'arrête à ce moment là.

2 pullboy+plaquette
Annuler

2 pullboy
Annuler

2 nage complète
Annuler

100 mètre brasse
Annuler

12x25 mètres allure 400
Annuler

100 mètres souple
Annuler

Détail de la séance :
http://connect.garmin.com/activity/35344085

Observation :
Je pense que je manque encore de fraicheur et j'annule la séance vélo

Information :

Mon ami Youri vend un vélo et voici le lien ou vous pourrez consulter l'offre :
http://www.troc-velo.com/velo-route-course-fondriest-tf2-1-1-341407.htm